1Sep
Astu ja risti oikea jalka eteen ja vasemmalle. Laske sitten syöksyasentoon molemmat polvet taivutettuna, samalla kun suoritat hauislihaksen samanaikaisesti käyttämällä viisi kiloa painoja. Keskellä pistettä Harjoittele, sinun pitäisi näyttää siltä, että teet käärmeet!
Aloita käsipainon kyykkykääntöliike seisomalla niin, että jalat ovat hieman leveämpiä kuin lantion leveys toisistaan, pitäen yhtä käsipainoa kohtisuorassa maahan molemmissa käsissä.
Kyykky alas ja kun palaat seisomaan, käännä käsipaino ylös ja ulos rinnan tasolla. Pysy liikkeessä koko sarjan ajan!
Tee mahdollisimman monta minuutissa. Tee sitten kaksi tai kolme yhden minuutin sarjaa!
Aloita lankkuasentoon Harjoittele. Laske sitten käsivarsillesi yksi käsi kerrallaan. Pidä tätä asentoa lyönnissä ja paina sitten takaisin lankkuun.
Pidä lankkua minuutin ajan. Tee kaksi tai kolme yhden minuutin lankkua.
Pidä kaksi käsipainoa, yksi kummassakin kädessä, jalat lonkan leveydellä toisistaan. Astu taaksepäin oikealla jalalla ja pudota oikea polvi maahan. Seuraavaksi astu vasen jalka taakse ja pudota vasen polvi maahan ja laske käsipainot selän taakse.
Nosta seuraavaksi ensin oikeaa jalkasi ylös, sitten vasemmalle, takaisin seisomaan ja ojenna ojentaja niin, että kätesi ovat suorat.
Tee niin monta kuin antautuminen Lunges kuin voit minuutissa. Yritä suorittaa kaksi tai kolme sarjaa tätä liikettä!