Koiran väsymys! Päätä nukkumistottumukset

Olet myöhässä IMing. Sitten kun herätyskello soi aamunkoitteessa, ihmettelet, miksi on vaikea nousta. Tosiasia on, että tarvitset vähintään kahdeksan tuntia silmiä joka ilta, jotta kehosi voi parantua päivän rasituksista. Katso, voitko liittyä johonkin näistä CG!: N unihäiriöistä, ja hanki sitten zzzz!

"Minun on vaikea nukahtaa, koska mieleni pyörii." - Jackie, 15, Clovis, Kalifornia

Kun ajatukset koulun draamasta tanssivat päässäsi, voi olla vaikea nyökkää. Jos olet 20 minuuttia sängyssä makaamisen jälkeen vielä hereillä, mene toiseen pimeään huoneeseen ja istu siellä hiljaa vielä 20 minuuttia. Älä kytke televisiota päälle; kaikki valot tai häiriötekijät osoittavat aivoillesi, että on vielä aika olla hereillä. Kun aika on kulunut, mene takaisin nukkumaan ja yritä nukahtaa uudelleen. Pieni tauko voi palauttaa mielesi rauhalliseksi, toisin kuin stressata siitä, että et voi nukahtaa. Toista sykli tarvittaessa. Ohita myös kofeiini klo 16 jälkeen ja älä treenaa tai syö lähellä nukkumaanmenoa - ne voivat myös pitää sinut yllä!

"Jopa paljon unen jälkeen tunnen itseni väsyneeksi ja nukahdan tunneillani!"- Ashli, 18, Plainfield, IL

Kehosi kertoo unettomuudesta. Vaikka saisit "paljon" unta yhdessä yössä, maksat todennäköisesti edelleen muista öistä, kun et saanut tarpeeksi. Sinun täytyy päästä hyvään unirutiiniin. Aloita menemällä nukkumaan samaan aikaan ja nukkumaan kahdeksan tuntia yöllä kahden viikon ajan. Jos olet edelleen väsynyt, mene lääkäriin. Toistaiseksi, kun olet unelias luokassa, pistä piparminttu merkiksi aivoillesi, että sinun on pysyttävä hereillä.

"Aamulla lyön torkkua ja nukun herätyksen läpi!"- Natasha, 19, Houston, Teksas

Mitä syvemmin nukut, sitä voimakkaammin ääni herättää sinut. Käynnistä siis hälytys (piippaus, ei radio). Kokeile siirtää se paikkaan, jossa sinun on noustava sängystä sammuttaaksesi sen. Pidä myös sävyt auki, jotta auringonvalo voi laukaista aivosi lepotilasta.

DIDJA TIEDÄ: Ihmiset, jotka nukkuvat viisi tuntia tai vähemmän säännöllisesti, ovat todennäköisemmin lihavia - unen menetys sotkee ​​hormonisi, joten syöt enemmän kuin tarvitset.

Kiitos Ralph Downey III, Ph. D., johtaja, Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center Loma Lindassa, Kaliforniassa.