1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Joskus nukahtaminen tuntuu mahdottomalta kaikissa hulluissa, stressaavissa tilanteissa, jotka päättävät ylivuotoa päänsä heti, kun sinun on tarkoitus sammuttaa aivosi ja mennä nukkumaan. Ja sitten alat stressata siitä, että stressisi pitää sinut hereillä, mikä pitää sinut hereillä vielä pidempään. Onneksi on olemassa joitakin temppuja, joiden avulla voit sulkea kaikki nuo ajatukset päässäsi estäen sinua saamasta zzz -ajatuksiasi.
1. Ota kuuma kylpy.
A ruumiinlämmön lasku auttaa sinua tuntemaan itsesi nukahtavaksi. Kun otat kuuman kylvyn, kehosi lämpötila nousee ja nopea jäähtyminen, joka tapahtuu, kun nouset kylvystä, rentouttaa sinua ja auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta.
2. Aseta nukkumaanmenoaika - ja pidä siitä kiinni.
Et ehkä usko, että pysyminen erittäin myöhään, jotta pääset seuraamaan kaikkien ohjelmien uusimpia jaksoja, ei aiheuta todellista haittaa, mutta jopa satunnaista kello kolmea. Netflix binge-fest voi heittää pois vuorokausirytmin-sisäisen kellosi, joka on suunniteltu säätelemään uneliaisuutta 24 tunnin aikana ajanjaksolla. Ja kun heität jatkuvasti sisäistä kelloasi pois, olet vaarassa, että kehosi kello "siirtyy myöhään", mikä tarkoittaa, että Älä nuku tarpeeksi, koska herätys herättää sinut ennen kuin olet nukkunut tarpeeksi ja voi jättää sinut kroonisesti nukkumaan riistetty.
"Krooninen unihäiriö aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia", tohtori Anne C. Epstein, American College of Physicians -lautakunnan jäsen unilääketieteessä, selittää. "Päivän aikana keskittyminen on vaikeampaa. Tuomio on heikentynyt. Tunnet olosi motivoimattomaksi. Suorituskykysi työssä ja koulussa heikkenee ja saatat mennä huonosti koulussa. Sosiaaliset taidot ja ihmissuhteet voivat myös kärsiä. "Joo, se on niin vakavaa. Siksi on tärkeää noudattaa uniaikataulua. Lähettäjä nukkumaan (ja heräämään!) samaan aikaan joka päivä, ehdit kehosi alkamaan väsyä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, helpottaa nukahtamista kun pää osuu tyynyyn.
3. Sammuta elektroniikka.
Valo osuu verkkokalvoon estää melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka auttaa nukkumaan. Joten kun haudat kasvosi älypuhelimeen tai kannettavaan tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa, puhelimesi sininen valo palaa sekoittaa aivosi ajatella, että on vielä päivä ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi. Sen sijaan, että tarkistaisit Facebook -ilmoituksesi ennen nukkumaanmenoa, lue kirja tai ota kylpy (katso hakata 1). Ja jos sinä on pakko tarkista puhelimesi, ainakin vähennä näytön kirkkautta.
4. Älä juo kahvia iltapäivällä.
Kofeiini voi pysyä järjestelmässäsi jopa 10 tuntia ja auttaa sinua pysymään hereillä yöllä, koska se stimuloi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia (ja ruokaa, kuten suklaata!) vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
5. Älä syö suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tämä vaikuttaa järjettömältä, koska suuret ateriat, kuten kiitospäivä, saavat sinut usein uneliaaksi, mutta milloin jos syöt suuren illallisen juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi todella toimia sinua vastaan, kun todella menet makuulle alas. "Närästys tai hapon refluksi on yleinen lääketieteellinen ongelma, ja se johtuu usein syömisestä suurilla aterioilla tai mausteisella ruoalla ja sitten makuulla ennen kuin vatsa on ehtinyt tyhjentyä", selittää tohtori Epstein. Koko vatsasi aiheuttama epämukavuus voi pitää sinut hereillä. Voit paremmin syö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa antaa kehollesi aikaa sulattaa ennen nukkumaanmenoa.
Giphy
6. Piilota kellosi.
Jos sinulla on univaikeuksia, saatat olla erittäin huolissasi siitä, ettet voi nukkua, mikä voi johtaa siihen, että heräät keskellä yötä ja tarkistat kellon. "Tietenkin tällainen huoli häiritsee kykyäsi nukahtaa", tohtori Epstein selittää. "Koska kellon katselu voi lisätä ahdistusta yöllä, on usein hyvä päästä eroon yöpöydän kellosta. "Joten tee itsellesi palvelus ja aseta puhelin (tai todellinen herätyskello) jonnekin kaukana sinusta nukkumaan, kuten sängyn alle tai tasapeliin, jotta sinulla ei ole kiusausta katsoa sitä koko ajan yö.
7. Käytä sukkia.
Tiedämme, että sukkien käyttäminen nukkumaan on kaikkein epämukavin asia koskaan, koska se saa sinut tuntemaan, että jalkasi kuristavat, mutta se voi todella auttaa nukahtamaan. Tutkimus on löytänyt että kun olet juuri ajelehtimassa, kehosi ohjaa verenkierron käsiin ja jalkoihin jakaakseen lämpöä ytimestä raajoihin ja käynnistämään unen. Toisaalta kylmät jalat estävät verenkiertoa. Jos käytät sukkia jalkojen lämmittämiseen, verisolut laajenevat, mikä lisää verenkiertoa ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Jos et vain voi mennä nukkumaan sukat jalassa, voit yritä laittaa kuumavesipullo sängyn päähän lämmittää sen sijaan jalat.
8. Juo kamomilla teetä
Kamomillatee on unilääke, jota on käytetty luonnollisena uniapuna muinaisista ajoista lähtien. American Chemical Societyn tutkimuksen mukaan, kupillisen kamomilla teetä juominen liittyy lisääntyneeseen kehon glysiiniksi kutsutun kemikaalin tuotantoon, joka rentouttaa hermoja ja toimii lievänä rauhoittavana aineena.
Tumblr
9. Hengittää
Kyllä, hengitys voi auttaa nukahtamaan. On temppu nimeltään 4-7-8-tekniikka että tohtori Michelle Gordon, Northern Westchester Surgical Associatesin perustaja Putnam Valleyssä, New Yorkissa, uskoo auttaa nukahtamaan puhdistamalla mielesi ajatuksista, jotka saattavat pitää sinut hereillä. Sinun tarvitsee vain koskettaa kieltäsi ylähampaiden takana olevaan kohtaan ja käyttää seuraavaa hengitysmallia: 1) Hengitä sisään nenän nenän kautta 4 sekunnin ajan 2) Pidätä hengitystäsi 7 sekunnin ajan 3) Puhalla ilma ulos suustasi ja tee "huutava" ääni 8 sekuntia. Toista tämä prosessi kolme kertaa. Tämä menetelmä toimittaa enemmän happea parasympaattiseen hermostoon, mikä rauhoittaa sinua stressaavissa tilanteissa... kuten silloin kun et saa unta!