Whitneyn neuvoja tasankojen ohittamisesta!

Hei tytöt!

Tämä viesti on omistettu kaikille, jotka voivat liittyä näihin kommentteihin: "Olen yrittänyt kaikkea eikä mikään ole
töissä! "tai" En tiedä miksi en näe eroa! olen ollut
harjoittelen kuukausia! "

Monet
teistä on turhautunut näkemäsi edistymisen puutteeseen, mutta jos
olet masentunut lyhyen ajan kuluttua, kysy itseltäsi
jos sinulla on itse asiassa yritti tehdä eroa. Monet ihmiset jatkavat vauhtia
ruokavaliot ja aloita harjoitusohjelmat, joita he eivät ole tosissaan
toivottavasti näkee välittömiä tuloksia. Mutta totuus on, että se kestää kauemmin kuin 2-3
viikkoja nähdäkseen merkittävän muutoksen. Valitettavasti suurin osa luovuttaa
niin paljon aikaa ja ajattele, että mikään ei koskaan onnistu. Mutta
ajattele sitä: mitä tahansa teet työtä vain, jos teet sen
johdonmukaisesti ja pidempään kuin muutaman viikon. Vaikea, ole
kärsivällinen, niin saat tuloksia.

Entä ne teistä, jotka ovat noudattaneet johdonmukaista rutiinia? Olet syönyt hyvin ja treenannut säännöllisesti kuukausia, ja vaikka laihdutit aluksi, olet nyt täysin pysähdyksissä. Oletan, että olet osunut tasangolle: kehosi on tottunut syömään ja polttamaan päivittäin kaloreihin, joten se ei muutu. Tämä on oikeastaan ​​aika hienoa, jos haluat säilyttää painosi, mutta jos silti toivot saavuttavasi tavoitteen itsellesi asettamasi, saatat joutua tekemään lisämuutoksia ravitsemukseesi ja kuntoasi rutiinit.

Jos haluat tehdä pieniä parannuksia kuntoon, yritä:

• Kardio ylös. Yritä pidentää harjoitustasi kymmenellä minuutilla. Jos kävelet yleensä puoli tuntia, yritä sen sijaan 40-45 minuuttia.
• Lisää intensiteettiäsi. Jos kävelet tai juokset aina samaan tahtiin, yritä työntää itseäsi hieman lujemmin. Mene nopeammin tai lisää kaltevuuttasi!
• Lisää vastustuskykyäsi. Jos nostat samaa painoa joka kerta kuntoile, yritä lisätä määrää hieman. Sinusta tulee vahvempi ja laihempi!
• Ole aktiivisempi päivän aikana. Juokse portaita ylös ja alas, kävele määränpäähäsi ajon sijaan, nouse seisomaan ja vauhtiin puhutessasi puhelimella tai jopa puhdista jotain! Jokainen liike auttaa.

Jos olet syönyt paremmin kuin ennen, mutta luulet, että voisit silti tehdä muutamia terveellisempiä valintoja ja silti tuntea olosi tyytyväiseksi, katso uudelleen ravitsemustasi. Ehkä sinun pitäisi:

• Syö enemmän vihanneksia tai kokeile uusia. Ne täyttävät sinut, ja niissä on vähän rasvaa, kaloreita ja sokeria.
• Suunnittele ateriat etukäteen. Jos syöt säännöllisesti aterioita koko päivän, tämä minimoi mahdollisuutesi tuntea nälkä ja ylensyönti.
• Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ateriasuunnitelmasi pieneen päiväkirjaan ja tarkista se päivän päätteeksi. Jos olet syönyt ylimääräisiä välipaloja, lisää myös ne. Ihmiset eivät usein muista, mitä he ovat saaneet päivän aikana, joten tämän kirjoittaminen auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua ylittämään tasangosi! Muista vain haastaa itsesi ja älä luovuta niin helposti. Jos harjoituksesi ovat tulleet liian helpoiksi, nosta ne ylöspäin ja jatka.

Onnea!
--Whitney