1Sep

Viikoittainen harjoituksesi: kesämuutos, viikko 3!

instagram viewer

Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.

Olkapää, Vesivarot, Vesi, Kyynärpää, Seisova, Nivel, Vyötärö, Vapaa -aika, Kesä, Aktiiviset housut,
Hei tytöt! Sen Natalie Yco alkaen HarjoitusTV tässä. Tervetuloa 6 viikon kesänmuodostuksen viikolle 3! Kärsin
urheilun aiheuttama astma, mutta intensiivinen aerobic auttoi minua vahvistumaan. Tämä
viikolla annan sinulle 4 aerobista harjoitusta ja haluan haastaa sinut
kaikki päästäkseen hieman mukavuusalueeltasi. Yritä painostaa itseäsi a
hieman vaikeampaa, jotta voit vahvistaa sydänkestävyyttäsi
auttaa sinua NÄYTÄ ja TUNNUT hyvältä tänä kesänä!

Tavoitteesi tällä viikolla on tehdä neljä "Kesämuutos" voimaharjoittelua ja harjoittele sydäntä kolmella eri päivänä. Tässä muutamia ideoita:

  1. Palaa raiteille! Etsi lähirata ja juokse, lenkkeile tai kävele voimalla (muista kävellä mahdollisimman nopeasti!) Radan ympäri kerran. Seuraavaksi juokse, lenkkeile tai kävele valkaisijoita. Jatka 30 minuuttia!
  • Hyppää ja viritä! Tämä on yksinkertaisesti hyppynaru suosikkisoittolistallesi. Hyppynaru on hämmästyttävä tapa päästä kuntoon, ja rakastamasi musiikin kuuntelu saa sinut innostumaan ja saa sinut työskentelemään kovemmin! Valitse vähintään 4–5 kappaletta, joista pidät todella, ja haasta itsesi hyppäämään niin kauan kuin voit. Pidä minuutin tauko jokaisen kappaleen välillä. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai hengästyneeksi kappaleen aikana, pysähdy muutamaksi sekunniksi, hengitä, ota siema vettä ja palaa siihen!
  • Mennään rannalle! Ota paras ystäväsi tai koirasi mukaan ja juokse rantaa pitkin. Jos olet jo juoksija, haluan sinun juoksevan 1 minuutin ja sitten sprintin 10 sekuntia; toista tämä 20-30 kertaa. Sprintit auttavat saamaan koko kehon toimimaan sekä parantavat nopeutta ja kestävyyttä. Jos et ole tottunut juoksemaan, lenkkeile 1 minuutti ja kävele 2. Toista tämä sarja 7 kertaa.
  • Lähde vaellukselle! Se on kaunis tapa harrastaa liikuntaa ulkona. Yritä löytää polku, joka on hieman mäkinen, jotta voit työskennellä kovemmin. Kun pääset kukkulalle, yritä kävellä voimalla (taas kävellä niin nopeasti kuin pystyt) mäkeä ylös, kunnes alat hengittää kovemmin, ja hidasta sitten vauhtia uudelleen. Jos tämä on sinulle liian helppoa, kokeile lenkkeilyä tai juoksemista ylämäkeen. Hauskaa haastaa itsesi menemään pidemmälle tai tuo ystäväsi, jotta voit tukea toisiaan.

    • Nauttikaa tästä viikosta naiset! Kyse on kestävyyden parantamisesta, joten sinulla on helpompi päästä kaikkien kesän aktiviteettien eteen.

    -Natalie