1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
All Access -bloggaajamme Alisha rakastaa valmentajan harjoituksia Kathy Kaehler antaa hänelle, koska "ne ovat nopeita ja helppoja tehdä." Kuten monet teistä, Alishan aikataulu on aina täynnä, mutta hän
löytää vielä aikaa työskennellä kohti tavoitettaan olla nopeampi, vahvempi,
ja energisempi. Kathy on helppo tehdä harjoitussuunnitelmia jo
auttoi Alishaa tekemään muutoksia elämäänsä - ja he voivat auttaa sinua myös! Sinä
voi saada kauhan päälle Kathyn ravitsemussuunnitelma Alishalle, mutta jos olet myös kiinnostunut seuraamaan Alishan harjoituksia, jatka lukemista!
Harjoitus Yksi
- Haarahyppyjä: 3 sarjaa hyppyliittimiä tasaiseen tahtiin.
- Lankku: Yksi 2 minuutin pito Plank-asennossa.
- Polkupyörän abs: 3 sarjaa polkupyörän abs.
- Seinä-istuin: Yksi 2 minuutin istuma seinälle.
- Punnerruksia: 25 punnerrusta joko polvillesi tai varpaillesi. Muista laskea 2 sekuntia laskiessasi ja laskea 2 sekuntia, kun palaat ylös.
- Lunges: Suorita eteenpäin oikealle jalallesi ja sitten taaksepäin samalle jalalle. Suorita 20 toistoa oikealla jalalla ennen kuin vaihdat vasempaan jalkaan.
- Kyykky: Aseta 20 pelikorttia lattialle ja kyykky noutaaksesi ne yksi kerrallaan.
- Crunches: 100 tavallista rypistymistä jalat ylös ja polvet koukussa. Yritä tehdä ne kaikki kerralla ilman taukoja tai 25 kerrallaan pienillä lepoväleillä. Älä kiirehdi niiden läpi!
- 3 mailin juoksu: Vaihtoehtoinen kävely ja juoksu yhteensä 3 mailia. Kävele ensimmäinen kilometri kohtuullisella vauhdilla, juokse toinen kilometri ja kävele viimeinen kilometri niin nopeasti kuin pystyt.
Harjoitus kaksi
- Seinä-istuin: Yksi 2 minuutin istuma seinälle.
- Punnerruksia: 20 punnerrusta kyynärpäät sisäänpäin. Mitä lähempänä kädet ovat kehoasi, sitä enemmän työtä teet.
- Polkupyörän abs: Tee 2 sarjaa polkupyörän abs. Älä kiirehdi niiden läpi!
- Tricep -lasku: Varmista, että käytät tätä toimintoa tukevalla tuolilla, penkillä tai reunalla. Kädet olkapään leveydellä taaksepäin laskeudu, kunnes pidät kiinni vakaasta pinnastasi kuin istuisit. Polvien tulisi olla noin lonkan leveydellä toisistaan ja taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä kädet suorana lukitsematta niitä. Aloita harjoitus laskemalla ylävartalo lattialle, kunnes kädet ovat noin 90 asteen kulmassa. Lepää siellä hetki, ennen kuin työnnät itsesi suoraan takaisin alkuasentoon. Normaali Tricep -lasku tehdään molemmilla jaloilla lattialla, vaikka voit laajentaa toisen jalan ilmaa laskiessasi upotukseen, tai jopa asettamalla molemmat jalat tuolille edessäsi lisätäksesi vaikeus. Tee 3 sarjaa 15 dippiä.
- Pallo Abs: Makaa selkä lattialle ja aseta jalkapallo polvien väliin. Crunch sisäänpäin, kunnes kyynärpäät osuvat palloon. Tee kolme sarjaa, joissa on 25 rypytystä.
- Lankku: Kun asetat kyynärvarret lattialle ja varmistat, että muu kehosi on suora eikä kastele, pysy lankkuasennossa minuutin ajan.
- Käynnissä: Juokse paikallaan korkeilla polvilla minuutin ajan. Muista nostaa polvet niin korkealle kuin ne voivat mennä.
- T-Pose: Kun makaat kyljelläsi, nosta vartaloasi yhdellä kädellä. Kämmenen tulee olla tasaisesti maassa ja toinen jalka (toisen jalan tulee levätä sen päällä). Nosta vapaa kätesi suoraan ilmaan ja katso ylös, kun se on ojennettu. Kehosi tulisi olla T -muotoinen.
Voit suorittaa nämä harjoitukset pikkuhiljaa koko päivän ajan ja tarkistaa ne menemällä tai voit tehdä ne kaikki kerralla. Tee ensimmäinen harjoitus viisi kertaa viikossa yhden viikon ajan, ennen kuin vaihdat seuraavaan. Alisha treenaa usein ystävien kanssa, mikä on hyvä tapa pitää hauskaa ja pysyä motivoituneena. ja sinun pitäisi myös kokeilla sitä! Jos löydät pieniä tapoja nauttia itsestäsi treenaamisen aikana, pysyt todennäköisesti todennäköisemmin pidempään.
Onnea ja pidä hauskaa!
