1Sep

Pro -vinkkejä ensimmäisen 5K: n suorittamiseen!

instagram viewer

Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.

Huuli, hiha, iho, kaulus, olkapää, valokuva, nivel, valkoinen, pysyvä, kasvojen ilme,

Brooksin kohteliaisuus

Oletko koskaan haaveillut kisan järjestämisestä ja maalilinjan ylittämisestä, kun yleisö hurraa puolestasi? Oikeiden neuvojen ja hyvän treenisuunnitelman avulla voit varmasti tehdä unelmasta totta.

Angela Bizzarri on NCAA -mestari, joka sattui kolmanneksi tämän vuoden Yhdysvaltain mestaruuskisoissa 5K: ssa, joten hän on ehdottomasti pätevä antamaan sinulle neuvoja kisan valmistelusta. Olitpa ensimmäinen juoksusi koskaan tai olet tähti tiimissäsi, hänen alla olevista vinkeistä on varmasti apua sinulle. Joten tarkista ne ja valmistaudu etsimään inspiraatiota kilpailuun ilmoittautumisesta!

  1. Asettaa tavoite. Olipa kyse kilpailun lopettamisesta tai radan ennätyksen rikkomisesta, jotain tekemistä kohti auttaa määrittämään harjoitusvauhtisi.
  2. Tutustu paikalliseen juoksevaan erikoisliikkeeseen saadaksesi sopivat kengät. Heillä on yleensä osaava henkilökunta, joka voi johtaa sinut täydelliseen pariin. Oikeat kengät auttavat pitämään vammat loitolla.
    3. click fraud protection
  3. Etsi ystävä tai liity harjoitusryhmään. Se pitää sinut vastuullisena ja tekee harjoittelusta paljon hauskempaa. Sen sijaan, että keskustelisit ystävän kanssa ravintolassa, suosittele lenkille puhua.
  4. Määritä muutamia päiviä koville juoksuille, joissa juokset joko tavoitteesi mukaan tai nopeammin. Muina päivinä muista ottaa rauhallisesti. Yritä löytää harjoituskumppani, joka juoksee hieman nopeammin kuin sinä vaikeina päivinäsi, ja joku, joka juoksee sinua hieman hitaammin.
  5. Jotta jalat ja sääret olisivat vahvat ja terveet, yritä juosta 1-2 juoksua viikossa kevyellä kenkällä, kuten Brooks PureProject.
  6. Muista sisällyttää sprintit rutiiniin, kun harjoittelet 5K: ta. Mene paikalliselle radalle ja juokse nopeita 100 metrin juoksuja helpon lenkin jälkeen. Jos et löydä raitaa, myös muutama 20-30 sekunnin kova ponnistus tiellä toimii.
  7. Kilpailupäivänä on suunnitelma. Tiedä milloin sinun täytyy päästä kilpailuun ja minne mennä saadaksesi numerosi. Syö terveellinen ateria edellisenä iltana ja kilpailupäivänä pidä kiinni ruoista, joita normaalisti syöt ennen juoksua. Tämä ei ole hyvä aika kokeilla kaupungin uutta ravintolaa, josta olet hieman epävarma.
  8. Kun kilpailu on alkanut, yritä pysyä rauhallisena ja pysyä tavoitteesi tahdissa. Älä anna päivän jännityksen viedä sinua liian nopeasti. Jos sinulla on parempi päivä kuin odotit, säästä nopeutesi kilpailun loppuun - kuten viimeinen puoli kilometriä.

Oletko koskaan kilpaillut aikaisemmin? Haluaisitko? Kommentoi alle!

insta viewer