Kokeile tätä juoksumattoharjoitusta!

Joskus mahdollisuus päästä ulos ja kohdata elementtejä voi saada sinut perumaan juoksusi. Sateen, lumen ja äärimmäisen kuumuuden välillä voi olla helpompaa pysyä sisällä. Joten kun julkkisvalmentaja Lacey Stone antoi meille parhaan juoksumattoharjoituksen, olimme psyykkisiä!

Saimme kiinni Kivi käynnistyessä EEPPINENuuden sarjan kardiolaitteita. Juoksumatot, saatavana yksinomaan osoitteessa Dickin urheiluvälineet ovat mielettömän viileitä - ne toimivat henkilökohtaisina kouluttaja, voit järjestää juoksukilpailuja ystäviesi kanssa, sinulla on täydet Internet -selaimet (niin voit tweet kuinka kovaa työtä teet!), ja Google maps, joten voit valita missä haluat juosta, Miamista Skotlantiin.

Kivi kertoi meille, että juoksumatolla oleva intervalli juoksu (juoksee nopeasti minuutin ajan, sitten lenkkeilee hitaasti minuutti, nopeasti uudelleen ja niin edelleen) saa sinut kuntoon

nopeasti, koska välit treenaavat sydäntäsi lihaksena. Tässä on hänen 15 minuutin juoksumatto treenata se takaa, että saat tappavan muodon (jokainen numero on minuutin väli!):

Lämmitellä:

1. Kaltevuus 0%, nopeus 3.5

2. Kaltevuus 0%, nopeus 5,0

5 minuutin mäki:

3. Kallistus 2%, nopeus 6, 7 tai 8

4. Kallistus 4%, nopeus 6, 7 tai 8

5. Kallistus 6%, nopeus 6, 7 tai 8

6. Kallistus 8%, nopeus 6, 7 tai 8

7. Kallistus 10%, nopeus 6, 7 tai 8

Palauta:

8. Kaltevuus 0%, nopeusalue 3-5

9. Kallistus 0%, nopeus 5, 6 tai 7

Sprintti:

10. Kallistus 0%, nopeus 8, 9, 10 tai suurempi

11. Palautus-nopeus 3-5

12. Nopeus 5, 6, 7,

13. Nopeus 6, 7 tai 8

Viilentyä:

14. Kaltevuus 0%, nopeus 3.5

15. Kaltevuus 0%, nopeus 2.5

Rakastatko juoksumatolla juoksemista? Kerro meille, mikä on suosikkiharjoituksesi kommenteissa!