1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Tapaa vieraileva bloggaajamme Alessandra! Alun perin Limasta, Perusta, hän muutti New Yorkiin alle 6 vuotta sitten ja pitää itseään sydämeltään newyorkilaisena. Jotkut hänen suosikeistaan ovat sohvapöytäkirjat, valkoinen riisi, poikasen valaistu, pitkät neuletakit ja kaikki vaaleanpunainen. Hänen tavoitteensa elämässä ovat vaikuttaa ja lukea mahdollisimman monta kirjaa. Hän on apulaiskaupan toimittaja kansallisessa lehdessä.
Ovatko lihaksesi väsyneitä ja kipeitä istuessasi pöydän ääressä tuntikausia pitkän paperin parissa? Kokeile venyttelyä näillä nopeilla joogaliikkeillä Fila ja joogaopettaja Kristin McGee.
Lootuksen valmistelu:
Istu mukavasti työpöydälläsi niska ja selkä suorana. Aseta kädet kämmenet ylös peukalot ja ensimmäiset sormet koskettamalla. Harjoittele ensin yhden ja sitten toisen jalan ylittämistä, kuten alla olevassa kuvassa. Tämä auttaa vapauttamaan selkärankasi stressistä, kun istut työpöytäsi ääressä koko päivän.
Vuori Pose:
Istu suoraan, lukitse kädet ja ojenna kädet eteenpäin. Käännä kämmenet pois kehostasi; nosta kätesi, kunnes kämmenet ovat kattoa kohti ja venyttele. Tämä vähentää pään, niskan ja hartioiden rasitusta.
Pujota neula:
Istu tuolillesi ja risti oikea jalka vasemman polven yli. Taivuta molemmat jalat ja nosta ne lattialta. "Pujota neula" puristamalla kädet vasemman jalan ympärille, juuri polven alle. Tee sama toisella jalalla. Tämä liike venyttää lonkkakiertäjiä, reiden ulkoreunaa ja lievittää alaselän jännitystä.
Scale Pose:
Tämä on vähän hankala. Aseta kämmenet tuolin käsivarsille tai istuimelle ja risti jalat nilkkoihin. Hengitä ulos, supista vatsalihaksia ja nosta itsesi istuimelta. Pidä itsesi ylös viidestä kahdeksaan täyteen hengitykseen. Laske itsesi, vaihda jalkasi risti ja toista. Tämä toimii kädet ja alempi abs. Jos et pysty nostamaan itseäsi muutaman ensimmäisen kerran, testaa rutiinia, harjoittele vain liikkeitä.
Palauttava pose:
Kun olet tehnyt rutiinin, anna lihaksillesi muutama minuutti rentoutua ennen kuin palaat koulutehtäviin. Risti kädet ja aseta ne työpöydällesi, sitten pää pääsi käsivarsille. Tämä auttaa vähentämään kasvojen lihasten stressiä ja ehkäisemään väsymystä. Muiden harjoitusrutiinien tapaan muista muistaa nesteytyä ja olla rauhallinen itsellesi ensimmäisten kertojen aikana.
Onko sinulla muita vinkkejä treenaamiseen pienissä tiloissa, kuten asuntolassa?
Suukkoja ja haleja
Ale
