1Sep
A. Kädet ja polvet. Ojenna vasen jalka suoraan taaksesi lävistäjällä varpaat osoittaneet.
B. Tuo vasen polvi eteenpäin kohti vasenta olkapäätä lonkan korkeudella, kunnes se on taivutettu 90 °, ja jatka sitten alaspäin kohtaan A.
A. Nosta kädet ja polvet ja aseta oikea jalka tuolin istuimelle, polvi taivutettu 90 °.
B. Nosta oikea jalka ylös ja pidä polvi koukussa.
C. Suorista jalka niin, että jalka ulottuu tuolin yläpuolelle, ja palaa sitten kohtaan A.
A. Seiso kiinni tuolin selkänojasta. Ojenna vasen jalka taakse, lonkka hieman kiertynyt sivulle.
B. Käännä vasenta jalkaa lonkan korkeudelle, kunnes se on suoraan sivulle polvi ja varpaat osoittavat eteenpäin.
C. Käännä jalka takaisin asentoon A ja nosta (tai "pulssi") sitä hieman ylöspäin. Se on yksi edustaja.
A. Makaa oikealla puolella oikea käsi tukeen sinua ja polvet koukussa. Siirrä vasenta nilkkaa koskettamaan oikeaa polvea.
B. Suorista ja ojenna alajalkaa eteenpäin ja yläjalkaa taaksepäin ja taivuta ne sitten takaisin kohtaan A. (40 vuoden jälkeen toista makaa vasemmalla puolella.)
Tämä harjoitus ilmestyi Seventeen -lehdessä - katso se nyt lehtikioskeista ja voit myös tilaa digitaalinen ongelma tässä.
