1Sep
instagram viewer
Kuuden viikon kesämuodostus, mielestäni on aika aloittaa harjoituksemme a
lovi muutamalla lisäkortilla! (Tällä viikolla teet 3 kardioharjoitusta ja 3 niistä voimaharjoituksia suunnitelmasta.) Nyt aion muuttaa sinun
keskimääräistä ulkoilua harjoitusrutiiniksi, joka saa sinut
sydämet lyövät. Ota siis vesipullot ja lähdetään!
Juokse rantaa pitkin! Juokse veden reunaa pitkin 30-45
minuuttia suurta sydänhaastetta varten. Pehmeä hiekka on helpompi kerätä
nopeutta ja vesi pitää sinut viileänä, mutta epävakaa pinta pitää
jalkasi haastettu. Mene paljain jaloin saadaksesi tehokkaamman sävytyksen
alavartaloasi, mutta varo teräviä esineitä!
Pelaa leikkikentällä! Käytä apinan baareja lähimmässäsi
leikkipaikka loistavaa sydänrutiinia varten, joka vahvistaa yläosaa
vartalo. Yritä mennä rivin yli ja taaksepäin pysähtymättä. Seuraavaksi juokse
liukumäkeä ylös ja alas 3 kertaa, juokse viidakon kuntosalin ympäri 4 kertaa ja
tee 15 nousua puiston penkiltä. Toista tämä sarja 4 kertaa!
Mennä uimaan! Harjoittele uintitekniikkaa uimalla
altaan poikki. Katso kuinka monta kierrosta voit tehdä 40 minuutissa. Pitää
liikkua jatkuvasti, jotta saat parhaan hyödyn, ja muista käyttää yläosaa
ja alavartalo tasaisesti.
Onko ulkona liian kuuma tai sateinen päivä? Kävele voimalla paikallisesti
ostoskeskus! Laita iPod päälle ja tee jatkuvia piirejä ympäri rakennusta
45 minuutin ajan. Sinun on pidettävä sykkeesi yllä, joten älä tee ostoksia
taukoja-vaikka rohkeasti katsomaan söpöjä poikia!
Seitsemäntoista valitsee tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Kuuden viikon kesämuodostus, mielestäni on aika aloittaa harjoituksemme a
lovi muutamalla lisäkortilla! (Tällä viikolla teet 3 kardioharjoitusta ja 3 niistä voimaharjoituksia suunnitelmasta.) Nyt aion muuttaa sinun
keskimääräistä ulkoilua harjoitusrutiiniksi, joka saa sinut
sydämet lyövät. Ota siis vesipullot ja lähdetään!
-
Mene Jump-Rope Power-Walkille! Hanki tappaja kardioharjoitus
vuorotellen 3 minuutin hyppynaru ja 15 minuuttia
kävelemässä lähiympäristössäsi. Toista tämä sarja 3 kertaa. Pitää
nosta sykettä kävellessäsi ja nosta sitä sitten köyden aikana
aika. Muista tehdä hyppynaru välein pois
tie - ajotiet ovat täydellisiä - pysyäkseen turvassa ja poissa liikenteestä. Koe
eri hyppykuvioilla lisää hauskaa ja parempia tuloksia!
minuuttia suurta sydänhaastetta varten. Pehmeä hiekka on helpompi kerätä
nopeutta ja vesi pitää sinut viileänä, mutta epävakaa pinta pitää
jalkasi haastettu. Mene paljain jaloin saadaksesi tehokkaamman sävytyksen
alavartaloasi, mutta varo teräviä esineitä!
leikkipaikka loistavaa sydänrutiinia varten, joka vahvistaa yläosaa
vartalo. Yritä mennä rivin yli ja taaksepäin pysähtymättä. Seuraavaksi juokse
liukumäkeä ylös ja alas 3 kertaa, juokse viidakon kuntosalin ympäri 4 kertaa ja
tee 15 nousua puiston penkiltä. Toista tämä sarja 4 kertaa!
altaan poikki. Katso kuinka monta kierrosta voit tehdä 40 minuutissa. Pitää
liikkua jatkuvasti, jotta saat parhaan hyödyn, ja muista käyttää yläosaa
ja alavartalo tasaisesti.
ostoskeskus! Laita iPod päälle ja tee jatkuvia piirejä ympäri rakennusta
45 minuutin ajan. Sinun on pidettävä sykkeesi yllä, joten älä tee ostoksia
taukoja-vaikka rohkeasti katsomaan söpöjä poikia!
Olette kotona, naiset, joten jatkakaa hyvää työtä! Rakastan seurata kehitystäsi, joten ole rohkea seuraa minua Twitterissätai vieraile verkkosivustollani saadaksesi lisää harjoitusideoita ja vinkkejä: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica