1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Olen lukion urheilija. Tiukan harjoitteluaikamme ansiosta olen aina väsynyt ja väsynyt pelipäivinä. Voiko jotain syödä esipeliä, joka pitää minut energisenä hidastamatta minua?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Yleinen ruokavalio saattaa hidastaa sinua pelipäivänä. Voimakkaan harjoittelun aikana on täysin mahdollista, ettet syö tarpeeksi kaloreita kompensoidaksesi polttamiasi kaloreita. Yksi merkki siitä, että et saa riittävästi kaloreita, on laihtuminen.
Harjoittelun aikana, kuten aina, on välttämätöntä syödä tasapainoista ruokavaliota eikä jättää aterioita väliin, jotta saat riittävästi ravinteita ja säilytät energiatasosi sekä vältät väsymystä.
Erinomainen pregame -ateria tai välipala sisältää paljon hiilihydraatteja, proteiinia ja hyvin vähän rasvaa ja kuituja, jos niitä on. Rasva ja kuitu ovat tärkeitä tasapainoisen ruokavalion elementtejä, mutta voivat aiheuttaa turvotusta ja vatsakipuja harjoituksen aikana. Kokeile voileipää, jossa on vähärasvaista kalkkunaa ja yksi suosikkihedelmistäsi. Hiilihydraatit antavat sinulle välittömästi energiaa, ja proteiini antaa sinulle energiaa myöhemmin pelissä. Riippumatta siitä, minkä esipelin välipalan käytät, muista hydratoida ennen peliä, sen aikana ja sen jälkeen huippusuorituksen saavuttamiseksi.
Tietysti väsyminen pelipäivänä voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta. Pyri aina nukkumaan 8,5–9 tuntia joka yö.