6 herkullista kesäsmoothia!

Kun lämpötila lämpenee ulkona, mikään ei putoa helpommin - tai maistuu paremmalta! - kuin jäädytetty smoothie. Mutta vaikka on houkuttelevaa napata Jamba Juice tai Smoothie King ja tilata mitä hyvänsä näyttää sinä päivänä, muista, sekoitetut keitokset (jotka kuulostavat hedelmäisiltä ja sopivat sinulle!) voivat sisältää yli 500 kaloria ja 100 grammaa sokeria. Puhu bikinivartalosta!

"Muista, että kaikki smoothiet eivät ole tasa -arvoisia", sanoo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York Cityn ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja F-tekijän ruokavalio. "Ne, jotka teet itse aidoilla hedelmillä ja jogurtilla, ovat ystävällisiä ja ravitsevampia."

Itse asiassa kaikki Tanyan täällä jakamat reseptit ovat alle 55 kaloria! Kokeile niitä kaikkia ja muokkaa niitä vapaasti vaihtamalla tässä luetellut hedelmät muihin kauden suosikkeihin.

Banana-Berry Bliss

Tämä smoothie on täynnä kuitupitoisia marjoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen ja tyytyväiseksi koko päivän.

• Ainesosat

1/3 cup vadelmia.

1/3 cup mustikoita

1/3 cup karhunvatukoita

1/2 kypsää banaania

1/2 dl Artic Zero -vaniljajäätelöä

1 kuppi jäätä

Ohjeet

Sekoita tehosekoittimessa vadelmat, mustikat, karhunvatukat, banaani, jäätelö ja jää. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti. Palvelee: 4

Ravitsemus: 45 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 2 g proteiinia, 24 mg natriumia

Tuore basilikan smoothie

Vaihda perinteinen jogurtti kreikkalaiseen jogurttiin smoothieesi. Siinä on kolme kertaa enemmän proteiinia ja puolet kaloreista ja rasvasta!

• Ainesosat

1 1/4 kuppia 0% tavallista kreikkalaista jogurttia.

1 kuppi pakattuja tuoreita basilikan lehtiä

½ kurkkua, hienonnettuna

1 sitruuna, puristettuna

1 tl tilliä

1 kuppi jäätä

1 rkl Splenda tai Truvia

Ripaus mustapippuria

Ohjeet

Sekoita tehosekoittimessa jogurtti, basilika, kurkku, sitruunamehu, tilli, jää, makeutusaine ja pippuri. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti.

Palvelee: 4

Ravintosisältö: 47 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 7 g proteiinia, 23 mg natriumia

Acai Berry Banana Smoothie

Acai -marjat ovat superruoka ja täydellinen lisä kaikkiin smoothieihin. Ne eivät vain maistu hyvältä, vaan ne ovat täynnä antioksidantteja, omega -rasvoja, proteiineja, kuituja ja aminohappoja.

• Ainesosat

Sambazon Acai Smoothie -paketti.

½ kuppi mansikoita

½ banaania

¼ kuppi rasvatonta maitoa

1 kuppi jäätä

Ohjeet

Yhdistä tehosekoittimessa acai -jauhe, mansikat, banaani, rasvaton maito ja jää. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti.

Palvelee: 4

Ravintosisältö: 55 kaloria, 1 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 10 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1 g proteiinia, 10 mg natriumia

Applecado -smoothie

Tämä kermainen smoothie tekee hyvää vyötärölle ja sydämelle. Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Ne tarjoavat myös välttämättömiä rasvahappoja, joita tarvitaan solujen rakentamiseen ja ihon terveyden ylläpitämiseen.

• Ainesosat

1 Granny Smith -omena, päällystetty kuori.

¼ avokado

1 rkl juuri puristettua limen mehua

1 tl korianteria

1 kuppi jäätä

3 rkl hienonnettua tuoretta minttua

Ohjeet

Sekoita tehosekoittimessa omena, avokado, limemehu, korianteri, jää ja minttu. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti.

Palvelee: 4

Ravitsemus: 40 kaloria, 2 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 5 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 0 g proteiinia, 9 mg natriumia

Peachy Keen Smoothie

Mantelimaito on loistava pohja kaikille smoothieille. Tämä maidon korvike lisää makeutta samalla kun se on hyvä kalsiumin lähde, vähäkalorinen ja tyydyttynyt rasvaton.

• Ainesosat

1 persikka, kivettömät.

½ dl porkkanaa, kuutioituna

1 kuppi mantelimaitoa

1 kuppi jäätä

Ohjeet

Yhdistä tehosekoittimessa persikka, porkkanat, mantelimaito ja jää. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti.

Palvelee: 4

Ravitsemus: 31 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 6 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 0 g proteiinia, 49 mg natriumia

Vihreän teen smoothie

Tämä smoothie on rasvanpolttaja, koska vihreä tee tehostaa aineenvaihduntaa. Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka on luonnollinen piriste, joka voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita levossa, mikä tarkoittaa, että voit polttaa rasvaa nostamatta sormea.

• Ainesosat

1 kuppi soijamaitoa.

½ dl jäähdytettyä vihreää teetä

1 rkl Splenda tai Truvia

1 kuppi jäätä

Ripaus kanelia

Ripaus cayennea

Ohjeet

Yhdistä tehosekoittimessa soijamaito, vihreä tee, makeutusaine, jää, kaneli ja cayenne. Sekoita tasaiseksi ja kuohkeaksi. Kaada lasiin ja nauti.

Palvelee: 4

Ravitsemus: 25 kaloria, 1 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 2 g proteiinia, 30 mg natriumia