1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Olen ollut kasvissyöjä nyt neljä vuotta, enkä usko saaneeni tarpeeksi proteiinia. Mikä olisi hyvä proteiiniruokavalio minulle?
Katie, 16, Odessa, FL
Riittävän proteiinin saaminen ei ole vaikeaa hyvin suunnitellulla kasvisruokavaliolla, varsinkin jos sisällytät munia ja maitotuotteita. Ravitsemusongelmat voivat alkaa, kun kasvisruokavaliota ei ole suunniteltu lainkaan. Liian usein ihmiset luopuvat lihan syömisestä, mutta syövät enemmän hiilihydraatteja ja välipaloja. Etsi vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, mukaan lukien pavut, kuten munapavut, kikherneet ja linssit; pähkinät; soija; ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Jos olet vegaani, voit silti saada proteiinia syömällä papuja ja soijatuotteita, mutta se voi olla vähän vaikeampaa ja sinun on myös kiinnitettävä huomiota muihin tärkeisiin ravintoaineisiin, kuten B -vitamiineihin, rautaan tai kalsiumia. Jos noudatat rajoitettua ruokavaliota tai olet huolissasi jostakin ravitsemuksestasi, sovi tapaaminen lisensoidun ravitsemusterapeutin kanssa.
