1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Katarzyna Kaszuba/iStock
päivällä ei ole tärkeää vain painollesi ja aineenvaihdunnallesi - se voi myös
vaikuttaa suoraan unisykliisi. Tästä aamukupista kahviin myöhäisillan jälkiruokaan voi säilyttää erilaisia ruokia
herätät tai autat nukkumaan. Joten mistä tiedämme, mitkä elintarvikkeet toimivat
paras nukkumaanmenolle? Seitsemäntoistapuhui
kanssa Tohtori Michael Breus, kirjoittaja Kauneusunet, saada selville!
Kirsikka mehu: Herkullinen vaihtoehto lämpimälle
maitoa, joka auttaa sinua nukahtamaan yöllä, yritä juoda tätä ennen nukkumaanmenoa. Mukaan
Breusille kirsikat sisältävät runsaasti melatoniinia, joka on luonnollinen antioksidantti
normalisoi unisykli ja aiheuta uneliaisuutta!
Jeesus Ayala/Studio D
keskimääräinen määrä proteiinia, kuten pasta juustolla tai hummuksella ja pita
leipä, tölkki
auttaa rentoutumaan nukkumaan. Tästä syystä: Unettomuudella tai unihäiriöillä on
paljon ahdistusta, ja hiilihydraatit lisäävät seratoniinia, mikä voi auttaa
säännellä
mielialaasi ja ruokahaluasi! (Varmista, että syöt sen 2-3 tuntia ennen
mene nukkumaan niin, ettet heiluta kehosi
sulattaa sen!)
Pähkinäsekoitus: Juoksee lähellä nukkumaanmenoa, mutta tuntuu silti
nälkäinen? Älä mene liian raskaaseen, kuten pizzaan, jos se on alle 2 tuntia
kunnes menet nukkumaan. Sen sijaan Breus suosittelee pähkinöiden, kuten saksanpähkinöiden, mantelien tai
hasselpähkinät, unta herättävä välipala, joka hillitsee nälkääsi. Pieni kulho
täysjyväviljaa maidon kanssa toimii myös nopean puremisen lähellä
nukkumaanmenoaika!
Pidä energiatasosi korkealla koko harjoittelun ajan syömällä
Joten kerro meille: Mikä on suosikkisi terveellinen (ja rentouttava!) Nukkumaanmeno?