1Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Olet jo lukenut ja lukenut uudelleen nämä oppikirjat ja tehnyt tornin flash-kortteja. Mutta nämä terveelliset tottumukset ja testien ottaminen voivat antaa sinulle-ja GPA: lle-lisäpotkua
1. Sammuta aikaisin
Se voi olla houkuttelevaa selata Instan läpi tai käynnistää Netflix pitkän opiskeluyön jälkeen, mutta on parasta selata tavallista kirjaa sen sijaan. Bostonin Brighamin ja naisten sairaalan tutkijat havaitsivat, että tietokoneiden lähettämä valo älypuhelimet ja tabletit vähentävät melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka kertoo kehostasi sen aika levätä. Tämä tarkoittaa, että nukahtaminen voi kestää kauemmin ja sinulla on lyhyempi REM -uni - syvä, latausvaihe - joka voi vahingoittaa muistia. Sammuta laitteesi vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat maksimaalisen zzz -arvon.
2. Tuoksu menestykselle
Kun valmistaudut tenttiin, hengitä kylpylän kaltaista laventelia kynttilästä tai eteerisestä öljystä. Tuoksu on rauhoittava, auttaa sinua jäähtymään ja keskittymään. Jos joudut selviytymään peräkkäisistä finaaleista, pidä appelsiini mukanasi. Brasilialainen tutkimus osoitti, että hedelmä on energisoiva ja haju saa sinut vähemmän ahdistuneeksi testin aikana.
3. Istu suoraan
Pakottaa itsesi tarkistamaan ryhtiäsi voi olla tuskaa. Mutta äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että istuminen suorempana voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi ja siten rentoutuneemmaksi tentissä. Sosiaalipsykologi ja apulaisprofessori Harvard Business Schoolissa Amy Cuddy, tohtori D., selittää, että kehonkielesi voi auttaa vähentämään stressiä: Jotta voisit todella tuntea olosi maailman huipulle, hän ehdottaa voima -aseman, kuten "Wonder Woman", iskemistä kahdelle pöytäkirja. Seiso vain jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
4. Toista oikea ääni oikein
Kirjaston kuiskauksen estämisen lisäksi asiantuntijat sanovat, että musiikki voi auttaa sinua muistamaan tärkeimmät tiedot. Valitse oikeat kappaleet (katso oikea) ennen kuin se on kriisin aika parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Biologian tietokilpailu: Ota käyttöön Miley Cyrusin kappale "We Can't Stop". Musiikki 50-80 lyöntiä minuutissa rauhoittaa loogiseen ajatteluun liittyvää aivojen osaa, mikä auttaa sinua oppimaan ja säilyttämään uusia tosiasioita.
Englanninkielinen essee: Kokeile Katy Perryn "Ilotulitusta". Nopeatempoinen pop-musiikki stimuloi aivojesi oikeaa puolta-osaa, jota käytetään luovien ajatusten käsittelyyn-joten sen pitäisi herättää nämä kirjoitustaidot.
Matematiikan finaali: Pidä kiinni klassisesta, kuten Beethovenin "Für Elise". Tutkijat havaitsivat, että näiden kappaleiden kuunteleminen auttoi opiskelijoita pitämään enemmän tietoa ja opiskelemaan pidempään.
5. Laske hiuksesi alas
Pontailin keinuminen finaaliviikolla on helppo tapa, mutta Stephen Silberstein, M.D., Thomasin Jeffersonin päänsärkekeskuksen johtaja Jeffersonin yliopiston mukaan tiukat hiuspannat voivat vetää päänahan sidekudosta, mikä aiheuttaa kivuliaita päänsärkyjä - ts. A.
6. Suunnittele laadukas tyynyaika
Vedetäänkö koko yö yöpymään huomista testiä varten? Ei fiksuin idea. Kahdeksan tunnin suljetun silmän saaminen auttaa sinua säilyttämään lukukauden tiedot paremmin. Tutkimukset (ja, tosielämä) osoittavat, että univajeet teini-ikäiset voivat olla miellyttävämpiä ja vähemmän valppaita, mikä vaikeuttaa työntekoa.
7. Pureskella purukumia
Aloita tentti pureskelemalla purukumia vain viisi minuuttia ennen tenttiä. Äskettäinen tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka tekivät niin, saivat parempia tuloksia testeissä ja pystyivät käsittelemään tosiasioita nopeammin seuraavien 15-20 minuutin aikana. Samassa raportissa todettiin, että pureskelu varsinaisen testin aikana voi häiritä sinua ja hidastaa sinua, joten muista sylkeä se juuri ennen kuin istut alas kynälläsi!
8. Pukeudu osaan
Hiki on käytännössä finaaliviikon yhtenäinen. Mutta tutkimukset osoittavat, että pukeutumisesi voi vaikuttaa olotilaasi. Luoteis -yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka pukeutuivat lääkärin takkiin testin aikana, saivat parempia tuloksia kuin muut osallistujat sen vuoksi, mitä se symboloi. Käännös? Joogahousut ja pyjamat saavat aivosi ajattelemaan, että on lounge -aika, ei menoaika. Pukeutumalla testipäivään (mielestäni napillinen paita tai söpö mekko) olet askeleen lähempänä A.
9. Taivuta lihasvoimaa
Sanot aina, että aiot treenata ennen koulua aamulla - ja nyt sinulla on ylimääräinen syy aloittaa. Se on hyväksi kehollesi (obvs), mutta tutkimusten mukaan nopean 20–30 minuutin harjoituksen tekeminen ennen a testi lisää verenkiertoa aivoihin ja auttaa sinua keskittymään, kun on aika päästä alas liiketoimintaa. Joten laita musiikkia päälle ja tee noin neljän kappaleen arvoinen punnerrus, kyykky ja burpee ensiksi tai nopeus- kävele luokalle, jos testi on myöhemmin päivällä. Saat voimakasta energiaa - ja autat vahvistamaan arvosanasi sen ollessa!
10. Aloita aivojesi harjoittelu
Meditaatio saattaa tuntua hieman siellä, mutta Washingtonin yliopiston tiedot osoittavat, että se auttaa mielesi vaeltamaan vähemmän, kun tarvitset sitä ollaksesi kaikkein valppain - eli finaaliviikko! Istu vain lattialle pystyasentoon jalat ristissä. Aseta ajastin 5–15 minuutiksi ja sulje sitten silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos hitaasti, mieti yhtä mantraa, kuten "Minä voin tehdä tämän". Jos toinen ajatus hiipii, tunnusta se ja palaa sitten mantroosi. Tämä opettaa aivoillesi päästää irti satunnaisista ajatuksista ja parantaa keskittymistäsi pitkällä aikavälillä.
11. Sulje silmäsi
Oletko koskaan rypistynyt yrittäessäsi muistaa jotain tärkeää? Refleksisi ovat kohdillaan: Brittiläinen tutkimus osoittaa, että kannen sulkeminen voi auttaa sinua muistamaan tosiasiat tarkemmin. Tämä johtuu siitä, että nykyisen ympäristön estäminen vapauttaa aivosi muistia käsittelevät osat. Periaatteessa olet vain muutaman välähdyksen päässä muistaaksesi milloin ja missä jokainen sisällissodan taistelu.
