10 asiantuntijoiden hyväksymää tapaa selvitä erosta

Eroaminen on vaikea tehdä, ja sen mukanaan tuomien monimutkaisten tunteiden vimma voi olla rankkaa. Niin paljon kuin haluat napsauttaa sormiasi ja olla yli sydänsuruista, päästä yli erosta – olipa ensirakkaus tai a pitkä tilanne - vie yleensä aikaa.

"Koska olemme ihmisinä sidoksissa yhteyksiin, jonkun menettäminen eron vuoksi voi tuntua tuhoisalta, kuin menettäisi osan itse", tohtori Naomi Torres-Mackie, laillistettu kliininen psykologi Lenox Hillin sairaalassa New Yorkissa ja johtaja Tutkimus osoitteessa Mielenterveysliitto, selittää. On normaalia tuntea itsensä hylätyksi, hämmentyneeksi ja vihaiseksi. Vaikka aloitit eron, on ok olla järkyttynyt, emotionaalisesti uupunut ja surullinen, ettet saanut suhdetta toimimaan.

"Kun muodostamme romanttisen suhteen jonkun kanssa, käytämme aikaa, energiaa ja tunteita tämän yhteyden rakentamiseen", tohtori Sanam Hafeez, neuropsykologi ja johtaja Ymmärrä Mieli New Yorkissa, lisää. ”Kun tuo suhde päättyy, voi tuntua, että osa meistä on kadonnut. Vaikka olisit se, joka päätti lopettaa suhteen, on luonnollista tuntea surua, surua ja jopa katumusta, kun sopeudut elämäsi muutoksiin.”

Valitettavasti sille ei ole asetettu aikataulua erosta yli pääseminentai tapa nopeuttaa sitä. "Erot voivat tuntua surulta, ja aivan kuten suru, paranemisprosessi ei ole lineaarinen", tohtori Torres-Mackie selittää. Sulkemiseen on vaiheita, ja kyllä, niihin saattaa sisältyä surullisia elokuvamaratoneja, Taylor Swift hajoamishymnit toistuvasti ja lukemattomia yöpymisiä parhaiden kavereiden kanssa. Mutta nämä asiantuntijoiden hyväksymät vinkit voivat auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi, muodostamaan uudelleen yhteyden rakastamiisi asioihin ja ihmisiin ja lopulta jatkamaan eteenpäin. Alla tohtori Torres-Mackie ja tohtori Hafeez kertovat, miten erosta selvitään, ja sanovat eräänä päivänä: "Kiitos, seuraavaksi."

Anna itsesi kokea kaikki tunteet

Älä tukahduta tunteitasi. Ero sattuu, ja on tärkeää tunnustaa kipu, päästää itsesi tunteisiisi ja tietää, että ajan myötä se menee ohi. "On luonnollista olla järkyttynyt eron jälkeen", tohtori Hafeez selittää. ”Anna itsellesi aikaa tuntea nämä tunteet ja ilmaista ne terveellä tavalla, esimerkiksi puhumalla a ystävä tai kirjoittaa päiväkirjaan." Päästä höyryä treenitunnilla, mene kävelylle, räjäytä välilauluja tai katsella Joku mahtava ja Laillisesti blondi uudelleen ja uudelleen. Se kaikki on osa paranemisprosessia.

Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Niin pahalta kuin nämä tunteet voivatkin tuntua, älä yritä kiirehtiä prosessia. Voi kestää päiviä, viikkoja tai jopa pari kuukautta ennen kuin tunnet olosi jälleen täysin omaksi, ja se on täysin normaalia. "Yritä eron jälkeen välttää itsetuomioita siitä, kuinka kauan olet vielä tunteissasi asiasta", tohtori Torres-Mackie neuvoo. ”Parantuminen on yksilöllinen prosessi. Se kestää niin kauan kuin kestää, ja se on okei."

Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa

Eron jälkeen on erittäin tärkeää ympäröidä itsesi omalla henkilökohtaisella faniklubillasi. Perheesi ja ystäväsi rakastavat ja tukevat sinua, ja he ovat siellä katsomassa elokuvia, syömässä brunssia, puhumassa tunteistasi ja itkemässä heidän kanssaan. Tulet luultavasti huomaamaan, että on paljon helpompaa nauraa, hymyillä ja käsitellä tunteitasi parhaan ystäväsi kanssa. Ajan viettäminen sinua rakastavien ihmisten kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja muistuttaa sinua siitä, että elämässäsi on edelleen tärkeitä ihmisiä, jotka välittävät sinusta.

Pysyä kiireisenä

Kyllä, anna itsellesi aikaa ryyppäämiseen, mutta yritä pitää itsesi (ja mielesi) muiden kiinnostuksen kohteiden ja toimintojen parissa. "Etsi aktiviteetteja, joista pidät, kuten harrastukset tai vapaaehtoistyö, pitääksesi itsesi kiireisenä ja hajamielisenä negatiivisista ajatuksista", tohtori Hafeez ehdottaa.

Saatat palata harrastukseen, johon sinulla ei ollut paljon aikaa tai energiaa, kun olit exäsi kanssa. Ehkä on aika vihdoin tehdä se kaappisiivous, johon olet aikonut päästä kuukausia, tai tehdä lommo TBR-luetteloosi. Voit liittyä urheilujoukkueeseen, rekisteröityä uudelle harjoitustunnille tai vihdoin aloittaa sen TikTok-tilin, josta olet puhunut.

Kokeile jotain uutta

Täysin tuntemattoman toiminnan tai harrastuksen aloittaminen häiritsee sinua hetkellisesti kaikista negatiivisista ajatuksista tai tunteista. "Tämä voi auttaa sinua laajentamaan näköaloja ja antaa sinulle tarkoituksentunteen ja jännitystä", tohtori Hafeez selittää. Ero voi jopa olla täydellinen aika vihdoin varata viikonloppumatka kavereiden kanssa ja matkustaa jonnekin, jossa et ole koskaan käynyt.

Vältä houkutusta tarkistaa heidän sosiaalinen mediansa

Se saattaa tuntua aluksi mahdottomalta, mutta älä seuraa exäsi sosiaalista mediaa. Kyllä, saatat haluta tietää, miltä heistä tuntuu tai selviytyä erosta, mutta heidän TikTokin tai Instan jatkuva tarkistaminen ei auta sinua pääsemään niistä yli.

"Tämä voi olla houkuttelevaa käytöstä, mutta se voi myös laukaista tuskallisia tunteita ja estää sinua siirtymästä eteenpäin", tohtori Hafeez selittää.

Auttaaksesi voit lopettaa ex-seurannan tai estää sen (jopa väliaikaisesti) tai hiljentää hänen viestinsä. "Digitaalinen katkaisu [saattaa] olla hyödyllistä, kun et pysty vastustamaan halujasi olla tekemisissä heidän kanssaan verkossa tavalla, jolla olet myöhemmin pahoillani, exäsi kommunikoi kanssasi loukkaavalla tavalla, tai puhdas tauko auttaisi paranemisprosessiasi", tohtori Torres-Mackie sanoo. Mutta kuten tohtori Hafeez huomauttaa, tämä toimenpide ei ehkä ole tarpeen, jos ero oli sovinnollinen tai jos se näyttää liian rajulta.

Tee sosiaalisen median detox

Tämä voisi olla hyvä aika painaa tauko kaikessa sosiaalisessa mediassa. Kirjautuminen ulos – ja ehkä jopa puhelimen sammuttaminen yöksi tai kahdeksi – antaa sinulle mahdollisuuden tyhjentää pääsi, keskittyä asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja muodostaa uudelleen yhteyden IRL-ihmisiin. Lisäksi on pienempi mahdollisuus, että näet ex-popin yhteisen ystäväsi Insta-postauksessa tai tarinassa.

Harjoittele kiitollisuutta

"Mieti, mistä olet kiitollinen, kuten tukevia ystäviä ja perhettä, työtä, josta nautit, tai mukavaa kotia", tohtori Hafeez sanoo. Voit tehdä tämän meditoimalla, pitämällä päiväkirjaa tai puhumalla rakkaiden kanssa.

Erot tuovat esiin paljon negatiivisia tunteita ja menettämisen ja hylkäämisen tunteita, tohtori Torres-Mackie selittää. Kaikkien elämäsi hyvien asioiden pohtiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja parantumaan.

Kirjoita exällesi kirje – mutta älä lähetä sitä

Hyödyllinen vaihe tunteiden käsittelyssä on sen kirjoittaminen kaikki alas. Ajatuksesi voivat tuntua hämmentävältä tai ylivoimaiselta päässäsi, joten laita kynä paperille. "Voi olla hyödyllistä käsitellä suhteeseen liittyviä ratkaisemattomia ongelmia", tohtori Hafeez sanoo.

Tarkoitus ei ole lähettää tätä kirjettä, vaan päästää se kaikki ulos. Mutta jos annat sille jonkin aikaa ja tunnet silti vahvan tarpeen jakaa muistiinpanosi, voit pyytää exääsi keskustelemaan mahdollisista viipyneistä tunteistasi tai huolenaiheistasi.

Aseta itsehoito etusijalle

"Kun ero on tuore, ota aikaa itsellesi, jotta voit parantua", tohtori Torres-Mackie ehdottaa. "Muista, että itsetuntosi ei ole sidottu siihen, haluaako joku seurustella kanssasi."

Tämä on hyvä aika keskittyä itsestäsi huolehtimiseen. Varaa kylpyläpäivä, katso mukavuuselokuviasi, lue suosikkikirjojasi tai vietä aikaa ystäviesi kanssa. Ja yritä nukkua paljon, liikuttaa kehoasi joka päivä ja jopa mennä ulos ja saada raitista ilmaa, jos voit. "Osallistu terveellisiin, häiritseviin toimiin, jotka tuntuvat hyvältä mielelle, keholle ja sielulle", tohtori Torres-Mackie lisää.