Kuinka kävellä korkokengissä mallien ja jalkaterapeutin mukaan

Jokaisella on yksi pari erikoiskenkiä, jotka antavat välittömän itseluottamuksen lisäyksen. Oikeilla kengillä jopa kävelystä bussipysäkille voi tulla catwalk-hetki. Mutta kuinka ihailet mallimaista itsevarmuutta ja armoa, kun mietit, kuinka kävellä korkokengissä tai korkokengissä? Loppujen lopuksi kipeät kantapäät, jotka puristavat, eivät automaattisesti virvoita useimpia kasvoja.

Osoittautuu, että oikeilla vinkeillä ja temppuilla saat omasi Euforia hetken kävelemässä käytävillä AP Biolle nopeammin kuin huomaatkaan. Ja jos päiväunelmasi ovat enemmänkin Bellyn ja Conradin debyyttitanssin linjoja Kesä, josta tuli kaunis, olet askeleen (😉) lähempänä tuon taikuuden luomista tanssiaisissa hallitsemalla kantapääsi – tai ainakin valitsemalla parin, joka auttaa, ei satuttaa, jalkasi.

Tässä äärimmäisessä korkokengissäkävelyoppaassa hyödynsimme jalkaterapeuttien (esim. jalkalääkärit) ja kiitotiemalli, joka antaa meille sisäpiirin siitä, miten korkokengissä kävellään, miksi eri korkokenkien korkeudet vaikuttaa kehoosi, mihin varastoida kantapään hätäpakkaus ja kuinka valita parhaat parit, jotka tuntuvat (ja näyttävät) uskomaton. Oletko valmis avaamaan vakavan korkokenkätaidon? Jatka lukemista.

Miten sinun pitäisi kävellä korkokengissä?

Jotta pystyt pitämään tavarasi kunnolla pumppuparissa, sinun on johdettava kantapäälläsi – eli jalkasi kantapäällä. "Kävele kantapää ensin saadaksesi enemmän tasapainoa, koska käveleminen varpaat ensin näyttää hankalalta", malli selittää. Marygrace Tropeano. "Tunnuskantakävely on toisen jalan asettamista toisen eteen. Kantapää täytyy hallita sinun, ei päinvastoin. Korkokengissä kävelemisen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi ja voimakkaaksi."

Tarpeeksi yksinkertainen, eikö? Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia kävellä sujuvasti kantapäästä varpaisiin, yritä sijoittaa osa painostasi polvillesi ja jalkasi takaosalle. "Toinen temppu on lopettaa askel jäykemmällä jalalla. Tämä antaa sinulle enemmän hallintaa ja luottamusta kävelyyn", Tropeano kertoo. "Älä vain liioittele sitä!"

Tri Elizabeth Bonarigo, DPM, painotti jalkaterapeutin näkökulmaa. "Avojaloin jaloissa esiintyy luonnollisesti pieni epätasapaino kehon painon jakautumisessa hieman enemmän painoa kantapäässä ja hieman vähemmän painoa jalan etuosassa", hän selittää. – Korkokenkien käyttäminen saa kehon painon siirtymään eteenpäin kohti jalan etuosaa." Koska kantapäät pakottavat sinut luonnollisesti asettamaan kehon painosi jalkasi pallon päälle, on tärkeää muistaa siirtää painosi takaisin kantapäällesi. Luota kantapäähän kävellessäsi – se ei hajoa!

Miksi jotkut kantapäät sattuvat?

Tohtori Jenny Sanders, DPM, selittää, että ensisijainen syy kantapäähän sattuu johtuu siitä, että jalkasi liukuu liikaa eteenpäin tai muotoilu ei ole oikein muotoiltu jalkaasi vastaavaksi. Kun ostat erikoistilaisuuksiin (kuten tanssiaisiin, kotiinpaluuihin tai häihin) tarkoitettuja korkokenkiä, kannattaa kokeilla jokaista mahdollista paria varmistaaksesi, että ne ovat oikean kokoisia ja sopivat tuntien tanssimiseen.

Tohtori Bonarigo huomauttaa myös, että olemassa olevat jalkaongelmat, kuten nykärit, vasaravarpaat tai jännetulehdus, voivat ärsyyntyä *liian* korkeiden korkokenkien käyttämisestä.

Joten mikä on ihanteellinen korkeus korkoille?

Molemmat jalkaterapeutit olivat yhtä mieltä siitä, että jopa 2" on ihanteellinen sekä vakauden että mukavuuden kannalta. Saatat kuitenkin jopa pystyä käyttämään 3" kenkää (varsinkin jos se on korkokengät) pysyen silti erittäin mukavana riippuen siitä, kuinka kokenut olet korkokenkien kanssa.

Onko salaisia ​​temppuja korkokengissä kävelemiseen?

1. Varmista, että kantapääsi todella istuvat – eivät ole tiukalla varpaista, avoimia takaa tai puristamasta jalkojasi sivuilta. Saatat joutua kasvattamaan tai pienentämään kenkiäsi sen mukaan, kuinka merkki mitoittaa kantapäänsä.
2. Ota pienempiä askelia. Askelesi on lyhennetty korkeammissa korkokengissä, joten tunnet olosi mukavammaksi, kun lopetat suurten, litteiden kenkäaskelmien pakottamista.
3. Nojaa hieman taaksepäin, jotta voit laskea painoa kantapäällesi ja vähentää painetta etuvarpaistasi.
4. Kiinnitä sisäydin tukemaan joustintuen vakauttamista.

Miten vähennät korkokenkien aiheuttamaa kipua?

Dr. Sanders suosittelee, että käytät korkokenkiäsi kotonasi vähintään 30 minuuttia ennen lähtöä.

"Jos mahdollista, yritä välttää uuden kantapään käyttöä yli tunnin yhtäjaksoisesti ensimmäisellä käyttökerralla", hän huomauttaa. "Jos se toimii, lisää kulumista tunnilla joka kerta ja työskentele hitaasti 4-5 tuntiin." Korkokenkien murtuminen asteittain auttaa minimoimaan pitkäaikaiset vauriot (esim pysyvät ja peruuttamattomat luukasvut, kuten bunions), jotka tohtori Sandersin mukaan yleensä johtuvat uusista, testaamattomista korkokengistä, joita on käytetty yli 4 tuntia putkeen ilman tukia. asuntoja.

Ja illan päätteeksi pieni venyttely riittää pitkälle. "Voita 10-15 minuuttia akillesjänteiden ja pohkeiden (säärän kaksi takaosaa) venyttämiseen", tohtori Bonarigo ehdottaa. "Kissa/lehmä-jooga-asento voi auttaa asennossa sekä lievittää selän ja lantion jännitystä."

Tropeano tarjoaa toisen helpon hakkerin, joka lievittää nopeasti kantapään jälkeistä jalkakipua. "Jotain, mikä on auttanut minua menneisyydessä kantapääni poistamisen jälkeen, on liottaa jalkojani erittäin kylmässä vedessä noin 20 minuutiksi kivun lievittämiseksi", hän neuvoi.

Varautuaksesi kaikkiin kantapäällisiin tilanteisiin voit luoda helposti korkokenkiä tukevan hätäpakkauksen, jonka voit kiinnittää käsilaukkuun. Varaa tavallisia ja läpipainopakkauksia, vaahto- tai geelisisäosat, ja pari taitettavaa litteää varmistuskenkiä.

Mitä kantapäätyylejä jalkalääkärit suosittelevat?

Helpottaakseen kävelyä ja jalkojen yleistä terveyttä, tohtori Sanders suosittelee Mary Jane- ja T-strap-tyylejä nilkkahihnat sekä saappaat perinteisten avokorkokenkien sijaan ja säädettävät olkaimet aina mahdollista.

Dr. Bonarigo suosittelee valitsemaan leveämmän kantapään, kuten paksun korvapohjan tai alustan kantapään. "Leveämpi pohja kapean stileton sijaan parantaa vakautta ja vähentää nilkkavamman riskiä", hän huomauttaa.

Sairaalle stilettolle on aika ja paikka, mutta matalampi, vakaampi kenkä, jossa on suurempi pinta alue (kuten kiila tai paksu kantapää) auttaa sinua kävelemään kuin ammattilainen – varsinkin jos olet kantapää aloittelija.

Oletko valmis ostamaan jaloille terveellisiä kantapäävaihtoehtoja maksimoidaksesi kiitotien kävelypotentiaalisi? Tässä on joitain suosikeistamme.