Kuinka lopettaa ystävyys – kuinka kertoa jollekin, ettet halua olla ystävä

Kun solmimme ystävyyden jonkun kanssa, emme ajattele, että se voisi murtua jonain päivänä. Et voi kuvitella, että lapsuudenystäväsi ei olisi ensimmäinen henkilö, jolle lähetät tekstiviestin joka aamu, tai yliopistokaverisi ei seiso vierelläsi valmistumispäivä. Mutta joskus, riippumatta siitä, kuinka pitkä tai vahva yhteys kerran oli, ystävyys päättyy.

Eroaminen ystävästä tai sopeutuminen ystävyyden menettämiseen on ei helppoa, riippumatta siitä, miten se tapahtuu. "Ystävyyssuhteiden päättymisen syiden jatkumo vaihtelee neutraaleista voimakkaampiin, loukkaaviin syihin" Tri Pauline Yeghnazar Peck, Santa Barbarassa Kaliforniassa sijaitseva laillistettu psykologi, selittää. Jotkut ystävyyssuhteet hajoavat vähitellen vuosien kuluessa, koulujen vaihtuessa ja kiinnostuksen kohteiden vaihtuessa. Muut ystävyyssuhteet muuttuvat myrkyllisiksi.

Toisin kuin romanttisten suhteiden katkaiseminen, suuntaviivat platonisen ystävyyden katkaisemiseen ovat vähemmän puhuttuja, mutta usein tuskallisempia. Menetät henkilön, josta välitit, johon luotit ja jota pidit valitsemasi perheesi. Puhuit omalla salakielelläsi, nukuit lauantai-iltana ja juoruit

murskaa. Ystävyyskonfliktin keskellä henkilö, jolle haluat eniten luottaa, saattaa olla se, johon tarvitset etäisyyttä.

Ystävyyssuhteissa on ylä- ja alamäkiä, mutta kun tunnet itsesi jatkuvasti masentuneeksi ja uupuneeksi jostain, saattaa olla aika kävellä pois. Täällä tohtori Peck ja tohtori Neha Chaudhary, lasten ja nuorten psykiatri Massachusetts General Hospitalissa ja Harvard Medical Schoolissa sekä ylilääkäri BeMe Health, selitä kuinka lopettaa ystävyys ja kuinka suojella tunteitasi prosessin aikana.

Mistä tiedät, että on aika lopettaa ystävyys?

Jotkut ystävyyssuhteet päättyvät yhden loukkaavan, anteeksiantamattoman teon vuoksi, kun taas toiset katkeavat toistuvien epäterveellisten tapojen vuoksi. Ajan myötä tämä henkilö järkyttää sinua, saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tai ei jatkuvasti ilmesty sinulle, kun tarvitset häntä.

"Tiedät, että on aika lopettaa ystävyys, jos se ei enää palvele sinua hyvin", tohtori Chaudhary sanoo. "Jos viettää aikaa tämän henkilön kanssa tai kommunikoida hänen kanssaan jatkuvasti saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, masentuneeksi, ahdistuneeksi, ärsyyntyneeksi tai alaspäin, ne ovat merkkejä siitä, että saattaa olla aika lopettaa se."

Jos suunnitelmien tekeminen heidän kanssaan täyttää sinut pelon tunteella jännityksen sijaan, ota se merkkinä. "Nämä voivat olla vihjeitä suolestanne, jotka kertovat, että on aika lopettaa ystävyys, koska tämä henkilö ei enää tuo iloa ja positiivisuutta elämääsi", tohtori Chaudhary lisää.

Ystävyys voi tuntua yksipuoliselta, mikä tarkoittaa, että kaikki on annettavaa eikä ottamista. Olet esimerkiksi aina paikalla kuuntelemassa, kun he käyvät läpi sotkuisen eron tai heillä on vaikeuksia koulussa, mutta kun yrität kysyä heiltä neuvoja ja tukea, he tyrmäävät sinut. Tai pyydät heitä aina viettämään aikaa tai tekemään suunnitelmia, mutta kutsuun ei koskaan vastata. Tämä luo epäterveellistä epätasapainoa ja saattaa aiheuttaa olosi käytetyksi, hämmentyneeksi ja manipuloiduksi.

Muita punaisen lipun käyttäytymistä ovat "selän takana puhuminen, omistushalu, kilpailu kanssasi, [ja] negatiiviset ja halventavat kommentit", tohtori Peck sanoo. Jos kerroit tunteistasi ja selitit, että olet loukkaantunut, mutta tämä henkilö ei ole vieläkään muuttunut, voit ottaa sen signaalina etääntyä.

On syytä huomata, että joskus ystävyys päättyy ilman erityistä syytä. Viisas henkilö sanoi kerran: "Ihmiset tulevat elämääsi syystä, kaudesta tai elämästä." Sinun kausi ystävyys saattaa olla päättymässä, koska tämä henkilö muutti pois tai aloitti yliopisto-opinnot toisessa paikassa osavaltio. Kun aika kuluu ja elämä muuttuu vilkkaammaksi, te kaksi luonnollisesti eroatte toisistaan. "Jotkut ystävyyssuhteet vain kulkevat kulkuaan", tohtori Peck sanoo.

Kuinka voin kertoa jollekin, etten halua olla ystäviä, olematta ilkeä tai töykeä?

Ystävyyden lopettamisen valinta on vaikeaa, mutta itse asiassa päätöksen tekeminen on vielä vaikeampaa. Olisi paljon helpompaa, jos ystävyys luonnollisesti hajoaisi itsestään, mutta niin ei aina ole. Vastakkainasettelu voi olla epämiellyttävää, mutta jos olet juuttunut yksipuoliseen ystävyyteen tai tunnet itsesi jatkuvasti heikentyneeksi ja pettyneeksi tämän henkilön takia, on aika tehdä puhdas tauko.

"Kun päätät, onko ystävyys jotain, johon haluat edelleen sijoittaa aikaa ja energiaa, on keskityttävä ensin sinuun", tohtori Peck sanoo.

Ole kiltti, kypsä ja kunnioittava. Et halua loukata tämän henkilön tunteita, mutta muista, että joskus, riippumatta siitä, kuinka herkästi lähestyt tilannetta, se saattaa olla väistämätön. "On hyvin mahdollista, että he eivät koe ystävyyttä samalla tavalla kuin sinä, ja siten he reagoivat siihen eri tavalla kuin haluaisit", tohtori Peck selittää. "Et voi hallita sitä, mutta voit ottaa jonkin aikaa ollaksesi harkitseva ja huomaavainen."

Kuinka lopetan ystävyyden ilman vastakkainasettelua?

Se auttaa olemaan selkeä ja rehellinen siitä, miksi lopetat ystävyyden. Mutta yritä olla lyhyt. "Et ole siellä todistamassa kantaasi tai perehtymään kaikkiin yksityiskohtiin", tohtori Peck selittää. ”Kehittele ytimekäs ja ystävällinen selitys, johon olet tyytyväinen, ja kerro siitä. Älä jää puolustamaan kantaasi tai selittämään liikaa."

Saatat päästä syvempään keskusteluun ystävyydestä ja siitä, mikä meni pieleen, ja se on okei, kunhan sinä ja toinen henkilö ottavat huomioon toistenne tunteet. Jos haluat välttää kritiikkiä tai negatiivisuutta, selitä yksinkertaisesti, että tarvitset tilaa juuri nyt.

”Saatat sanoa heille: ’Kuule, arvostan, että ojensit kätesi viettääksesi aikaa. Halusin kertoa sinulle, että elämässäni tapahtuu tällä hetkellä paljon koulun, toiminnan ja sosiaalisen elämän välillä, ja yritän panostaa enemmän lähempiin ystävyyssuhteisiin juuri nyt. Ilmoitan sinulle, jos se muuttuu”, tohtori Chaudhary ehdottaa. "Sillä tavalla viesti tulee prioriteeteistasi tai rajoistasi sen sijaan, että se olisi mitään negatiivista toista henkilöä kohtaan."

Ystävyyden lopettaminen on emotionaalisesti uuvuttavaa, ja on tärkeintä pitää huolta itsestäsi. ”Rauhoitu ja maadoi itsesi ja valitse hyvä hetki, jolloin et tunne itsesi emotionaalisesti aktivoituneeksi lopettaaksesi ystävyyden”, tohtori Peck neuvoo.

Kuinka lopetan ystävyyden tekstiviestillä? Onko se ok?

Se riippuu ystävyydestä. "Tekstiviesti voi olla hieno tapa lopettaa ystävyys, joka ei ole kovin syvä ja jossa tekstiviestien lähettäminen on ollut yleinen tapa kommunikoida", tohtori Peck selittää. Näin voi olla, jos osallistutte kurssille tai urheiluun yhdessä, mutta ette koskaan viettäneet aikaa kahden kesken. Voit lähettää heille viestin ja sanoa, että oli mukava tavata heidät ja sinulla oli hauskaa, mutta et enää osallistu XYZ-toimintaan.

"Tämä on mukava tapa tunnustaa, että yhteys merkitsi jotain, antaa tietoa tulevista vaiheistasi ja saada jonkinlainen sulkeminen", tohtori Peck sanoo.

Mutta kuten romanttiset suhteet, eroaminen tekstiviestillä on hieman monimutkaisempaa, jos teillä on yhteinen historia. Vuosia kestäneen ystävyyden lopettaminen tekstiviestillä saattaa saada toisen tuntemaan olonsa halveksituksi tai hämmentyneeksi. Saatat kohdata ankaramman kuin aiotkaan. Jos ei kuitenkaan tunnu turvalliselta lähestyä tätä henkilöä kasvokkain, voit lähettää tekstiviestin, jossa kerrotaan, että tarvitset tilaa. Kiusallisen tekstikeskustelun välttämiseksi toinen vaihtoehto on ottaa etäisyyttä hiljaa olemalla tavoittelematta niin usein, hylkäämällä kutsut tai kiirehtimällä muiden ystävien ja toimintojen kanssa.

Pitäisikö minun estää tai lopettaa seuraaminen ystävyyden hajoamisen jälkeen?

Jos et yritä loukata tämän henkilön tunteita ja keskustelu ystävyyden lopettamisesta sujui suhteellisen hyvin, sinun ei todennäköisesti tarvitse välittömästi estää tai lopettaa seuraamista. "Jos tämä loppu on neutraalimpi ja molemminpuolinen asteittainen lopettaminen, niiden noudattamisen jatkaminen ei ehkä aiheuta ongelmia", tohtori Peck selittää.

Mutta jos se auttaa pääsemään yli negatiivisista tunteista heitä kohtaan, napauta "estä"-painiketta. Jos päätät jatkaa niiden seuraamista, mutta huomaat kuukausia tai vuosia myöhemmin, että verkkoyhteyden ylläpitäminen ei ole järkevää, napsauta sitten "lopeta seuraaminen". Kaiken kaikkiaan tee niin kuin parhaalta tuntuu.

Jos tämä oli kuitenkin myrkyllinen ystävyys, saattaa olla parasta poistaa tämä henkilö sosiaalisista syötteistäsi mahdollisimman pian. "Saatat haluta suojella omaa mielenterveyttäsi luomalla puhtaan tauon", tohtori Peck sanoo.

Miten minun pitäisi käsitellä ystävyyden hajoamista, jos meillä on yhteisiä ystäviä?

Jos sinä ja tämä henkilö kuulutte suurempaan ystäväryhmään, odota dynamiikan muuttuvan – ainakin väliaikaisesti. "Sinun tulee todennäköisesti miettiä tarpeitasi ja vetää rajoja", tohtori Peck sanoo. ”Voitko olla lähellä, kun tämä entinen ystävä on paikalla? Jos ei, päätä poistaa itsesi, jos näin tapahtuu." Saatat joutua ohittamaan tietyt tapahtumat tai juhlat hetkeksi, mutta jos se tarkoittaa mielenterveytesi suojelemista, se on sen arvoista. Ajan myötä saatat huomata, että sinä ja tämä henkilö voitte seurustella samassa tilassa tekemättä asioista hankalia tai jännittyneitä.

Et halua saada yhteisiä ystäviä tuntemaan olonsa epämukavaksi tai painostettu valitsemaan puolia. Kunnioita yhteyksiä, joita tällä henkilöllä on muihin ystäviinsa. "On todella vaikea ymmärtää, että ihmisillä voi olla hyvin erilaisia ​​kokemuksia samojen ihmisten kanssa, mutta tämä on kypsä näkökulma", tohtori Peck lisää.

Mitä minun pitäisi odottaa, kun ystävyys päättyy?

Parhaan kaverin ero sattuu. Joskus se sattuu jopa pahemmin kuin romanttisen suhteen lopettaminen. "Voit tuntea mitä tahansa helpotuksesta syvään menetyksen tunteeseen", tohtori Chaudhary sanoo. Ole kärsivällinen ja anna itsellesi tilaa ja aikaa surra ystävyyttä. "Emme puhu tarpeeksi siitä, kuinka vaikeaa voi olla menettää ystävä", tohtori Peck lisää.

Vaikka siteiden katkaiseminen olisikin oikea päätös, on normaalia olla järkyttynyt ja turhautunut. "Kaiken suhteen lopettaminen on menetys, ja niissä voi olla kerroksia niiden kaipaaminen, suuttuminen heihin, kaipuu uudelleen yhteyden luomiseen, surullinen olo tai muita tunteita", tohtori Peck selittää. "Mitä syvempi yhteys, sitä enemmän tunteita sinulla on pidemmän aikaa."

Vaikka se on usein helpommin sanottu kuin tehty, sinun ei pitäisi tuntea noloa tai syyllisyyttä. Anna itsellesi tunnustusta omien tarpeidesi huomioimisesta. Teit tärkeän päätöksen priorisoida henkistä hyvinvointiasi ja mennä eteenpäin elämässä vain positiivisilla ja aidoilla yhteyksillä.

Se auttaa myös pohtimaan ja pohtimaan roolia ystävyydessä ja sen päättyessä. "Keskity syihin, miksi ystävyys päättyi ja kuinka solmia tulevaisuudessa ystävyyssuhteita, jotka antavat sinulle takaisin terveemmällä ja positiivisemmalla tavalla", tohtori Chaudhary ehdottaa. Päiväkirjaa, jutella perheen ja ystävien kanssa, harjoitella itsehoitoa, meditoida ja jos tunteista tulee liian vaikeita navigoi itse, ota yhteyttä lääkäriin tai luotettavaan aikuiseen varataksesi ajan mielenterveyslääkärille asiantuntija. Ennen kaikkea "ole armollinen itsellesi parantuessasi", tohtori Peck sanoo.