Miltä ahdistus tuntuu? – Ahdistuneisuuden oireet

Ahdistuksen selviytyminen on jokaiselle erilaista. Ei ole olemassa yksiselitteistä kuvausta siitä, miltä se näyttää, tuntuu tai miten sitä hoidetaan. Noin 9,4 prosentilla 3–17-vuotiaista nuorista, mikä on noin 5,8 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, diagnosoitiin ahdistuneisuushäiriöt vuosina 2016–2019. tauti- ja valvontakeskukset. Määrä on kasvussa, raporttien mukaan JAMA Pediatrics, ja ystävien, perheen ja sosiaalisessa mediassa olevan sisällön välillä on paljon tietoa ahdistuksesta ja muista mielenterveys ehdot. Ahdistuneisuuden ja sen oireiden tulkitseminen ja ymmärtäminen voi olla ylivoimaista, mutta on joitain yleisiä merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota.

Kolme asiantuntijaa, Tohtori Neha Chaudhary, ylilääkäri osoitteessa BeMe Health ja lasten ja nuorten psykiatri Massachusetts General Hospitalissa ja Harvardissa, tohtori Kathy HoganBruen, lisensoitu kliininen psykologi ja perustaja Piirin ahdistuneisuuskeskus Washingtonissa, ja tohtori Naomi Torres-Mackie, lisensoitu kliininen psykologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa ja tutkimusjohtaja

Mielenterveysliitto, erittele tosiasiat ahdistuneisuusoireista. Tässä on mitä asiantuntijoilla oli sanottavaa ja mistä löytää tehokkaimmat resurssit ahdistukseen.

Ensimmäiset asiat ensin - mitä on ahdistus?

Ahdistuneisuushäiriöille on tyypillistä jännityksen tunne, tunkeilevat ajatukset tai huolenaiheet sekä jatkuva, voimakas huoli ja pelko. American Psychological Association. On yleistä ja normaalia kokea ahdistusta joissakin elämänvaiheissa – olipa kyseessä sitten opiskelu suuria kokeita varten, valmistautuminen työhaastatteluun tai muutto uudelle paikkakunnalle. Mutta kun nämä kauhun, huolen tai pelon tunteet alkavat vaikuttaa jokapäiväiseen rutiinisi ja painavat sinua koko ajan tai suurimman osan ajasta, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.

"Teknisesti ahdistuksen laukaisee neurologisesti välittäjäaineiden, kuten GABA: n [kemiallinen sanansaattaja, liika tai puute. aivosi, joka tuottaa rauhoittavan vaikutuksen], ja koetun kokemuksen perusteella mikä tahansa voi laukaista ahdistuksen", tohtori Torres-Mackie selittää. "Joitakin yleisiä laukaisimia ovat kuitenkin sosiaaliset tilanteet, suljetut tilat, julkinen puhuminen ja uudet kokemukset."

Ahdistuneisuutta voivat laukaista myös stressaavat tai traumaattiset elämäntapahtumat tai tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, sydänsairaus, diabetes tai krooninen kipu. Mayon klinikka. Se voi johtua myös geneettisestä tai sukuhistoriasta, jos verisukulaisella on ahdistuneisuushäiriö tai muu mielenterveyshäiriö.

Vaikka stressi on tiiviisti linjassa ahdistuksen kanssa, siinä on ero. ”Kaikki tuntevat olonsa stressaantuneeksi aika ajoin; stressi on normaali osa elämää”, tohtori Chaudhary selittää. "Ahdistuneisuus on kuitenkin sairaus, ja vaikka se saattaa olla melko yleistä, se tarkoittaa, että jotain aivoissasi tapahtuu eri tavalla kuin tavallisesti ja saattaa tarvita hoitoa tai tukea."

"Mielestäni stressi on ahdistuksen rennompi versio", tohtori Torres-Mackie lisää. "Jos sinulla on huolestuneita ajatuksia, jotka häiritsevät sinua tai häiritsevät sinua tehtävien suorittamisessa, tai sinulla on fyysisiä ahdistuksen oireita, jotka vaikeuttavat selviytymistäsi päivänä, koet todennäköisesti ahdistusta." On olemassa hoitosuunnitelmia ja tapoja hallita ja lievittää ahdistusta, joten jos sinusta tuntuu, että sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö, sinulla on vaihtoehtoja. Soita perusterveydenhuollon lääkärillesi ja varaa aika tai ota yhteyttä luotettavaan aikuisen tai koulun ohjaajaan. He voivat auttaa sinua navigoimaan seuraavissa vaiheissa. Lisätietoja siitä alla.

Mitkä ovat yleisimmät ahdistuksen oireet?

Vaikka ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat ihmisiin eri tavalla, on tärkeää olla tietoinen yleisistä oireista. "Useimmat teini-ikäiset, joiden kanssa työskentelen, sanovat tietävänsä, että heidän ahdistuksensa on pahempi, kun he alkavat tuntea olonsa levottomaksi, näennäisesti ilman syytä, eivätkä he ole varmoja, kuinka saada tämä tunne pysähtymään ja löytämään rauhan tunne, Dr. Chaudhary sanoo. "Toiset ihmiset sanovat olevansa huolissaan paljon kaikenlaisista asioista, ja heistä tuntuu, etteivät he pysty hallitsemaan murehtimista."

Saatat joutua kuvittelemaan useita "Mitä jos???" skenaariot, tri HoganBruen lisää. Entä jos epäonnistun tässä testissä? Entä jos tämä lentokone kaatuu? Entä jos sairastun? "Ajatusprosessisi alkaa karkaa sinusta ja nopeutuu ja räjäyttää pahimpia skenaarioita", hän selittää. "Kun nuo "mitä jos" ovat karanneet sinulta, me kutsumme sitä katastrofiksi, joka muuttaa pienistä asioista suuria asioita, jotka eivät todellakaan [tapahtuisi]."

Nämä levottomuuden tunteet saattavat häiritä arjen rutiineja ja keskittymiskykyä, olitpa sitten läksyjä tekemässä, katsomassa elokuvaa ystävien kanssa tai keskustelemassa jonkun kanssa. Et tunne olevasi läsnä tällä hetkellä ja saatat jopa tuntea olosi ärtyneeksi tai jännittyneeksi. "Monet ihmiset sanovat, että he huomaavat napsahtavan enemmän ystävilleen ja perheelleen, ja he usein tuntuu pahalta heti sen jälkeen, koska he tietävät, ettei heidän ole normaalia tehdä niin”, tohtori Chaudhary selittää.

Mitkä ovat vähemmän tunnetut ahdistuksen oireet?

"On olemassa useita ahdistuksen oireita, jotka näkyvät fyysisesti kehossasi, ja vaikka tämäntyyppiset oireet ovat hyvin yleisiä, ne eivät yleensä ole yhtä tunnettuja", tohtori Chaudhary sanoo.

Saatat tuntea sydämesi hakkaavan ja/tai solmua vatsassasi. Lihasjännitys tai päänsärky sekä kuuma ja hikoilu ovat myös yleisiä, tri HoganBruen selittää. Saatat tunnistaa nämä oireet ennen kuin huomaat, että ne liittyvät ahdistukseen, hän sanoo.

Myös väsymys tai unihäiriöt ovat huomionarvoisia käyttäytymismalleja. "Monet ahdistuneet ihmiset tuntevat olonsa todella väsyneiksi koko ajan, riippumatta siitä, kuinka paljon he olisivat nukkuneet edellisenä yönä", tohtori Chaudhary sanoo. "Heidän unensa yleensä myös heikkenee - heillä voi olla vaikeuksia nukahtaa, koska heidän mielensä pyörii jatkuvasti, tai he huomaavat heittelevänsä koko yön."

Mikä laukaisee ahdistusta?

On olemassa monia erilaisia ​​skenaarioita tai tapahtumia, jotka voivat laukaista ahdistuksen tunteen jossakin. "Joskus on erityisiä asioita, jotka voivat laukaista ahdistusta, kuten sarja tiukkoja määräaikoja tai kokeita riita, ero, tappelu ystävän kanssa tai muu negatiivinen tapahtuma, joka todella vaikuttaa sinuun", tohtori Chaudhary sanoo. "Muina aikoina ei ole erityistä laukaisua - se saattaa johtua siitä, kuinka jonkun aivot on kytketty perheensä geenien perusteella."

Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan nämä laukaisevat tekijät ja laatimaan hoitosuunnitelman oireidesi käsittelemiseksi. "On tärkeää nähdä lääkärisi, jotta voit sulkea pois oireidesi muut syyt", tohtori Chaudhary lisää. "Jos ne ovat poissuljettuja ja kamppailet edelleen joidenkin näistä oireista, on aika mennä mielenterveysalan ammattilaiselle. He arvioivat, onko sinulla ahdistusta, ja hyvä uutinen on, että jos sinulla on sitä – se on hoidettavissa, kuten useimmat muutkin sairaudet, joiden vuoksi saatat käydä lääkärissä.

Mitkä ovat parhaat tavat käsitellä ahdistusta?

Tarkista ensin itsesi kanssa. Varmista, että nukut tarpeeksi ja laita puhelin ehdottomasti pois ennen peiton alle kiipeämistä. "Jätä myöhäisillan rullaaminen taakse, mene sänkyyn aikaisemmin kuin tavallisesti ja katso, voitko mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä", tohtori Chaudhary sanoo. Ihanteellinen uniaika teini-ikäisille on 8-9 tuntia keskeytyksettä, tohtori HoganBruen neuvoo.

Yritä syödä ravitsevia ruokia ja tehdä toimintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi pohjattomaksi, olipa kyse sitten meditoinnista, harjoituksesta, päiväkirjan pitämisestä, musiikin kuuntelusta tai lukemisesta. "Ahdistuneisuus aktivoi sympaattista hermostoasi tai taistele tai pakene -reaktiota", tohtori Torres-Mackie selittää. "Tämän torjumiseksi haluat aktivoida parasympaattisen hermoston, joka voi antaa sinulle rauhallisen tunteen."

Jos huomaat kysyväsi paljon "mitä jos?" kysymyksiä tai katastrofaalisia tilanteita, yritä kysyä itseltäsi "Mitä minä pelkään?", tohtori HoganBruen ehdottaa. "Yritä käyttää parhaita loogisia aivojasi arvioidaksesi, onko pelko todellinen ja perusteltu verrattuna pelkkään huoliin, joka on laajentunut päässäsi", hän selittää. Jos ahdistuksesi johtuu jostain todellisesta ja perustellusta, kuten tulevasta kokeesta tai huonoista arvosanoista, voit sitten "siirtyä ongelmanratkaisutilaan" ja arvioida mahdollisia ratkaisujasi. "Jos se on perusteetonta ahdistusta, haluat [yrittää] mitoittaa huolesi oikein, jotta et tuhoa jotain pientä ja muuta sitä suureksi", tohtori HoganBruen lisää. Jos esimerkiksi ystäväsi ei vastaa tekstiisi, se ei tarkoita, että hän haluaisi lopettaa ystävyyden – hän voi olla kiireinen, töissä, nukkumassa tai ei yksinkertaisesti ole puhelimensa lähellä.

Jos kuitenkin tunnet, että ahdistuneisuusoireistasi on tulossa liian vaikeita hallita itse, voi olla aika kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen tai luotettavan aikuisen puoleen. varaa aika terapeutille. Jos et pysty menemään perusterveydenhuollon lääkäriin tai et tunne olosi mukavaksi jutella vanhempiesi tai huoltajien kanssa, voit myös hakea apua kouluneuvojalta. "Minulla on yksinkertainen peukalosääntö: jos sinusta tuntuu, että ahdistus vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi, on aika mennä lääkäriin", tohtori Torres-Mackie sanoo. "Lisäksi, jos mietit, onko se oikea aika, se todennäköisesti on."

Terapia ei ole niin edullinen tai laajasti saatavilla kuin sen pitäisi olla, mutta edullisempia vaihtoehtoja on olemassa. Tee tutkimusta ja katso, onko terveydenhuoltoverkostossasi terapeutteja, jotka hyväksyvät vakuutuksen, mikä usein vähentää tapaamisten kustannuksia. Jotkut terapeutit tarjoavat palveluita myös liukuvasti, mikä tarkoittaa, että maksu perustuu potilaan tuloihin. Soita etukäteen ja katso, mitä vaihtoehtoja on saatavilla, tai tutustu kliinikon verkkosivustoon.

Älä unohda – puhelimessasi on myös useita resursseja. Sovellukset, kuten Ole minä, rauhoittaa, ja Headspace tarjota resursseja, aktiviteetteja ja yhteisöjä, jotka auttavat sinua selviytymään ahdistuksestasi ja muista mielenterveysongelmistasi. Erät ovat ilmaisia ​​ladata ja käyttää, kun taas jotkut tarjoavat tilaussuunnitelmia lisämaksusta, mutta edullisemmin.