Mitä sanoa masentuneelle

Arviolta 280 miljoonaa ihmistä kamppailee masennuksen kanssa Maailman terveysjärjestö, mikä tekee siitä yhden johtavista sairauksista ympäri maailmaa. Masennus voi olla eristävä ja ylivoimainen tila. Osoittaaksesi tukesi ja auttaa vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista, on hyödyllistä tietää, mitä sanoa masentuneelle.

Ei haittaa, jos et tiedä, mitä sinun pitäisi sanoa, jos ystäväsi kertoo, että hänellä on vaikeuksia tai näyttää merkkejä, että heillä on vaikeuksia. Haluamme epäilemättä olla tukena ystävillemme ja perheellemme, jotka luottavat meille kamppailustaan, mutta joskus voi olla vaikea löytää oikeita sanoja tai neuvoja tarjous. Emme halua sanoa väärin tai tahattomasti loukata jotakuta sanoillamme – mutta emme myöskään halua sanoa liian vähän ja saada joku uskomaan, ettemme välitä hänen kokemuksistaan. Sanomisen oppiminen voi avata mielekkään keskustelun mielenterveydestä ja auttaa vaikeuksissa olevaa ymmärtämään, että hän ei ole yksin.

Dr. Neha Chaudhary, MD, teini-ikäisten mielenterveysyhtiön päälääkäri Ole minä, ja lasten ja nuorten psykiatri Harvardissa sekä tohtori Kathy HoganBruen, kliininen psykologi ja perustaja Piirin ahdistuneisuuskeskus Selitä Washington DC: ssä, mitä sanoa masentuneelle ja mitä tulee välttää, ja jaa parhaat mielenterveysresurssit niille joilla on masennus.

On tärkeää huomata, että kaikilla ei ole samanlaisia ​​kokemuksia masennuksesta, ja sopivien sanojen löytäminen masentuneelle riippuu usein hänen tilanteestaan. Voit käyttää alla olevia tohtori Chaudharyn ja tohtori HoganBruenin neuvoja lähtökohtana, mutta saatat tarvita luotettavan aikuisen apua saadaksesi ystäväsi tarvitsemaansa apua.

Jos olet huolissasi ystävästäsi tai läheisestäsi tai tiedät jonkun olevan kriisissä, sinun tulee puhua luotettavan aikuisen kanssa ja pyytää apua. Vaikka ystäväsi vannookin salassapitoon, masennus on vakava sairaus ja jonkun auttaminen sen yli vaatii usein ammattiapua. Ystäväsi voi olla vihainen sinulle, mutta saatat pelastaa heidän henkensä.

"Jos olet huolissasi jonkun turvallisuudesta, on ehdottomasti aika mennä luotettavan aikuisen puoleen ja hakea lisää apua – vaikka se merkitsisikin ystävän luottamuksen rikkomista", tohtori Chaudhary sanoo. "Mikään ei ole heidän tai kenenkään muun turvallisuuden arvoista näissä olosuhteissa."

Jos sinä tai läheisesi tunnet ylivoimaisia ​​ahdistuneisuuden, masennuksen tai muun mielenterveysongelman oireita ja olet jos sinulla on vaikeuksia käsitellä näitä tunteita, varaa aika terapeutille, koulusi ohjaajalle tai kysy lääkäriltäsi auta. Voit myös soittaa National Alliance on Mental Illness HelpLine numeroon 1-(800)-950-NAMI (6264) tai käydä heidän verkkosivusto lisäresursseja varten.

Vahvista heidän tunteitaan ja kuuntele

Ykkösasia, jonka voit tehdä masennuksen kanssa kamppailevalle ystävälle tai rakkaalle, on kuunnella. Sinun ei tarvitse ratkaista heidän ongelmiaan, tri HoganBruen sanoo. Kun kuuntelet aktiivisesti, toista, mitä he kertovat sinulle – omin sanoin – takaisin heille, jotta ymmärrät ja olet mukana keskustelussa.

"Se, että joku kuuntelee ja vahvistaa, mitä [olet] sanomassa, voi saada sen tuntumaan, OK, en ole yksin tämän kanssa", hän sanoo.

"Useimmat teini-ikäiset, joiden kanssa olen työskennellyt ja jotka ovat tunteneet olonsa masentuneeksi, sanovat, että ykkösasia, jota he haluavat ystäviltään ja perheeltään, eivät ole ratkaisuja - se on validointi", tohtori Chaudhary lisää. "He kertovat minulle, etteivät he halua olla "korjattuja", he haluavat vain jonkun kuuntelevan, mitä he käyvät läpi, tunnustavan tunteensa ja olevan heidän tukenaan."

"Sen sanominen, kuten "Kuulen sinut, kuulostaa siltä, ​​että sinulla ei mene hyvin juuri nyt", voi tuntua yksinkertaiselta, mutta sillä on todella vaikutusta kuuntelevaan ihmiseen", hän jatkaa.

Muista, että sinun tehtäväsi ei ole parantaa masennuksesta kärsivää ihmistä – hän saattaa tarvita ammattiapua ja lääkitystä – mutta voit olla heidän tukenaan.

Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat

Sen sijaan, että hyppäät ratkaisuihin sen jälkeen, kun joku on kertonut sinulle olevansa masentunut tai vaikeuksissa selviytyä, kysy heiltä, ​​mitä he saattavat tarvita. Tohtori HoganBruen huomauttaa, että yleinen masennuksen oire on taakan olo, joten joku ei välttämättä tule ulos ja ilmaise suoraan, millainen tuki voisi auttaa. Kysymyksen esittäminen antaa tälle henkilölle tietävän, että haluat keventää tätä taakkaa, ja antaa hänelle mahdollisuuden ilmaista tarvitsemansa sanat.

"He eivät ehkä sano mitään tai heillä voi olla erityinen kysymys, kuten "Hei, voitko ottaa yhteyttä minuun muutaman seuraavan päivän aikana?" Se auttaa minua tietämään, että joku huolehtii minusta", tohtori Chaudhary sanoo.

Muistuta heitä tavoista saada apua

"Ihmiset eivät usein tiedä tai unohtavat, että masennus on hoidettavissa aivan kuten mikä tahansa sairaus, kuten astma tai diabetes", tohtori Chaudhary selittää.

Aivan kuten fyysistä tilaa, myös mielenterveysongelmia voidaan hoitaa erilaisilla hoidoilla ammattimaisesta neuvonnasta itsehoitoon ja lääkitykseen. Jos olet kuunnellut ystäväsi kamppailua masennuksen kanssa ja ymmärtänyt, että he ovat avoimia neuvoille, yritä muistuttaa heitä nämä heidän käytettävissään olevat resurssit, mukaan lukien terapia, puhuminen koulun ohjaajan kanssa, etäterveys, verkkotukiryhmät, mielenterveyssovelluksiaja verkkosivustoja.

Sekä tohtori Chaudhary että tohtori HoganBruen korostavat, että on tärkeää saada apua luotettavalta aikuiselta tai ammattilaiselta, jos mahdollista. Masennus on vakava mielenterveystila. Jos olet huolissasi ystävästäsi, hänen avun saaminen tai jonkun, joka voi pitää vanhemmistasi tai opettajasta, voi olla parasta, mitä voit tehdä hänen hyväkseen. "Se vain kestää, että yksi muuttaa kehityskulkua jonkun elämän", tohtori Chaudhary sanoo.

Tri Chaudhary suosittelee myös terveiden selviytymismekanismien jakamista, olipa kyse sitten meditaatiosta, päiväkirjaa, käyt päivittäin kävelyllä tai kuuntelet suosikkikappaleitasi tai podcastia. Selittämällä, mitkä selviytymistaidot toimivat sinulle, ystäväsi tai rakkaasi saattaa tuntea rohkaisua löytämään sellaisen itselleen. Voit jopa kysyä, haluavatko he liittyä sinun terveellisiin tapoihisi silloin tällöin, kuten kävelylle pari iltaa viikossa tai syvän hengitysharjoituksen tekemiseen yhdessä.

Älä hylkää tai vähättele heidän tunteitaan

Masennuksella ja mielenterveystiloilla ei ole on-off-kytkintä, ja on haitallista antaa ymmärtää, että niillä on. Tohtori Chaudhary ja tohtori HoganBruen sanovat, että käyttämällä ilmauksia, kuten "päästä eroon" tai "päästä yli", voi joku tuntea itsensä kelpaamattomaksi.

"Yritä olla vähättelevä tai pitää heidän masennustaan ​​'ei isona juttuna'", tohtori Chaudhary selittää. "On myös parasta olla rohkaisematta heitä "irrottamaan siitä", koska ihmiset sanovat, että se tuntuu todella mitättömältä ja he tuntevat olevansa toisiaan. henkilö ei todellakaan ymmärrä, kuinka paha masennus on tai että siitä irti pääseminen ei ole hänen hallinnassaan.”

Älä myöskään käske heitä "katsomaan valoisaa puolta" tai yrittämään "löytää hopeavuoraus". ”Usein, kun ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, he eivät välttämättä näe a valoisa puoli, ja jos he tekivät niin, sen sanominen voi tuntua siltä, ​​että et kuule, kuinka huonosti heillä on, tai anna heidän ilmaista myös pimeää puolta”, tohtori Chaudhary selittää.

Lopuksi, älä yritä spekuloida tai arvata, miksi he ovat masentuneita tai tuntevat masennuksen oireita. "Vaikka se on usein hyvää tarkoittavaa, se voi tuntua tunteettomalta ja yleensä ei ole tarkka", tohtori Chaudhary sanoo. Odota sen sijaan, että he kuvaavat tilanteensa tai laukaisimiaan, ja anna heille mahdollisuus selittää itsensä. Tai kysy heiltä miettiviä kysymyksiä, kuten: "Kuinka kauan sinulla on ollut tällainen olo?", tohtori HoganBruen ehdottaa.

Vältä olettamuksia

Ei ole aina ilmeistä, että joku kamppailee masennuksen kanssa, joten älä oleta, että joku on kunnossa, koska hän näyttää hyvältä ulkopuolelta. Jotkut ihmiset peittävät tunteensa paremmin kuin toiset.

"Olet joskus yllättynyt, jos kuulisit, mitä ihmiset todella käyvät läpi, etkä koskaan tiedä koko tarinaa, ellet ole heidän päässään", tohtori Chaudhary sanoo.

Jos joku kertoo sinulle kamppailevansa, usko häntä ja yritä auttaa häntä saamaan tarvitsemansa resurssit.

On myös etsittävä useita varoitusmerkkejä, jotka voivat vihjata, että joku on masentunut tai jopa itsemurhainen. Tohtori HoganBruen luettelee seuraavat oireet varoitusmerkeiksi, joihin kannattaa kiinnittää huomiota: "ei" sanominen suunnitelmille, tekstiviesteihin vastaamatta jättäminen, viestien julkaisematta jättäminen sosiaalisessa mediassa, muutokset nukkumistavoissa (nuku paljon tai ei ollenkaan), muutokset ruokailutottumuksissa (syö paljon tai liian vähän), näyttää katkeralta, tulee nopeasti ärtyisäksi, ilmaisee toivottomuuden tunnetta tai mitä tahansa leikkaamisen, palamisen tai palamisen merkkejä itsetuhoisuus. Hän huomauttaa myös, että puheet taakaksi olemisesta voivat olla merkki siitä, että jollakulla on itsemurha-ajatuksia.

"Muutos 'normaalista', esim. ei näytä omalta - on tavallista hiljaisempi tai sulkeutuneempi, on sarkastisempi tai syövyttävämpi, näyttää hajamielinen tai keskittymätön", voi osoittaa, että joku on masentunut tai kamppailee, tohtori HoganBruen sanoo, vaikka he eivät nimenomaisesti sanoisi. se.

Jos huomaat jonkin näistä oireista ja olet huolissasi ystäväsi turvallisuudesta, käänny välittömästi luotettavan aikuisen puoleen. Masennus on vakava mielenterveyssairaus, ja jos uskot tai tiedät olevansa uhka itseäsi kohtaan, on välttämätöntä kertoa asiasta aikuiselle, joka voi saada heille tarvitsemansa avun.

”Silloin turvallisuus on tärkeämpää kuin kaikki, jopa luottamuksellisuus. Ja jos he ovat todella ystäväsi, he ymmärtävät myöhemmin, että teit sen auttaaksesi”, tohtori Chaudhary sanoo.

Yritä käydä nämä keskustelut henkilökohtaisesti

On OK käydä näitä keskusteluja tekstiviestillä tai puhelimitse, mutta on niin hyödyllistä keskustella kasvokkain.

"Tekstiviestien kautta menetetään niin paljon sävyn ja vakavuuden suhteen", tohtori HoganBruen selittää.

Jos joku lähettää sinulle tekstiviestin ja kertoo olevansa masentunut, voit pyytää häntä soittamaan puheluun. Voit myös soittaa heille välittömästi – kuten aiemmin mainittiin, tohtori HoganBruen huomauttaa, että taakan tunne on oire masennusta, joten vaikka joku haluaisi puhua puhelimessa, hän ei ehkä aloita sitä, koska hän ei halua tuntea olevansa määrääminen.

Tai lähetä heille tekstiviesti ja tee selväksi, että olet heidän tukenaan ja olet valmis tapaamaan henkilökohtaisesti juttelemaan. Jälleen heidän äänensä kuuleminen tai kasvokkain puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä he käyvät läpi, ja edistää syvempää yhteyttä.

Jos päätät puhua tekstin yli tai joku korostaa haluavansa lähettää vain tekstiviestejä, muista, mitä kirjoitat – joskus jotkin viestit voivat tulla väärintulkituksi.

"Ennen kuin painat "lähetä" viestissä, yritä kuvitella, että saat viestin joltain toiselta. Miltä se tuntuisi? Miten sen voisi tulkita? Sen hetken pysähtyminen voi todella auttaa", tohtori Chaudhary sanoo.

Ja jos et tiedä tarkalleen mitä sanoa, se on OK ilmaista se.

"On reilua, että joku sanoo ystävälleen: 'Haluan todella auttaa sinua, mutta tunnen olevani jumissa, enkä ole aivan varma mitä sanoa, ja pelkään sanovani väärin'", tohtori HoganBruen sanoo. Näytät edelleen kyseiselle henkilölle, että olet hänen tukenaan ja olet valmis tukemaan häntä kaikin tavoin.

Tiedä mitä resursseja on saatavilla

Terapia voi merkittävästi auttaa yksilöitä selviytymään masennuksesta, ahdistuksesta tai mistä tahansa mielenterveyshäiriöstä ja lievittämään joitain heidän oireitaan. Tri HoganBruen huomauttaa siitä Behavioral and Cognitive Therapies Association tarjoaa verkkosivuillaan terapiahaun, johon voit kirjoittaa postinumerosi ja löytää mielenterveysammattilaisen 10–75 mailin säteellä, heidän palvelemansa väestö, heidän erikoisalansa ja terapiatyypit tarjottu.

Valitettavasti terapia ei ole niin saatavilla tai edullinen kuin sen pitäisi olla. On kuitenkin olemassa useita halvempia vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita. Vaikka jotkut terapeutit tarjoavat tapaamisia liukuvalla asteikolla – mikä tarkoittaa, että heidän palkkansa riippuvat henkilön tuloista – voit myös keskustella koulun ohjaajan tai ohjausneuvojan kanssa.

On olemassa valtion rahoittamia yhteisön mielenterveyskeskuksia (etsi luettelo tässä), jotka yleensä tarjoavat palveluja alennettuun hintaan. On myös etäterveyden tarjoajia, online-tukiryhmiä ja verkkosivustoja. Tri Hogan-Bruen suosittelee Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys hyödyllinen resurssi tietosivuille ja vihjeille masennuksen hallintaan.

Mielenterveyssovellukset ovat toinen vaihtoehto. Tohtori Chaudhary viittaa Ole minä (jonka hän on Chief Medical Officer), teini-ikäisille suunniteltu sovellus. Se tarjoaa resursseja, jotka voivat auttaa käyttäjiä ymmärtämään paremmin mielenterveysolosuhteita, ja tarjoaa mielialaa kohottavia aktiviteetteja ja live-valmentajia, joihin voit lähettää tekstiviestejä. välitöntä tukea varten, turvapakkaus, joka valmistautuu parhaiten vaikeisiin tilanteisiin, ja tietokilpailuja, jotka auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi ja kokeminen.

Erittäin tärkeä resurssi on uusi itsemurha- ja kriisipuhelinnumero. Soita tai tekstaa 988 tai chatata 988hotline.org välitöntä apua varten. Voit myös lähettää tekstiviestin HELLO numeroon 741741 ja olla välittömästi yhteydessä live-neuvojaan osoitteessa Kriisitekstirivi.