Mikä aiheuttaa stressiä unia ja kuinka lopettaa ne

Monet meistä ovat heränneet levottomien unien jälkeen jumiutuneena stressin ja ahdistuksen tunteita. Ehkä unelmoit hampaiden putoamisesta, repeytymisestä juhlapukusi hetkiä ennen kuvia, hylätty tärkeässä kokeessa tai olla alasti valmistujaispukusi alla. Nämä ovat esimerkkejä stressiunista, ja onko sinulla niitä joka yö tai joka toinen viikko, unitilassasi tapahtuvat hermoja raastavat tapahtumat voivat pysyä kiusallisina jopa heräämisen jälkeen.

Mutta miksi stressiuneja tapahtuu? "Ne tulevat pohjimmiltaan käsittelemättömistä tunteista" Tohtori Naomi Torres-Mackie, lisensoitu kliininen psykologi Lenox Hill Hospitalissa New Yorkissa ja tutkimusjohtaja Mental Health Coalitionissa, sanoo. ”Jos emme sulata ruokaa riittävästi päivällä, saamme vatsavaivat yöllä. Jos emme sulata stressaavia tunteita riittävästi päivällä, näemme järkyttäviä unia yöllä", hän kertoo. Seitsemäntoista.

Stressaavat tosielämän tapahtumat, kuten tappelu ystävän kanssa tai ylivoimainen tuntiaikataulu, voivat viedä uni ja laukaista ahdistuneita unia,

Tri Lauren Kerwin, kliininen psykologi ja professori UCLA: sta, lisää. "Useimmat unet liittyvät univaiheeseen, joka tunnetaan nimellä REM (rapid-eyemotion) -uni", hän sanoo. ”REM-unen aikana aivosi ovat intensiivisessä toiminnassaan. Tiede osoittaa, että tämä on aika, jolloin aivot käsittelevät kaikkia päivän stressiä."

Seuraavaksi tohtori Torres-Mackie ja tohtori Kerwin rikkovat stressiunelmia, joita saatat joutua kokemaan, miksi ja miten ne eroavat painajaisista ja tapoja estää niitä toteutumasta.

Miten stressiunet eroavat painajaisista?

Vaikka painajaiset ja stressiunet ovat samanlaisia ​​siinä mielessä, että ne molemmat esiintyvät tyypillisesti REM-unen aikana ja voivat lisätä ahdistuksen tunteita, ero on niiden aiheen luonteessa. "Painajaisten sisältö on yleensä voimakkaampaa", tohtori Kerwin selittää. Hän huomauttaa, että ne ovat tyypillisesti "karmeampia ja pelottavampia", ja heidän mukaansa Kansainvälinen unihäiriöiden luokittelu, "yleensä uhkaa selviytymistä, turvallisuutta tai fyysistä koskemattomuutta."

Stressiunet kuvaavat kuitenkin tavallisesti arkisia, arkipäiväisiä kokemuksia, kuten myöhästymistä tunnille, tohtori Kerwin sanoo.

"Yleensä heräät stressiunista ahdistuneena, mutta painajaisista heräät kauhuissasi." Tri Torres-Mackie lisää. "Painajaiset myös yleensä herättävät sinut yllättäen, mutta stressiunet hiipivät sinuun ja heräät, kun stressitasosi nousee hitaasti."

Mitkä ovat yleisiä stressiunelmia?

Kuten mainittiin, yleiset stressiunet kuvaavat epämiellyttäviä, turhauttavia ja joskus kiusallisia skenaarioita. "Jonen jahtaajana oleminen, kaatuminen, liian nopeasti ajava tai hallitsematon auto ajaminen, hampaiden mätäneminen tai putoaminen, puuttuminen tärkeästä kokeesta tai tapaamisesta” ovat kaikki yleisiä stressiunen tyyppejä, tohtori Kerwin sanoo. Muut muodot saattavat havainnollistaa ahdistusta aiheuttavia ja pelottavia luonnonkatastrofeja, kuten tsunameja, maanjäristyksiä ja tulipaloja.

Miksi stressiunet tuntuvat niin todellisilta?

"He tuntuvat todellisilta, koska tunteet ovat todellisia", tohtori Torres-Mackie sanoo. Tarkemmin sanottuna stressiunet tuntuvat niin aidoilta ja realistisilta, koska vaikka et ole kirjaimellisesti kohtaat tapahtumia, jotka tapahtuvat niissä, kohtaat ja koet niihin liittyvät tunteet heille.

”Tunteet ovat avain siihen, mitä tunnemme olevan todellista, ja olemme valmiita kiinnittymään elävästi siihen ja muistamaan vaikeita tunteita kuten pelko, joten kun unet ovat pelottavia, pelko koetaan todellisena ja todellisena." hän lisää.

Kuinka voin estää stressiunien toteutumisen?

Ei ole yhtä ainoaa ratkaisua stressiunien vähentämiseen unissasi ja Tutkijat eivät ole löytäneet täydellistä parannuskeinoa stressiunelmiin, mutta voit käyttää useita strategioita vähentääksesi niiden esiintymistiheyttä. Tässä on joitain tärkeitä huomioitavia vaiheita, joita asiantuntijat suosittelevat.

Aseta henkinen ja emotionaalinen terveytesi etusijalle

Harjoittele niitä toimia tai selviytymismekanismeja, jotka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta valveillasi. "Emotionaalisen hyvinvoinnin ottaminen vastuuseen stressitason alentamiseksi on yksi tapa saada epäsuorasti mutta tehokkaasti helpotusta stressiunista", tohtori Torres-Mackie sanoo. "Sillä aikaa tutkimusta osoittaa, että yleisten stressitasojen vähentäminen ei välttämättä poista pahoja unia kokonaan, alentaa ahdistusta päivällä voi vähentää stressiunien voimakkuutta ja vakavuutta." Nämä tekniikat voivat sisältää meditoimalla, päiväkirjaa, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, harjoitella joogaa, harjoitella - mitä se sitten onkaan auttaa sinua suojelemaan mielenterveyttäsi, löytää selkeyttä ja saavuttaa rauhallinen ajattelutapa.

Varmista, että harjoitat myös hyvää unihygieniaa, tohtori Kerwin lisää. "Varmista, ettet käytä kofeiinia (tai muuta piristävää) myöhään iltapäivällä tai illalla", hän sanoo. Varmista myös, että huoneesi on "hiljainen, mukava ja viileä".

Kuvittele uudelleen stressiunelmiesi tapahtumat

Dr. Kerwin suosittelee nelivaiheista strategiaa stressiunien esiintyvyyden vähentämiseksi, ja se sisältää ahdistusta aiheuttavien unijaksojesi kulun ohjaamisen. "Tätä strategiaa käytetään dialektisessa käyttäytymisterapiassa ja kuvaharjoitusterapiassa", hän huomauttaa.

Kirjoita ensin muistiin niin monta yksityiskohtaa kuin muistat yleisimmästä stressiunelmastasi tai unelmasta, jonka toteutumisen mieluiten haluaisit estää. ”Mitä sinä näet, kuulet [tai] huomaat tässä unessa? Mitä ajatuksia, pelkoja tai itseoletuksia sinulla on unen aikana?”, tohtori Kerwin kysyy.

Toiseksi, kirjoita loppu uudelleen. "Varmista, että vaihtoehtoinen loppu tulee ennen kuin unessa yleensä tapahtuu mitään pahaa tai traumaattista", tohtori Kerwin huomauttaa. ”Voit luoda unelmallesi joko positiivisen, onnellisen lopun tai vähemmän tuskallisen lopun. Huomaa, että lopun ei itse asiassa tarvitse olla realistinen – voit päättää, että sinua vainoava henkilö kompastuu yhtäkkiä oksalle ja poliisi tulee pidättämään hänet. Tai että löydät jotenkin vaihtovaatteet kaapistasi ja pukeudut nopeasti ennen tuntia (jotta et ole enää alasti!).

Kolmanneksi, toista tämä vaihtoehtoinen loppu päässäsi. "Lue se ja visualisoi sen tapahtuvan päässäsi", hän sanoo. "Harjoittele unta myös päivällä, aina kun muistat tehdä sen."

Lopuksi, yritä parhaasi pitääksesi tämä muuttunut loppu mielessä, siltä varalta, että heräät keskellä yötä tästä stressaavasta unesta.

Keskustele ammattilaisen kanssa

Jos näet toistuvia stressiuneja tai painajaisia ​​ja sinulla on vaikeuksia käsitellä itse syntyviä tunteita, ota yhteyttä lisensoituun ammattilaiseen, kuten terapeuttiin tai lääkärisi tai koulusi ohjaaja. Monet tarjoavat virtuaalisia istuntoja tai voit varata henkilökohtaisen istunnon. Voit myös vierailla verkkosivuilla mielenterveysliitto tai National Alliance on mielisairaus, jotka tarjoavat joukon resursseja erilaisiin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen, stressiin ja masennukseen.