Naiset käyttävät tätä kuntosalihakkia saadakseen ylimääräisiä kuplivia peppuja

Ihmiset, joilla on Instagramin inhottavimpia peppuja, on havaittu tekemässä harjoituksia, jotka eivät sitä tee toimivat paremmin kuin kyykky, mutta näyttää varmasti hyvältä videoissa: Se on erityinen tapa käyttää kuntosalin sieppauskonetta - sitä, jossa istut pehmuste asetetaan kutakin reiden ulkoreittä vasten ja levitä jalkojasi kiinnittääksesi lantion, takapuolen ja ulkoreiden reidet. Aloittelijoille tämä:

Vaikka voit aina lisätä ylimääräistä painoa lisätäksesi vastusta ja tehostaaksesi haastetta, Instagrammerit ovat ottaneet liikkeen askeleen edelleen pitämällä kiinni painopylvään ulkokuoresta (tai istuimen selkänojasta koneissa, joissa painopilari on sijoitettu yhden puoli). He painautuvat kantapäihinsä, nostavat saappaat pois istuimesta ja

sitten suorittaa liike. Niille, jotka kuvaavat harjoituksiaan julkaistavaksi Instagramissa, tämä sijoittelu tarjoaa A+-kulman, joka näyttää koko takapuolen – mutta asiantuntijat sanovat, että se on ainoa hyöty.

Vaikka tämä eteneminen ei ole erityisen vaarallista tai haitallista, harjoitusfysiologin ja American Council on Exercise mukaan (ACE)-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Pete McCall, se ei ole erityisen hyödyllinen, vaikka myytti, että se haastaa vakauden sitoutumaan pakaralihakset paremmin kuin liikkeen tekeminen istuen: "Se luo käsityksen kovemmasta työskentelystä, mutta se ei todellakaan ole sitä tehokas", hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, että sieppauskone itsessään ei ole ensiksikään peppuharjoittelun lopputulos. "Seisovat, maassa tapahtuvat lantion ojennusharjoitukset, kuten syöksyt, romanialaiset maastavedot, kahvakuulakeinut, kyykky ja step-up, ovat paljon tehokkaampia", hän sanoo. Toisin kuin kuntolaitteet, jotka on suunniteltu yksinkertaistamaan liikkeitä käytön helpottamiseksi ja siten eristämään tietyt lihakset, vapaasti seisovat liikkeet sitovat useampia lihasryhmiä kerralla. Se on hyvä asia, sillä mitä enemmän lihaksia sytyttää yhdellä liikkeellä, sitä tehokkaampi harjoittelu on, olipa tavoitteesi polttaa kaloreita tai kasvattaa voimaa.

Jos tunnet edelleen inspiraatiota kokeilla tätä sieppauskonehakkerointia yksin (eikä kukaan sano, että sinun pitäisi), muista: Going rogue on mikä tahansa kone on lain mukaan luokiteltu väärinkäytöksi, joten jos satut loukkaantumaan, et voi haastaa koneen valmistajaa tai kuntosaliasi oikeuteen, JFYI. Myös: "Jos sinulla on heikko takapuoli tai huonot polvet, tämä liike on ehdottomasti kielletty", sanoo New Yorkissa toimiva sertifioitu kuntovalmentaja Bianca Vesco. Hän suosittelee aloittamista minibändiliikkeillä vahvistaaksesi lantiota, pakaroita ja reisiä.

Aseta se suoraan polven ylä- tai alapuolelle ja pidä rintakehä korkealla, takapuoli alhaalla ja polvet varpaiden takana, kun kyykistät alas ja harjoittelet ottamaan suuria askelia puolelta toiselle.

Vaihtoehtoisesti voit ohittaa nauhat ja työskennellä sivutörmäysten hallitsemisessa: Ota suuri askel sivulle ja taivuta vain johtavaa polvea laskeaksesi takapuolta, kunnes reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa sitten seisoma-asentoon ja toista johtaminen vastakkaisella jalalla.

Välittömien tulosten saamiseksi voit kuitenkin aina pitää kiinni näistä liikkeet, jotka toimivat peppuasi paremmin kuin kyykky – tai vain istu peppuasi ja opi rakastamaan sitä 🍑 mitä sinulla on!

Seuraa Seventeen Instagram.