19Feb
Seventeen osallistuu erilaisiin affiliate-markkinointiohjelmiin, mikä tarkoittaa, että voimme saada maksettuja palkkioita toimituksellisesti valituista tuotteista, jotka on ostettu jälleenmyyjäsivustoillemme osoittavien linkkien kautta.
Jos kärsit maailman pahimpien kausien kramppeista (🙋 🙋 🙋 — FML), viidestä seitsemään vuorokautta makaaminen voi tuntua A++ tapa selviytyä. Mutta uusi arvostelu, joka julkaistiin äskettäin Journal of Alternative and Complementary Medicine, ehdottaa, että voisit olla paremmin joogamatollasi, varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti.
Katsauksessa Lontoossa asuva tutkija palasi 15 olemassa olevaan tutkimukseen joogan vaikutuksista kuukautisiin. oireet, mukaan lukien kipu, elämänlaatu, stressi, mieliala ja mielenterveys 13-vuotiailla naisilla ja 45. Kaiken kaikkiaan naiset, jotka alkoivat harjoitella joogaa vain 10 minuuttia päivässä, hyötyivät kuukautistensa suhteen, koska he ilmoittivat vähemmän epämukavuudesta ja mielialasta. Jooga FTW!
Nykyinen tutkimusta vihjeitä miksi: Yksinkertaisesti sanottuna jooga korjaa kehosi stressireaktion. Käytäntö voi rohkaista kehoa vapauttamaan luonnollisia kipulääkkeitä ja muuttamaan tapaa, jolla kipu koetaan ja tulkittu arvostelun kirjoittajaksi Jennifer Oates, PhD, mielenterveyden hoitotyön lehtori King's Collegessa Lontoossa, kertonut
Silti tarvitaan lisää tutkimusta täydellisen joogareseptin löytämiseksi kuukautisten vaivojen lievittämiseksi. Tämä sisältää sen oppimisen, minkä tyyppinen joogaharjoitus on tehokkain, kuinka usein sinun on harjoitettava hyötyäksesi ja milloin kiertosi hyödyt eniten virtauksen löytämisestä – varsinkin kun Oatesin arvioimissa tutkimuksissa käytettiin epäjohdonmukaista testausta tekniikat. Lisäksi jotkin tutkimukset sisälsivät aiheita, jotka osuivat päivittäisiin luokkiin, ja jotkut harjoittelivat jopa 90 minuuttia per istunto (kenellä on siihen aikaa)?
Toinen asia: Yhdessäkään tutkimuksessa ei tarkasteltu joogan pitkäaikaisvaikutuksia, joten on epäselvää, saivatko joogaa harrastaneet naiset hyödyt useita syklejä sen jälkeen, kun tutkimukset olivat päättyneet.
Siitä huolimatta, jos kuukautisesi saavat sinut vihaamaan elämääsi kerran syklissä, Oates suosittelee antaa joogaa. Hän ehdottaa, että kokeilet Hatha-tuntia vähintään kerran tai kahdesti viikossa jopa useiden kuukausien ajan arvioidakseen hyödyt tarkasti.
Ja jos ajatus joogasta, kun kuukautisesi ovat pahimmillaan edelleen saa sinut haluamaan käpertyä sikiöasentoon? Mene eteenpäin. Kutsu sitä vain lapsen aseoksi, ja olet valmis.
Elizabeth Narins on Brooklynissa, New Yorkissa asuva kirjailija ja entinen vanhempi toimittaja osoitteessa Cosmopolitan.com, jossa hän kirjoitti kuntoilusta, terveydestä ja muusta. Seuraa häntä osoitteessa @ejnarins.
Seventeen osallistuu erilaisiin affiliate-markkinointiohjelmiin, mikä tarkoittaa, että voimme saada maksettuja palkkioita toimituksellisesti valituista tuotteista, jotka on ostettu jälleenmyyjäsivustoillemme osoittavien linkkien kautta.
©Hearst Magazine Media, Inc. Kaikki oikeudet pidätetään.
