Kuinka löytää terapeutti: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Päätös mennä terapiaan on merkittävä askel kohti paranemista, mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi pelottavaa. Prosessi auttavan, sopivan terapeutin löytämiseksi sisältää muutaman eri vaiheen, ja parhaan hoidon saavuttamiseksi on tärkeää ymmärtää ne kaikki kattavasti.

Siksi käänsimme puoleen Tri Anisha Patel-Dunn, LifeStance Healthin päälääkäri, valtakunnallinen mielenterveyspalvelujen tarjoajien verkosto hoitoon hakeutuville. Edessä hän selvittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää luotettavan tukevan terapeutin löytämisestä.

Tunnista merkit, jotka osoittavat, että saattaa olla terapian aika

Ennen kuin alat edes etsiä terapeuttia, saatat miettiä, onko nyt oikea hetki lähteä. "Jos tämä kysymys pyörii mielessäsi, varaa aika", sanoo tohtori Patel-Dunn.

Terapiaan hakeminen voi olla kannattavaa, jos sinun on vaikea keskittyä tai keskittyä arjen tehtäviin tai jos et pysty nauttimaan entisistä asioista. Kärsimys koulutyöstä, ystävyyssuhteista tai ihmissuhteista ovat ”joitakin suuria merkkejä. Terapiaan hakeminen voi olla kannattavaa, jos sinun on vaikea keskittyä tai keskittyä jokapäiväisiin tehtäviin tai jos et pysty nauttimaan asioista, joihin olet aiemmin. Kärsimys koulutyöstä, ystävyyssuhteista tai ihmissuhteista ovat "joitakin suuria merkkejä [että] on ehkä aika saada apua", hän lisää.

Keskustele vanhempiesi tai perheenjäsentesi kanssa

Vanhemmillesi tai huoltajillesi luottaminen mielenterveysongelmistasi voi olla äärimmäistä hyödyllistä, varsinkin jos tiedät, että he ovat jo itse käymässä kliinikon luona, Dr. Patel-Dunn sanoo. Joka tapauksessa tämän dialogin avaaminen antaa sinun ilmaista millaisia ​​resursseja tarvitset. Perheesi voi auttaa sinua navigoimaan logistiikassa, kuten vakuutuksissa, ja varmistamaan, että käytät terapeuttia perheesi verkossa.

"Jos tiedät, että vanhempi tai huoltaja käy terapeutin luona, älä epäröi ottaa heiltä apua", hän sanoo. "Normaaloi, että tähän tarvitset apua, kuten sormen leikkaamista tai nilkan nyrjähdystä."

Puhu luotettavalle aikuiselle

Jos et tunne olosi mukavaksi tai et pysty avautumaan lähiomaisillesi, etsi luotettava aikuinen, kuten opettaja tai lääkäri. "Se voi olla täti, naapuri tai äitisi paras ystävä, jonka kanssa kasvoit", tohtori Patel-Dunn sanoo. "Ihmiset ovat niin tietoisia ja haluavat olla avuliaita, joten älä ole ujo äläkä nolostu."

Hän huomauttaa, että toinen arvokas resurssi on koulusi ohjaaja. Nämä henkilöt ovat tukena ja voivat olla joku, jonka puoleen kääntyä.

"Paras on varhainen puuttuminen", tohtori Patel-Dunn sanoo. "Se on niin hyödyllistä."

Tiedä vaihtoehtosi

Terapia ei ole niin helposti saatavilla kuin sen pitäisi olla, ja se voi usein olla hyvin kallista. Tästä syystä on olemassa useita halvempia vaihtoehtoja.

"Jos olet opiskelija, koulusi kautta on usein saatavilla ilmaista neuvontaa sekä peruskoulutasolla että korkeakoulu-/yliopistotasolla", tohtori Patel-Dunn sanoo. Nämä neuvontakeskukset on omistettu tukemaan opiskelijoiden emotionaalista hyvinvointia ja tarjoavat usein lyhytaikaista terapiaa.

Hän suosittelee myös mielenterveysliittoa, jolla on mielenterveysongelmien resurssitietokanta, mukaan lukien riippuvuus, ahdistus ja stressi sekä masennus. "Heillä on kattava kirjasto, jonka avulla voit selata erilaisia ​​resursseja, tukiryhmiä ja neuvontapuhelimia tarpeidesi mukaan", hän lisää.

Lisäksi on yhteisön mielenterveyskeskuksia — valtion rahoittamat palvelut, jotka tarjoavat palveluja halvemmalla online-tukiryhmiä, ja mielenterveyssovelluksia selviytymistaitoihin, stressin lievitykseen, PTSD: hen ja muihin. Voisit myös tutustua psykologian koulutusklinikat, jossa tohtoriopiskelijat tarjoavat joko ilmaisia ​​tai suhteellisen edullisia istuntoja laillistetun terapeutin valvonnassa.

Tee tutkimusta

Kun etsit terapeuttia, varmista, että tunnistat hänen erikoisuutensa ja asiantuntemuksensa. Tämä on yksi parhaista tavoista rajata sinulle sopiva henkilö. Yhtä tärkeää on ottaa huomioon terapeutin ikä, sukupuoli, rotu, etnisyys tai jopa kotikaupunki.

"Kannustan teini-ikäisiä lukemaan joidenkin ihmisten elämäkertoja. Yleensä he puhuvat asioista, joihin he keskittyvät, ja joskus jopa hieman itsestään olematta liian paljastavia”, tohtori Patel-Dunn sanoo. "Ehkä jokin heidän elämäkerrassaan resonoi sinuun - Luulen, että ihmiset haluavat mennä "Kannustan teini-ikäisiä lukemaan joidenkin ihmisten elämäkertoja. Yleensä he puhuvat asioista, joihin he keskittyvät, ja joskus jopa hieman itsestään olematta liian paljastavia”, tohtori Patel-Dunn sanoo. "Ehkä jokin heidän elämäkerrassaan resonoi sinuun - luulen, että ihmiset haluavat käydä [terapeuttien] luona, jotka muistuttavat heitä itsestään."

Sairausvakuutusyhtiöt ylläpitävät tyypillisesti verkkoluetteloa verkon sisäisistä palveluntarjoajista, joita voi tarkastella, mutta muita hyvämaineisia lähteitä ovat mm. Psykologia tänään,National Alliance on mielisairaus, ja mielenterveysliitto.

Mieti myös, haluatko mieluummin virtuaalisia vai henkilökohtaisia ​​tapaamisia. Etäterveysistunnot nousivat pilviin COVID-19-pandemian aikana – ja American Psychological Associationin tekemä tutkimus ilmoitti, että 93 prosenttia psykologeista aikoo jatkaa etäterapian tarjoamista vaihtoehtona pandemian jälkeen. Joten jos pidät yhdestä menetelmästä vahvasti toista, muista etsiä se terapeutin elämäkerrasta tai heidän verkkosivuiltaan.

Anna itsellesi kaksi tai kolme istuntoa

Anna itsellesi aikaa selvittää, sopiiko terapeutti tarpeisiisi vai ei. Sitä ei yleensä voida tehdä yhdessä istunnossa, joten tohtori Patel-Dunn suosittelee osallistumista vähintään kahteen tai kolmeen ennen päätöksen tekemistä.

"Ammattilaisen löytäminen ja heidän kanssaan puhuminen voi olla hyvin ahdistusta herättävää", hän sanoo. "Saatat olla ahdistuneempi ensimmäisen käynnin aikana - joskus ihmiset tuntevat olonsa hieman huonommiksi ennen kuin he voivat paremmin."

Älä pelkää lähteä terapeutin luo, jos he eivät sovi

Jos olet antanut terapeutille nämä kaksi tai kolme istuntoa, etkä silti tunne olosi mukavaksi, on täysin OK lähteä. Tämä voi tuntua uskomattoman hankalalta tehdä – varsinkin jos välttelet konflikteja – mutta tohtori Patel-Dunn lupaa, että terapeutit ovat täysin ymmärtäviä näissä tilanteissa.

"Huomaa, että mielenterveysklinikot ovat täällä auttamassa. Terapia ei koske meistä, vaan sinusta", hän sanoo. "Jos sinusta tuntuu, ettet pysty avautumaan tai olemaan rehellinen, tai jos vältät tapaamisia, ota se tarkoittavan, että tämä ei ole oikea istuvuus."

Selitä lääkärille, miltä sinusta tuntuu, ja kysy, onko heillä lähetteitä jollekin muulle. Tai vain yksinkertaisesti kiittää heitä ajastaan ​​ja avusta. "Sinun ei ole mitään syytä perustella", sanoo tohtori Patel-Dunn. "Mutta sen yksinkertaistaminen ja totuudessa eläminen on niin hyödyllistä elämässä."

Hän kuitenkin mainitsee, että joskus keskustelun aihe saa ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi, ei terapeutti: "He voivat olla sopivat, mutta koska se voi olla ahdistusta herättävä, siinä on erilaisia ​​kerroksia – joten rohkaisen sinua puhumaan Hän mainitsee kuitenkin, että joskus se on keskustelunaihe, joka saa ihmiset tuntemaan epämukavaksi, ei terapeutti: "Ne saattavat olla oikea istuvuus, mutta koska se voi aiheuttaa ahdistusta, on olemassa erilaisia ​​​​tasoja - joten rohkaisen sinua puhumaan [miksi olet epämukavaa]. Joskus se ei vain ole oikea istuvuus, ja se on okei."

Ole avoin prosessille

Saattaa kestää hetken ennen kuin löydät osuman, mutta pyri olemaan mahdollisimman sitoutunut koko prosessin ajan. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä selviytyä siitä, että et löydä sopivaa terapeuttia heti. Esitä istuntojen aikana kysymyksiä – erityisesti suositelluista lääkkeistä – ja keskustele siitä, mitä haluaisit saavuttaa terapiassa. Tämä on loistava tapa saada käsitys siitä, kuinka terapeutti johtaa istuntoja ja kuinka he auttavat muita, joilla on samanlaisia ​​tavoitteita kuin sinulla. Ja kun olet löytänyt onnistuneen ottelun, yritä pitää tapaamisten säännöllinen tahti joka viikko tai joka toinen viikko.

"Älä pidä vain yksi istunto ja luule, että olet parantunut", tohtori Patel-Dunn sanoo. "Ymmärrä, että saattaa kestää useita viikkoja ongelman ratkaisemiseen."

Lisäksi tohtori Patel-Dunn korostaa riittävän unen ja ulkoilun tärkeyttä ilma, kuntoilu ja runsaan veden juominen – nämä kaikki ovat olennaisia ​​terveen ajattelutavan ylläpitämisessä.

"Älä unohda perusasioitasi, jos et ole kunnossa", hän sanoo. "Mutta jälleen kerran, jos joku on huolissaan, varaa aika. Älä ujostele ojentaa kätesi."

Kaiken kaikkiaan jokaisen terapiakokemus on erilainen. Mutta toivottavasti muutamalla aloitusehdotuksella matka paranemiseen ei näytä niin pelottavalta.