8Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Ei ole olemassa yhtä "ihanteellista" vartalotyyppiä. Kehosi on kaunis juuri sellaisena kuin se on. Olipa sinulla kaaria, ei mutkia, kuuden pakkauksen vatsalihaksia, rullia, isoja rintoja, ei puskua, venytysmerkkejä, lihaksia tai ei lihaksia-se ei tee kehostasi vähemmän "täydellistä" tai hämmästyttävää. "Kaikilla on erilaisia vartalotyyppejä", sanoo Sarah Gaines, kunto -ohjaaja ja Fit Universityn perustaja. "Kehosi on kaunis, vahva ja sinun - omista se!" Keskity siihen, mitä kehosi voi tehdä, älä siihen, miltä mielestäsi kehosi "pitäisi" näyttää.
Nukkuminen kun olen kuollut on yliarvostettu. "Unen puute vaikuttaa ulkonäköön, tunteeseen ja suorituskykyyn", sanoo Steve Orma, PsyD, kliininen psykologi San Franciscossa. "Uni on elintärkeää mielen ja kehon lataamiseen ja palauttamiseen." Toki miljoona asiaa voi sotkea nukkumistottumuksillasi-kotitehtävät, stressi, urheilu, myöhäisillan Netflix-binges, vieritys Musical.ly
viimeisen kerran ennen nukkumaanmenoa, hälytys, joka soi aamunkoiton aikaan - mutta aseta etusijalle tarvitsemiesi zzz -laitteiden saaminen. (Se on 8-10 tuntia, btw.)
Riko hiki, koska haluat olla vahvempi, et pienempi. "Liian monet harjoitusohjelmat haluavat sinun olevan Vähemmän", sanoo Kristy Stabler, sertifioitu personal trainer ja ravitsemusterapeutti Arizonassa. "Muista, että päätavoitteesi on aina olla lisää - energisempi, vahvempi, terveempi ja enemmän sinua. "Säännöllinen liikunta ei ainoastaan pidä sinua kunnossa ja terveenä, vaan se on hyväksi myös mielenterveydellesi.
Ystävällinen muistutus siitä, että auringonoton "terve hehku" on itse asiassa auringon vaurioita, jotka voivat johtaa ryppyihin ja ryppyiseen ihoon tiellä ja altistaa ihosyövälle. Vietä aikaa a solarium on vielä pahempaa - se voi lisätä melanooman, mahdollisesti tappavan ihosyövän, riskiä 75 prosentilla. "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin turvallinen rusketus", sanoo Shelby Moneer, Melanoma Research Foundationin koulutusjohtaja. Vaikka vaalea on upea, jos vannot, että näytät paremmalta värillä, on olemassa monia itseruskettavia, jotka voivat antaa sinulle upean hehkun vahingoittamatta ihoasi.
Et voi arvioida terveyttäsi (tai kenenkään muunkaan!) Pelkästään kehon tyypin perusteella. Voit olla laiha ja epäterveellinen tai ohut ja erittäin terve tai ylipainoinen maratonjuoksija. Jopa BMI ei ole todellakaan idioottivarma indikaattori, koska se ei ota huomioon asioita, kuten lihasääntä.
Kaloreiden leikkaaminen, hiilihydraattien kieltäminen ja kokonaisten elintarvikeryhmien leikkaaminen voi tuhota kehosi ja johtaa epäsäännöllisiin syömishäiriöihin. "Hullu ruokavalio voi todella olla haitallista terveydellesi ja sitä tulisi välttää", sanoo Nesochi Okeke-Igbokwe, lääkäri ja hyvinvointiasiantuntija NYU Langone Medical Centeristä. Ohita oudot limonadipuhdistukset ja ravitse kehoasi tasapainoisilla aterioilla.
Se pitää kehosi käynnissä tehokkaasti. Pyri ympärille 8 kuppia päivässä.
Kerro gynollesi, jos he tekevät. "Jos huomaat puuttuvasi koulusta, et voi ajaa autoa tai joudut peruuttamaan suunnitelmasi tämän vuoksi heikentävä kipu, aloita oireidesi seuraaminen ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, koska sinulla saattaa olla endometrioosi. " sanoo Jhumka Gupta, ScD, George Masonin apulaisprofessori globaalissa ja yhteisön terveydessä Yliopisto.
Kuoppia, pubeja, jalkoja, kulmia - vahaa mitä haluat vahata ja kasvattaa mitä haluat.
Olitpa kirjoittamassa lukuväitettä tai vain katsomassa #koiranmusiikkivideoita YouTubessa, liikaa aikaa tietokoneen ääressä tai kännykän kourissa voi sotkea selkärankasi. "Se rasittaa selkärangan lihaksia, niveliä, nivelsiteitä, levyjä ja hermoja", sanoo tohtori Jason Loth, urheilukiropraktiikan lääkäri. Myös puhelimen tuijottaminen voi tehdä sen - kirjaimellisesti selkärangan asiakirjat kutsuvat sitä "tekstikaulaksi". Istu pystyasennossa ja pidä näyttösi silmien korkeudella, jotta sinun ei tarvitse ryntää.
Älä ohita minkä tahansa itse asiassa ateriat - se voi pilata aineenvaihduntasi. Aamiainen on kuitenkin erityisen tärkeä, koska se aloittaa päiväsi. Jos juokset ulos ovesta syömättä, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä luokkaan ja olet todennäköisesti nälkäinen lounasaikaan mennessä. "Aamiainen auttaa kehoasi liikkeelle", sanoo Bostonissa rekisteröity ravitsemusterapeutti Tava Sternberg, RD. "Jos sinulla on vähän aikaa, ota jotain mukaan, kuten omena ja jogurtti."
Niin kauan kuin tunnet itsesi terveeksi, lopeta stressi siitä, mitä sinun mielestäsi pitäisi punnita - varsinkin kun olet vielä kasvussa. "Hylkää asteikko", sanoo Megan Faletra, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Well Essentialsin perustaja. "Sen sijaan, että keskittyisit numeroon, keskity siihen, miltä elintarvikkeet saavat kehosi tuntumaan."
"Oi, olen XS Old Navyssä, mutta suuri Targetissa ja 8 Isossa -Britanniassa, mutta muuten yleensä 6, paitsi uimapuvut, kun käytän 10 tai 12 ..." Kuulostaako tutulta? Jopa vaatetusyritykset eivät näytä olevan yhtä mieltä WTF -koon merkityksestä. Käytä vain sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hämmästyttäväksi.
Ne ovat kaikki erilaisia, ja mahdollisuudet ovat mitä tahansa, mistä olet tietoinen on täysin normaalia.
Lääkärisi tulisi olla se henkilö, jota voit kysyä kirjaimellisesti mitä tahansa kehostasi - ei väliä kuinka TMI. (Jos hän saa sinut tuntemaan syyllinen tai epämukava, aika ostaa uusi asiakirja.) "Lääkärisi on joku, joka ei koskaan tuomitse sinua ja tietoja jaat heidän kanssaan on täysin luottamuksellista ", sanoo Mira Kaga, MD, naisten erikoislääkäri terveyttä. Kukaan ei tunne kehosi paremmin kuin sinä, joten jos jokin tuntuu epämukavalta tai sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä, älä ole liian hämmentynyt keskustelemaan lääkärisi kanssa.
Toki, joskus voi olla vaikeaa, kun lautasella on paljon (koulu, urheilu, ystävät, PLL ...) ja on helppo antaa itsensä tuhoutua, mutta terveytesi ja hyvinvointisi asettaminen viimeiseksi voi viedä vakavasti tiemaksu. Rakasta kehoasi sellaisena kuin se on - muista pitää siitä huolta ja älä koskaan pahoita halua pitää sitä vahvana ja terveenä. "Kehosi on kaunis ja riittävän tärkeä hoidettavaksi", sanoo Deborah Dyer, PhD, lisensoitu psykologi Arizonassa. "Aseta terveytesi etusijalle - syö terveellisesti joka päivä, harrasta liikuntaa useita kertoja viikossa, jotta kehosi pysyy vahvana ja joustavana, nukku tarpeeksi ja älä unohda pitää hauskaa."
Meillä kaikilla on katkoksia. Ja tämä tarkoittaa sitä, että useimmat ihmiset ovat liian huolissaan omasta kehostaan tutkiakseen sinun. (Ja jos he tekevät, he imevät eivätkä ole aikasi arvoisia.)
