7Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Palaan jälleen tällä viikolla antamaan sinulle viisi viimeistä liikettä seisomassa
sinun ja bikinin välillä. Joten nauhoita lenkkarit ja hanki
valmiina mahtavaan harjoitukseen.
Tässä tämän viikon bikinivartalon liikkeet:
1. Sea-Spray Lunge: Toimii reidet, peput, vasikat, vatsalihakset ja hartiat.
Kuinka tehdä se:
a. Kun laskeudut syöksyyn, nosta molemmat kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
b. Pidä sitten 10 laskua. Nouse seuraavaksi ja palaa seisomaan ja tuo jalat ja kädet takaisin lähtöasentoon.
c. Vaihda 15 toistoa jalalle. Hyvä muoto on pakollinen!
2. Lokki: Toimii hartioilla, vatsalihaksilla ja peppuilla.
Kuinka tehdä se:
a. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, seiso oikealla jalalla, vasen jalka nostettuna muutaman tuuman taakse.
b. Selkä tasainen ja painot hartioiden alapuolella, nojaa lantiosta eteenpäin.
c. Nosta kädet suoraan sivuille, kun nostat vasenta jalkaa ja nojaat eteenpäin, kunnes vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa.
d. Palaa alkuun. Tee 12 toistoa; vaihda jalat ja toista.
3. Vuorovesi -kyykky: Sävyttää peput, reidet ja jalat!
Kuinka tehdä se:
a. Seiso jalat hieman leveämpänä kuin olkapään leveys ja kääntyi 45 astetta.
b. Taivuta polvet 90 astetta kyykkyyn pitäen vartalo pystyssä ja polvet nilkkojen päällä.
c. Astu tästä asennosta vasen jalka oikealle kävellen sivuttain.
d. Ota noin 10 askelta oikealle ja toista vasemmalla.
4. Sano "Hyvää huomenta" ja hei mahtavalle ytimelle: Muotoilee jalkasi peput ja alaselän!
Kuinka tehdä se:
a. Kun seisot jalat hartioiden leveydellä toisistaan, aseta vartalopalkki hartioiden poikki ja tartu molemmin puolin kämmenet eteenpäin.
b. Pidä polvet hieman koukussa ja vartalo suorana, taivuta hitaasti lantiosta, kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa.
c. Pidä 5 laskua.
d. Palaa alkuun ja toista yhteensä 8-10 kertaa.
5. Auringonnousu ja -laskut: Toimii peput, jalat hartiat ja vatsalihakset!
Kuinka tehdä se:
a. Seiso jalat noin olkapään leveydellä ja kädet sivuilla.
b. Nosta kädet yläpuolelta kämmenet sisäänpäin, nosta oikea jalka lonkasta, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa.
d. Pidä viisi laskua ja pudota sitten oikea jalka eteen.
d. Vaihtoehtoiset jalat: Suorita 10-12 toistoa kummallakin jalalla.
Ota viime viikon harjoitus ja kokeile kaikkia kymmenen liikettä yhdessä koko kehon harjoitteluun, joka saa sinut mahtavaan bikinimuotoon!
