Hauskoja tapoja treenata ulkona

Tämä hiekkaharjoitus polttaa kaloreita, räjäyttää rasvaa ja saa sinut huippukuntoon. Tee nämä harjoitukset kolme kertaa viikossa ja olet matkalla rannan vartaloon.

• • kävelylenkit: 3 sarjaa 12 askelta, alas ja taakse
• • Kyykkyhyppy: 3 sarjaa 10
• • Taaksepäin kävelylenkit: 3 sarjaa 12 askelta, alas ja taakse
• • Saksihyppy: 3 sarjaa 16 tai 8 kummallakin jalalla (tehdäksesi tämän, syöksy ja hyppää sitten samalla, kun vaihdat jalkasi ilmassa.)
• • Hyppy laudalle: 3 sarjaa 10 hyppyä (Hyppää eteesi niin pitkälle kuin pystyt, toista.)
• • Sivusuuntainen sekoitus: 3 sarjaa alas ja taakse; muista kohdata sama suunta joka kerta (mene noin 10 jaardia tai lentopalloverkon etäisyys.)
• • Takapolkimet: 3 sarjaa alas ja taaksepäin, vaihtaminen eteen- ja taaksepäin (mene noin 10 jaardia tai lentopalloverkon etäisyys.)

Kärki: Kun aurinko paistaa päällesi, on erityisen tärkeää pitää nesteytetty. Tiedä myös, että hiekalla työskentely on paljon vaikeampaa kuin tasaisella pinnalla. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi aloittaa hitaasti ja tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ja jatkaa aina kolmeen sarjaan asti.

click fraud protection

Juokse naapurustossa kolme kertaa viikossa saadaksesi hyvän kuntoisen.

Kärki: Aloita hitaasti yhden mailin juoksulenkeillä ja lisää pidempiä matkoja mukavammaksi. Voit myös aloittaa kävelyllä/lenkillä. Kävele noin kaksi korttelia ja lenkkeile sitten kaksi korttelia; toista tämä, kunnes voit ajaa koko matkan.

Tämä toiminta on hauskaa ja polttaa noin 200 kaloria tunnissa samalla kun rakentaa ydinlihaksia.

Kärki: Ensikertalaisten tulisi oppia tai aloittaa hyvin pienillä aalloilla. Vahvat selkälihakset ja vatsalihakset antavat surffaajalle tasapainon ja kestävyyden. Aloita surffauspäiväsi Supermanin ja Venäjän käänteillä. Tee kolme sarjaa 20 jokaisella.

Tämä loistava sosiaalinen urheilu lisää sydäntä, voimaa ja ketteryyttä.

Kärki: Maksimoidaksesi poltetut kalorit, pysy liikkeessä, vaikka sinulla ei olisi palloa. Pidä usein veden taukoja pysyäksesi nesteytettynä.

Käytä paikallista lukion stadionia henkilökohtaisena harjoitustilana ja kokeile plyo -harjoitusta. Tämä on kova harjoitus, mutta se räjäyttää rasvan pois ja lisää sydäntäsi ja voimaasi. Tee tämä 3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

• • Juokse koko portaat ylös ja takaisin alas.
• • Juokse portaita ohittamalla portaat; juokse alas jokaista portaita pitkin.
• • Nouse portaita ylös hyppäämällä molemmilla jaloilla jokaista portaita ylöspäin; juokse takaisin portaita alas.
• • Nouse portaita ylös hyppäämällä molemmilla jaloilla joka toisella portaalla; juokse takaisin portaita alas.
• • Pysy portaiden alareunassa ja löydä askel. Suorittaa Vaiheet, jossa asetat toisen jalan portaiden päälle ja ajat sitten vastakkaista polvea ja varpaita ylöspäin, toista sitten toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 10 jokaisella jalalla.
• • Laatikkohyppy: 3 sarjaa 10 (Etsi sinulle sopivan korkeusinen portaikko ja hyppää 2 jalkaa ylöspäin portaalle ja toista. Muista pitää varpaat ylös ja polvet ylös.)
• • Sivulaatikon hyppy: 3 sarjaa 10 kpl kumpaankin suuntaan (Etsi pienempi askel; kehon puoli askelmaa kohti, hyppää molemmilla jaloilla portaalle. Pysy toisella puolella ja toista. Vaihda sitten toiselle puolelle.)
• • Kaltevat push-upit: 3 sarjaa 10 toistoa (Etsi askel ja tee kädet penkillä ja suorita punnerrus.)

Kärki: Ota aikaa, kun juokset portaita ylös. Muista pysyä jalkojesi päällä ja olla varovainen, kun tulet portaita alas. Aloita hitaasti; tämä on kova harjoitus. Muista kuunnella kehoasi ja tehdä mitä voit, lisäämällä toistoja helpommaksi.

Pyöräily on hauska tapa polttaa kaloreita tuntematta, että työskentelet kovasti. Ota ystävä mukaan ja yritä ratsastaa vähintään kolme kertaa viikossa. Aja kukkuloilla kehittääksesi jalkasi voimaa nopeammin.

Kärki: Jos ratsastat pitkään, muista tuoda vettä. Tämä auttaa sinua lopettamaan kyydin mahdollisimman voimakkaasti.

Uinti on loistava tapa pysyä viileänä ja päästä vakavaan kuntoon. Kokeile uida kierroksia kaksi tai kolme kertaa viikossa päästäksesi jopa yhden mailin.

Kärki: Muista aina, että mitä vahvempi ydin on, sitä vahvempi olet. Voit aloittaa uinnin uima -altaan kannella suorittamalla varpaiden kosketukset ja sivulaudat.

Tämä on täydellinen paikka saada koko vartalo kuntoon. Kokeile tätä harjoitusta kolme kertaa viikossa nähdäksesi jalkasi ja peput muuttuneet.

• • Aloita kolmella kierroksella radan ympäri, jossa lenkkeilet/kävelet mutkia ja sprintit suoria.
• • Astu ulkokaistoilla radan suoralle osalle ja tee 3 sarjaa 10 punnerrusta.
• • Kyykky: 3 sarjaa 10 (Muista pitää paino kantapäässä.)
• • Vaihda sivuttainen vaihe: 3 sarjaa 10: tä yhteen suuntaan ja sitten 10 toiseen suuntaan samaan suuntaan seuraa ulkopuolisella jalalla korvaavalla tavalla. Toista, kunnes sinulla on 10 vaihetta ja aloita kulkeminen toiseen suuntaan.)
• • Lankku: 3 sarjaa 30 sekuntia (Varmista, että kätesi ovat hartioidesi alla ja lantiosi eivät ole ilmassa, ja vedä napin selkärankaan.)
• • Sumo -kyykky: 3 sarjaa 10 (samanlainen kuin kyykky, mutta varpaat ulospäin ja polvet menevät taipumaan, kun kyykky alas. Varmista, että polved eivät mene varpaiden yli. Tiedät tekeväsi tämän oikein, kun tunnet sen reiden sisäpuolella.
• • 100 metrin sprintit: Aloita heti yhdestä päästä ja sprintti niin nopeasti kuin voit toiseen päähän; palaa alkuun ja toista. Aloita 3 100 metrin sprintillä ja saavuta enemmän.

Kärki: Nämä sprintit ovat kovia, joten muista syödä proteiinia 45 minuutin kuluessa treenistä. Tämä auttaa lihaksia palautumaan. Esimerkkejä proteiinipohjaisista välipaloista ovat: banaani, proteiinim smoothiet, porkkanat ja mantelivoi, proteiinipatukka, kasvikset hummuksella.