7Sep
Kouluttaja Patrick Murphy sain Jennifer Lawrence, Jenna Malone ja Meta Golding taistelussa On syttymässä tuleen. Koska heidän roolinsa olivat niin vaativia, hän kehitti harjoituksen, jossa oli korkean intensiteetin selviytymiskoulutus, joka koostui tasapainosta, ketteryydestä, voimasta ja nopeudesta. Joten he auttavat jalkapalloasi, kenttäkiekkoasi tai leppoisaa peliäsi tai saavat vain savuttoman kuuman kunnianosoituksen.
Kokeile vain näitä neljää ainutlaatuista liikettä a Nälkäpeli treenata! Et tarvitse mitään laitteita - vain itsesi ja ajastin!
Napsauta siirtoja - ja kertoimet voivat olla sinun hyväksesi!
Mene syöksyasentoon kädet pään päällä. Varmista, että polvi ei ulotu nilkan ohi. Vaihda hyppylenkkejäsi vaihtamalla jalkoja kädet pään takana koko ajan. Parhaan muodon saavuttamiseksi yritä pitää selkä mahdollisimman suorana.
Tee 30 sekuntia ja lepää. Tee vielä yksi sarja, yhteensä 60 sekuntia.
Laita kätesi lankkuasentoon ja tuo oikea polvi rintakehällesi, tuo se sitten taaksepäin ja vuorotellen, jolloin vasen rintakehäsi. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana ja tasaisena ja kiinnittää sydämesi koko harjoituksen ajan.
Tee yksi sarja 30 sekunnin ajan ja lepää sitten. Tee kaksi sarjaa yhteensä.
Makaa kasvot alas lattialle ja ojenna toinen käsi eteenpäin ja vedä toinen kyynärpää vartalosi puolelle. Nosta jalka suoraa kättäsi vastapäätä käsivarteen. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista. Tee tämä vuorotellen 30 sekunnin ajan.
Tee kaksi sarjaa.
