Kuinka saada parempi uni

Jos olet koskaan laiskottanut nukkua kun opiskelet puolivälissä tai finaalissa tai päätät suuren esityksen, tarkista, mitkä neljä asiantuntijaa nukkua kenttään paljastuneet ovat (joskus järkyttäviä) seurauksia siitä, että ei saada tarpeeksi silmiä kiinni.

Nyt olemme täysin myötätuntoa sillä, että kiireisen elämän aikana jotain on annettava, ja nukkua on usein väistämätön uhri. (Tunnustus: Nukumme harvoin itse.) Mutta se, mitä saimme puhuttamiltamme lääkäreiltä, ​​riitti saamaan meidät miettimään prioriteettejamme uudelleen - ja meillä on tunne, että sinusta tuntuu samalta. Loppujen lopuksi kauneutesi, terveytesi - ja järkevyytesi - ovat tässä vaakalaudalla.

Pidä tätä infografiikkaa tyhmänä puheena heinää vastaan. Ja tutustu alla olevaan asiantuntijapaneeliin, joka antaa omia vinkkejä kaikkien aikojen parhaan ja syvimmän unen saamiseksi.

Ymmärrätkö täysin tarpeeksi zzzien saamisen arvoa? Asiantuntijat suosittelevat tässä unen saamista?

"Luo rutiini. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, ainakin arkisin. Jos nukut kevyesti, suunnittele päiväunet. Jos makuuhuoneessa on kello, joka on valaistu, käännä se pois päältäsi yöllä, sillä pienikin määrä valoa voi saada sinut rauhoittumaan unesta. Iholle paikalliset antioksidantit ovat korvaamattomia. Oksidatiivinen stressi saa omenat ruskeiksi ja rauta ruostuu, joten voit kuvitella, kuinka se tylsistää ihon. Ravitseva ruokavalio tuo antioksidantteja sisältä, kun taas antioksidanttiset voiteet nuorentavat ihoa ulkopuolelta. " - Robert Anolik, MD, ihotautilääkäri, New Yorkin laser- ja ihokirurgiakeskus

"Pidä säännöllinen aikataulu, myös viikonloppuisin. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nouse sängystä ja yritä myöhemmin uudelleen. Älä "yritä nukkua" - se on resepti heittämiseen. Älä tee tärkeitä päätöksiä keskellä yötä tai huonon unen jälkeen. Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan. " - Michael Grandner, tohtori, Pennsylvanian yliopiston unen ja vuorokausijärjestelmän neurobiologian keskus

"Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan joka päivä, lopeta harjoittelu 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja hanki 15 minuuttia auringonvaloa päivässä." - Michael Breus, tohtori, "Unilääkäri"

"Ajattele unta, kun ajattelet hyvinvointia. Vältä tulevia terveysongelmia nukkumalla hyvin nyt. Riittävän unen saaminen - sallitaanko sängyssä riittävästi aikaa nukkumiseen tai varmistetaan, että unihäiriöt ovat tehokkaasti hoidettu - on yhtä tärkeää kuin ruokavalio ja liikunta terveyden edistämisessä. " - David Neubauer, MD, psykiatri, Johns Hopkins Yliopisto

Infografia: ELLE

Julkaistu alun perin ELLE.com Kirjailija Victoria Dawson Hoff