Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Se on melkein GO-aika! Noin kuuden päivän kuluttua liityn satojen muiden kanssa kävelylle/juoksulle/pyöräilylle New Yorkin George Washington Bridgen yli. Tätä kirjoittaessani ajattelen kahta asiaa:
- Olen hardcore. Olen hardcore. Olen hardcore.
- 10k. 10k. 10K ?!
Okei, joten minun on myönnettävä, että olen hieman hermostunut. (Hei- juoksen ensimmäistä virallista kilpailua. Ottaen huomioon, että viime viikon neljä ja puoli mailia jätti minut tuulelle, olen hieman huolissani.) Entä jos olen jäljessä? Entä jos en pysty suorittamaan koko 6,2 mailin kurssia? Entä jos kouristun?
Mitä sitten tein helpottaakseni ahdistustani? Tartuin iPodiini (Aly Michalkan suosikin kanssa) harjoitussoittolista!), ja lähdin yhdelle viimeisistä harjoituslenkeistäni. Silloin tajusin, että olin jo voittaja - 1. sijan pokaalin kanssa tai ilman.
Onnistuin nostamaan $350 American Cancer Societyille selvisin brutaaleista sivutikistä ja pysyin motivoituneena harjoittelemaan, mutta ennen kaikkea kehitin terveemmän kehon ja mielen.
Mutta kuule, se ei ollut palanen kakku tänne! 10k: n koulutus vaatii paljon työtä ja omistautumista - sekä erittäin vankan suunnitelman.
Koska olin jo kokenut juoksija, tiesin, että haluan keskittyä kestävyyteen ja nopeuteen. Kyllä, myönnän, on aikoja, jolloin kadulla kulkevien voimien klaani kulkee ohitseni. Mutta hei, paraneminen jossakin vaatii aikaa ja vaivaa, joten pidin harjoitukseni tuoreena, jotta kehoni arvaisi ja vahvistaisi minua. Tässä olen keskittynyt:
Sprintit: sprintit lisäävät voimaa, rakentavat lihaksia ja parantavat koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tiesin, että halusin viedä harjoitukseni seuraavalle tasolle, joten sisällytin sprintin aikatauluuni kerran tai kahdesti viikossa. Toistin kahdeksan kierroksen kaksikymmentä sekuntia työtä, jota seurasi kymmenen sekunnin lepo Tabata -harjoitus
crossfit. Yhden kierroksen jälkeen olin hengästynyt!
Hills: lisätäkseni hieman enemmän potkua normaaliin juoksurutiiniini, lisäsin mäkiharjoittelua viikoittaiseen juoksuohjelmaani (ylämäkeen, ei alamäkeen). Vähintään kerran viikossa vaihtaisin juoksumatkaa ylös jyrkempään kaltevuuteen tai menisin paikalliselle radalle kouluttamaan valkaisijoita ylös ja alas. Lopputulos? Parempi kestävyys (ja erittäin äänekäs jalkasarja).
Etäisyys: huolimatta monista positiivisista vakuutuksista, joita vahvistin ennen juoksemista ("voit tehdä sen!", "Jatka!", "ei, et näytä naurettavalta tämmöiseltä!"), etäisyys oli edelleen vaikein este minä. Niinpä päätin lopettaa pep -keskustelut (puistossa lämmittely itselleen mutiseminen ei ole aivan mahtava katse minulle) ja aloin vain
ottaa rennosti. Joka viikko lisäsin etäisyyttä 10%. Jos lisäät sitä enemmän joka viikko, saat loukkaantumisvaaran. (Puhun kokemuksesta: sääriliuskat pidempien matkojen yrittämisestä ovat epämiellyttäviä. Yhdistä se murtuneeseen egoon, joka haastoi itseäni hieman liikaa tuona päivänä, ja sinulla on yksi erittäin röyhkeä juoksija!)
Viimeinen mutta ei vähäisin: venyttely.
Myönnän, että olen kauhea paareja. Minulla on hyvin vähän kärsivällisyyttä, joten aloin säästää tätä tärkeää osaa juoksurutiinistani. Mutta totuus on, että juoksun jälkeisen venytyksen ohittaminen jättää sinut kipeäksi ja epämukavaksi ja mahdollisesti estää edistymistäsi! Minun temppuni? Suosikkikysymyksen tarttuminen
Seitsemäntoista ja kurotan varpaistani selatessani suosikkiani - täydellinen!
Hei juoksijat, onko sinulla temppuja harjoitteluun tai vinkkejä näiden kilpailua edeltävien perhosten parantamiseen? Jaa ne kommentteihin!
