7Sep
A. Istu tuolilla, kädet lantion vieressä. Vedä pusku irti istuimesta ja ojenna jalat suoraan ulos.
B. Laske vartaloa taivuttamalla käsivarsia 90 asentoon°ja työnnä sitten takaisin kohtaan A.
A. Makaa selälläsi kädet pään takana. Nosta jalat ja taivuta niitä 90 asteen kulmassa°.
B. Ojenna vasen jalka ulos tuodessasi oikean polven sisään ja saavuttaa vasen kyynärpää koskettamaan sitä. Toista toiselle puolelle. Jatka vuorotellen - se on nopea, juokseva liike.
A. Kyykky alas selkä suorana ja kädet pään takana.
B. Pysy matalana kyykkyssäsi, kun otat suuren askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla.
C. Astu nyt oikealla jalalla. Pidä "ankka kävely" kyykkyasennossa.
A. Nosta kädet ja polvet ja katso alas lattiaan.
B. Nosta vasenta kättä ja oikeaa jalkaa samanaikaisesti niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa hitaasti kohtaan A.
C. Pidä tauko kolmen sekunnin ajan ja toista sitten toiselle puolelle (oikea käsi ylös, vasen jalka ylös).
A. Seiso jalat suorina, jalat yhdessä, kämmenet rukousasennossa ja vastusnauha vasikoiden ympärillä.
B. Nosta jalka sivuttain niin korkealle kuin pystyt pitäen sen suorana ja ylävartalon paikallaan. Palaa kohtaan A.
C. Toista toiselle puolelle.
