Mitä tehdä, kun tunnet itsesi erittäin stressaantuneeksi

Välillä loman hulluutta ja finaalit, joulukuu voi olla hullu stressi! Seitsemäntoista kysyi meditaation opettaja davidji, joka julkaisi juuri ensimmäisen kirjansa Meditaation salaisuudet: Käytännön opas sisäiseen rauhaan ja henkilökohtaiseen muutokseen vinkkejä rauhoittumiseen kaikesta huolimatta!

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi keskellä luokkaa:

-Kun silmäsi ovat auki, aloita kuunteleminen ja kiinnitä huomiota hengitys. Ole tietoinen siitä, että rintakehäsi nousee ja laskee. Katsele hitaasti luokkahuonetta ja ota vastaan ​​kasvot, äänet, asut, valaistus, värit ja jopa hiljaisuus ihmisten välillä. Ajattele, miltä sanat, äänet, hajut ja muut huoneessa olevat ihmiset saavat sinut tuntemaan olosi, mutta yritä parhaasi mukaan vain tarkkailla eikä tuomita. Kun mielesi alkaa vaeltaa tai laulu soi päähäsi, ala kiinnittää huomiota hengitykseesi uudelleen keskittyäksesi.

Kun olet autossa ja liikenne rasittaa sinua:

Jos olet yksin, kokeile mahdotonta ja sammuta radio! Kokeile 15 minuutin hiljaisuutta. Kun kiinnität edelleen huomiota tiehen, yritä keskittyä hiljaisuuteen sen sijaan, että liikenne liikkuisi tarpeeksi nopeasti, tai muihin asioihin, jotka eivät ole hallinnassasi. Vain 15 minuutin hiljaisuuden nauttiminen päivässä, vaikka istut autossa, tekee musiikistasi nautinnollisemman ja ahdistaa vähemmän!

Kun tunnet ahdistusta ennen hermoja raastavaa tapahtumaa, kuten luokan esittelyä tai urheilupeliä:

Ota aikasi sisään! Etsi paikka, jossa voit olla yksin 10 minuuttia. Ole mukava ja sulje silmäsi. Aseta herätys värisemään viiden minuutin kohdalla ja kuvittele itseäsi näiden viiden minuutin ajan, kun olet menestynyt luokkaesityksessäsi tai voittanut Urheilu peli. Kuvittele mitä olet huolissasi siitä, että olet erittäin helppo. Mieti sitten, miltä sinusta tuntuu jälkeen Menee hyvin. Kun ajastin sammuu, aseta se vielä viideksi minuutiksi. Toista hiljaa "minä olen" näiden viiden minuutin ajan uudestaan ​​ja uudestaan. Tämä pitää ajatuksesi itsekeskeisenä. Kun ajastin sammuu, tiedä, että olet valmis suureen tapahtumaan. Olet istuttanut hyvän suorituskyvyn siemenet "aikasi" aikana ja olet hiljentänyt kehosi ja mielesi. Mene nyt sinne ja ole loistava!

Kun joku saa sinut todella vihaiseksi:

Kun tunnet turhautumisesi, vihasi tai ärsytyksesi kasvavan, tavoita SODA! Lopettaa jälkisi, jopa lauseen puolivälissä. Tarkkailla ilman mitään arviointia, ikään kuin näet tilanteen kaukaa olematta osa sitä. Irrota itsesi ottamalla fyysisesti askel taaksepäin ja hengittämällä syvään, vapauttaen samalla vihasi. Herännyt paras versio itsestäsi ajattelemalla, mikä olisi hämmästyttävin tapa vastata. SODAn tavoittaminen näinä vaikeina hetkinä auttaa sinua siirtymään elämässä suuremman armon ja vaivattomasti.