2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Rekisteröityminen
5K juoksu tai kävely on loistava tapa asettaa tavoite ja pitää itsesi
liikkuva. 5K: n harjoittelu innostaa sinua ja saa sinut pois sohvalta
ja kohti tavoitettasi ylittää se maaliviiva!
Judy Molnar,
varapresidentti Iron Girl, on luonut 5K -ohjelman helposti
juoksemiseen tai kävelyyn. Tämä johdonmukainen ohjelma auttaa sinua
liikkua luottavaisesti ja tarkoituksella, jotta olet valmis aloituslinjaan
kahdeksassa viikossa! Jos alueellasi ei ole Iron Girlia, käytä tätä rodun etsijä löytääksesi 5K lähelläsi. (Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, käy lääkärin luona täydellisessä tarkastuksessa. On tärkeää, että sinulla on tietoa terveydestäsi edistymisesi vertailuun sekä ohjausta henkilökohtaiseen hyvinvointiisi.)
VIIKKO KAKSI JA KAKSI (aloitusvaihe)
- Päivä 1: 15 min. nopea kävely (lenkkeile helposti minuutin ajan viiden minuutin välein)
- Päivä 2: Vinossa. Muu koulutus: Pyöräilyharjoittelu
- Päivä 3: 20 min. nopea kävely (lenkkeile helposti minuutin ajan viiden minuutin välein)
- Päivä 4: Vinossa
- Päivä 5: 30 min. nopea kävely (lenkkeile helposti minuutin ajan viiden minuutin välein)
- Päivä 6: Vinossa. Muu koulutus: Pyöräilyharjoittelu
- Päivä 7: Vinossa
Muista myös pitää nämä ravitsemusvinkit mielessä ennen kuin aloitat:
- Syö 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Ruoan tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti proteiinia ja vähän kuitua ja rasvaa. Tavoitteena on 200-300 kaloria (50-60 g hiilihydraattia). Jos olet nälkäinen, nauti 100 kalorin välipala 1 tunti ennen treeniä.
- Kosteuta 16-20 oz. nesteen, 60-90 minuuttia ennen harjoitusta/kilpailua. Nauti kalorinen urheilujuoma, jossa on elektrolyyttejä (n. 150 mg natriumia), jos harjoitus/kilpailu kestää yli 60 minuuttia. Juo vielä 6-12 oz., 15-20 minuuttia ennen harjoittelua.
- Hiilihydraatit sulavat nopeasti, kun taas nesteet imeytyvät nopeammin. Korosta kokeilun ja erehdyksen jälkeen, millaiset elintarvikkeet sopivat sinulle parhaiten harjoituksen aikana.
Onnea ja pidä hauskaa! Julkaisemme lisää ohjeita ennen kolmatta viikkoa!
