Kuinka syödä terveellisesti nyt

Kun kuulet sanat "terveellinen ruokavalio", saatat automaattisesti ajatella "ruokavalio". Ja hyvä ravitsemus voi pidä painosi kurissa - mutta on niin monia muita syitä kiinnittää huomiota kehoosi. Terveelliset ruokailutottumukset voivat lisätä energiaasi, parantaa mielialaasi, auttaa sinua keskittymään koulussa, kasvattaa lihaksia ja pienentää riskiäsi kaikenlaisille terveysongelmille. Toisin sanoen ruoka on kirjaimellisesti polttoaine kaikelle, mitä keho tarvitsee.

"Meidän pitäisi keskittyä ruokkimaan kehoamme upeimmilla, terveellisillä ruoilla, joita voimme", sanoo Kristy Stabler, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Arizonassa. Se on helpompaa kuin miltä se saattaa kuulostaa - eikä se tarkoita, että sinun täytyy syödä salaattia joka aterialla. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​hakkereita, joiden avulla voit syödä terveellisemmin joka päivä. (Kehosi kiittää sinua.)

1. Ohita villit dieetit.

He imevät, he eivät ole terveitä, ja (spoilerihälytys!) He eivät toimi joka tapauksessa. Toki, jos karkottat koko ruokaryhmän, saatat menettää muutaman kilon. Mutta luultavasti menetät myös joitain tärkeitä ravintoaineita - ja kuinka kauan voit todella elää ilman rakastamiasi ruokia? "Nämä villit ruokavaliot eivät ole kestäviä", Stabler sanoo. "Tulet olemaan niin kurja, ettet seuraa sitä pitkään, mikä tarkoittaa, että saat painon takaisin." Säästä itsesi ärsytykseltä ja älä aloita villitysruokavaliota.

2. Syö useammin.

Jos olet nälkäinen siihen aikaan, kun illallinen pyörii, luultavasti päädyt ylensyöntiin (ja tunnet itsesi vesipallon jälkeen). "Kun olet mennyt liian kauan ilman ruokaa, verensokerisi voi laskea dramaattisesti ja tämä luo hormonaalisen ympäristön, joka antaa sinulle signaalin syödä ruokaa nyt", Stabler sanoo. Pienempien aterioiden syöminen 5 tai 6 kertaa päivässä voi auttaa sinua välttämään koko sokeri-vuoristoradan-ja on paljon helpompaa tehdä terveellisiä valintoja, kun et ole nälkäinen. (P.S. Älä ehdottomasti jätä aterioita väliin.)

3. Valitse ensin kasvikset kahvilasta.

On todennäköistä, että terveellisten lounasvaihtoehtojen osalta koulusi kahvila ei ole kilpailija luomumehukahvilan kanssa. Mutta jostain pizzapullojen ja tater -tottien ja luonnollisten kalapuikkojen joukosta sinun pitäisi ainakin löytää sivusalaatti tai tuoreita hedelmiä. "Täytä lautasesi yhdellä värikkäällä vihanneksella ja yhdellä hedelmäpalalla", Stabler sanoo. Lisää pääruoka viimeisenä, ja jos mahdollista, yritä valita jotain proteiinia - kuten kanaa, papuja tai maapähkinävoita.

4. Älä säikähdä rasvasta.

Rasva ei tehdä sinä läski. Asiantuntijat ovat alkaneet ymmärtää, että terveelliset ravintorasvat - sellaiset kuin pähkinöissä, pähkinävoissa, avokadossa ja kalassa - ovat todella hyviä sinulle ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. "Hyvät rasvat vähentävät tulehdusta, vähentävät himoa ja auttavat sinua imemään tiettyjä vitamiineja", Stabler sanoo.

5. Etsi proteiinipitoisia välipaloja.

Jos olet urheilija, tiedät todennäköisesti, että proteiini auttaa rakentamaan lihaksia. Ja vaikka et olisikaan, tarvitset proteiinia luillesi, ihollesi, hiuksillesi, kynsillesi ja melkein kaikelle muulle kehossasi. Joten kun tunnet olosi väljäksi, hiipiä muutama ylimääräinen gramma proteiinia merkkijonojuustolla, omenaviipaleita PB: llä tai smoothie, joka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista.

6. Älä syö ulos astiasta.

On täysin ok syödä roskaruokaa satunnaisesti, mutta kun syöt suoraan astiasta, on vaikea hallita annoksia. Joten ennen kuin käpertyt PLL: n eteen tuopilla jäätelöä, kaavi yksi annos kulhoon ja laita loput takaisin pakastimeen. Sama koskee siruja, keksejä, popcornia, maapähkinöitä, karkkeja, muroja ja kaikkia muita ruokia, jotka on liian helppo kiillottaa ajattelematta. "On aina hyvä käytäntö kaataa annos ruokasi kulhoon tai lautaselle ja sitten laittaa laatikko pois", Stabler sanoo.

7. Hanki pin-spired.

Mikään laki ei sano, että terveellisen ruoan on oltava tylsää. Jos raaka parsakaali on sinun juttusi, mahtava - mutta jos ei, tee Pinterest -haku "hauskoja vihanneksia" (tai vain Klikkaa tästä) ja löydät miljoonia tapoja tehdä vihreistä (ja punaisista, keltaisista ja appelsiineista) mielenkiintoisempia. Kesäkurpitsalastuja, porkkanajääpuroja, portobello -pizzoja ja kukkakaalin nachoja? Kyllä kiitos.

8. Varo salakavalaa sokeria.

Yleensä, kun syö ruokaa, jota haluat, himo katoaa. Mutta kun syöt sokeria, se todella saa sinut kaipaamaan vielä enemmän sokeria. Ja liikaa sokeria voi sotkea mielialaasi ja tuhota hormonisi. Yritä rajoittaa sokerimäärää, jota syöt päivittäin - ja pidä silmällä ravitsemusmerkinnässä olevia piilotettuja sokereita. Korkea fruktoosimaissisiirappi, dekstroosi, sakkaroosi, glukoosi, agave, hunaja, sokeriruo'on mehu ja maissisiirapin kiinteät aineet ovat kaikki vain naamioituja sokerityyppejä.

9. Tee pieniä muutoksia.

Jos ajatus terveellisestä syömisestä tuntuu hieman ylivoimaiselta, yritä tehdä yksi terveellinen valinta joka aterialla. Lisää pizzalle kasvisruoka. Tilaa sivusalaatti perunoiden sijaan hampurilaisesi kanssa. Levitä avokado paahtoleivälle aamulla. Syö jäätelön sijasta jäädytetty banaani. Sekoita pinaatti aamuomlettisi joukkoon. Mikään näistä ei ole suuria, maanjäristyksellisiä muutoksia-mutta ne lisäävät ravintoaineita koko päivän ajan.

10. Tarkista suolistosi syömisen jälkeen.

On helppo saada pakkomielle laskea kaloreita, mutta… älä. Keskity sen sijaan siihen, miltä sinusta tuntuu tietyn ruoan syömisen jälkeen. "Tunnetko itsesi energiseksi? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että sinun on otettava nokoset? Oletko sulanut sen hyvin? "Stabler sanoo. "Kehosi antaa sinulle signaaleja, joiden avulla voit tietää, mitkä elintarvikkeet toimivat sinulle hyvin." Jos jokin saa sinut tuntemaan turvotusta, kaasua tai hitautta, se ei todennäköisesti ole hyvä ruoka sinulle.