2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Välipala ennen harjoittelua voi auttaa pitämään energiatasosi korkealla koko hiki -istunnon ajan - mutta kaikki grub ei ole tasa -arvoinen! Lue, mitkä elintarvikkeet pitävät sinut parhaana!
1. Mantelivoi palaan täysjyväleipää
"Mantelivoi sisältää runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka molemmat auttavat sinua pysymään tyytyväisinä kauemmin kuin jos vain napasit vähärasvaisia siruja tai paketin evästeitä myyntiautomaatista ", sanoo Taub-Dix. Muista valmistaa välipala täysjyväleivästä, joka tarjoaa kestävämmän energialähteen kuin tavallinen valkoinen tai rikastettu leipä.
2. Jogurtti mantelilla tai täysjyväviljalla
Tämä proteiini- ja hiilihydraattiyhdistelmä pitää sinut liikkeessä tuntikausia! Lisäksi teini -ikäiset tytöt tarvitsevat tonnin kalsiumia vahvojen, terveiden luiden rakentamiseen, ja jogurtti on täynnä sitä. Tartu vähärasvaiseen lajikkeeseen, joko hedelmillä tai tavallisella maustettuna, ja heitä joukkoon viipaloidut mantelit tai täysjyvävilja lisäravinteiden saamiseksi - ja tyydyttävä murina.
3. Kasvikset ja hummus
Kastamalla viipaloidut kurkut tai porkkanat hummukseen-joka on valmistettu sydämen terveistä kikherneistä-tekee niistä paljon herkullisia ja hauskoja syödä! Ja nyt Sabran kaltaiset yritykset tekevät yhden annoksen paketit, on vielä helpompaa heittää se kuntosalipussiin aamulla. Etkö ole hummusfani? Korvaa kreikkalainen jogurtti yhtä terveelliselle, kalsium- ja proteiinipitoiselle välipalalle.
4. DIY Trail Mix
Sen sijaan, että avaisi valmiiksi valmistetun pussin kaupasta (jotkut lajikkeet ovat täynnä tarpeettomia sokeria ja suolaa), tee oma sekoitus yhdistämällä ¼ kuppi kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä sekä ½ kuppia täysjyvätuotteita vilja.
5. Vilja ja maito
"Vanha aamiaisvalmius on itse asiassa ihanteellinen välipala ennen harjoitusta", sanoo Taub-Dix. "Siinä on ihanteellinen sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka antavat sinulle energiaa eivätkä rasita sinua liikkumisen aloittamisen jälkeen. Ole tietoinen valitsemastasi viljasta: Vältä lajiketta, jossa sokeri on listattu muutaman ensimmäisen joukossa ainesosia ja etsi sellainen, jossa on vähintään muutama gramma kuitua annosta kohti (se on hyvä sinulle ruoansulatus!).
