Bonus "Sneak-it-In Workouts" syyskuun numerosta Seventeen!

Uusi numero Seitsemäntoista Sisältää Pilates-ohjaajan suunnitteleman "salakavalan harjoituksen" Alana Reed se auttaa sinua saamaan sävyn koko päiväsi - varsinkin kun et
paljon aikaa! Lehdessä Alana näyttää helppoja tapoja kohdistaa
alueet, kuten vatsalihakset, reidet tai käsivarret, kun olet luokassa tai
television katsominen. Ja koska Alana tietää, että monet teistä ovat epätoivoisia
neuvoja
siitä, miten sovittaa pieniä määriä liikuntaa kiireisiin aikatauluihisi, hän on
antaa sinulle kaksi bonusliikettä, jotka voit tarkistaa täältä!

Criss Cross (näkyy tässä - se on Alana!)

Tee tämä harjoitus sängyssä ennen nousua joka aamu sävyttämään muffinssi! Criss Cross auttaa vyötärön sivuja näyttämään koristeilta ja kiinteiltä.

1. Aseta käsi pään taakse ja nosta pää, niska ja hartiat sängystä.
2. Taivuta polvet rintaasi kohti. Seuraavaksi ojenna oikea jalka suoraan ulos, kun tuet oikean kyynärpään vasemman polven sisäpuolelle. (Oikean jalkasi tulisi olla silmien korkeudella.)
click fraud protection
3. Vaihda puolta ja toista yksi kerta. Sinun tulisi suorittaa 8-12 toistoa.

Selkä venyttää

Jos liiallinen puhelu puhelimessa tai raskas laukku on tehnyt niskastasi jäykän, tämän harjoituksen pitäisi auttaa. Selkäjousto lievittää jännitystä niskasta, hartioista ja selästä. Tee se istuessasi sängyn reunalla, sohvan reunalla, tuolin reunalla tai jos olet joustava, istuessasi lattialla!

1. Suorista jalat ja avaa ne hieman leveämmäksi kuin kehosi leveys.
2. Istu hyvin korkealle ja ojenna kädet olkapään korkeudelle edessäsi; tuo pää rintaasi kohti.
3. Aloita seuraavaksi pään pyörittäminen vatsaa kohti. Yritä tehdä mahdollisimman suuri käyrä selässäsi ja rullaa sitten takaisin istuma -asentoon.
4. Varmista, että pidät vatsalihakset sisään vedettynä erityisen hyvän venytyksen vuoksi. Tämä tehostaa venytystä ja harjoittaa vatsalihaksia samanaikaisesti!

Yhdistä nämä vinkit aikakauslehden harjoituksiin ja olet paremmassa kunnossa hetkessä!