Teinien opas itseluottamuksen rakentamiseen

Jos teini -ikä on vaikeaa, teini -ikäisenä vuonna 2018 saattaa vain tuntua mahdottomalta. Itsetutkimuksen keskellä sinun on käsiteltävä Instagramin tykkäyksiä ja niin monia suodatusvaihtoehtoja. Palautetta on nykyään jatkuvasti, ja voi olla niin vaikeaa virittää sitä tarpeeksi, jotta voit todella kuunnella itseäsi.

Avulla Aivan kuten olet: Teinien opas itsensä hyväksymiseen ja kestävään itsetuntoon, kirja, jonka ovat kirjoittaneet psykologi ja äiti Michelle Skeen ja hänen teini-ikäinen tyttärensä Kelly, katsomme miksi itsetunto voi joskus tuntua ylämäkeä taistelulta ja mitä voit tehdä tullaksesi enemmän luottavainen.

Näin voit parantaa itsetuntoasi ...

Et ole yksin

Otetaan yksi asia selväksi: Et ole yksin, jos sinulla on joskus negatiivisia tunteita itsestäsi, varsinkin jos olet tyttö. Miksi? Koska yhteiskunta on muuttanut naisen itsetunnon kuluttajavoimaksi, jossa naisten on tarkoitus tuntea itsensä he ovat vähemmän kuin niin, että he ovat innoittaneet ostamaan asioita tunteakseen olonsa riittävän hyväksi ja ruokkimalla siten paljon isoja yrityksille.

Toinen asia, joka voi pahentaa tilannetta itsetunnon suhteen, on sosiaalinen media. Tässä vertailumaailmassa, jossa kaikkien elämä on hyvin kuratoitua ja esillä, on helppo olettaa, että kaikki, mutta sinä, olet täysin luottavainen. "Tämä voi johtaa siihen, että tunnet olevasi viallinen - et ole niin täydellinen kuin muut ihmiset saattavat näyttää", Michelle sanoo. "Kun nämä tunteet vahvistuvat toistuvasti ylitöihin, se voi johtaa häpeään, masennukseen, ahdistukseen ja eristäytymiseen."

Ja tämä on asia, jonka niin monet teini -ikäiset kokevat. Jopa tyttö, jolla on kaikki tykkäävät, tuntuu joskus siltä, ​​ettei hän ole kelvollinen, koska itsetunto tulee sisäpuolelta (eikä mikään määrä kommentteja voi todella muuttaa sitä, miltä sydämesi näyttää Kuten). Luottamus vaatii työtä KAIKILLE, ja voit päästä sinne kokonaan, jos yrität.

Myös tieteellä on roolinsa

Monet asiat voivat tuntua stressaavalta teini -ikäisenä, ja joskus se ei ole vain välillistä. Jopa tiede vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. "Teini -ikäisiä hallitsee ensisijaisesti heidän amygdala (aivojen emotionaalinen osa), kun taas aivojen rationaalinen osa (prefrontaalinen kuori) kehittyy edelleen", Michelle sanoo. Tämä voi saada loogisesti NBD -tilanteet tuntumaan todella intensiivisiltä ja järkyttäviltä.

Tiedä mikä todella saa sinut tuntemaan olosi huonoksi

Joten miten saat aivosi pois tieltä, jotta voit elää parasta * luottavaista * elämääsi? Avain on selvittää, mikä saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi ja oppia minimoimaan nämä negatiiviset tilanteet.

Saatat esimerkiksi tuntea olosi huonoksi, kun olet viettänyt aikaa tietyn kaveriporukan kanssa. Ajattele viimeisintä juttusi. Tapahtuiko jotain, mikä sai sinut yhtäkkiä tuntemaan olosi huonoksi? Ehkä olet huomannut yhden ystävän hillityn varjostavan sinua, tai on mahdollista, että ystäväsi puhuu paljon laihduttamisesta ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi omasta kehostasi.

Jos arvostat ystävyyttä henkilön kanssa, joka näyttää tuovan esiin negatiivisia tunteita, yritä keskustella heidän kanssaan siitä. Ehkä he ovat myös luottamuksellisessa funkissa, ja sinä olet juuri se, mitä heidän on tehtävä, jotta he voivat tuntea olonsa paremmaksi.

Jos ystävyys on muuttunut liian myrkylliseksi, kannattaa myös saattaa joukkue jäälle ja viettää hieman enemmän aikaa muiden ystävien kanssa tai viettää aikaa yksin.

Selvitä arvosi

Mukaan Aivan kuten olet, itseluottamuksen tunne on "sisäistä työtä". Instagramin tykkäykset eivät todellakaan rakenna sinua sisältä ulospäin. Sen sijaan sinun on todella keskityttävä "tärkeään sinä ja miten sinä halua tulla nähdyksi. "

Tätä varten sinun on tunnistettava arvosi. Jos et ole varma moraalistasi, kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• Mikä on piirre, jota arvostan eniten muissa ihmisissä?
• Mikä on sammuminen ihastuneessa tai parhaassa ystävässä?
• Mikä on ominaisuus, jonka haluan pystyä tunnistamaan itsessäni?
• Ketä ihailen ja miksi?

Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua luomaan luettelon asioista, joita arvostat (ja todennäköisimmin kunnioitat parhaan kaverisi älykkyyttä hänen IG -pelinsä suhteen). Nyt kun tiedät piirteet, joihin todella pyrit, yritä pyrkiä niihin. Jos ihailet ihastusta voimakkaan läsnäolonsa vuoksi, mene mukavuusalueesi ulkopuolelle oppitunnin ulkopuolisella toiminnalla (ehkä teatterilla?), Jotta voit tunnistaa ja hioa tämän ominaisuuden itsessäsi.

Ole tietoinen

Oletko koskaan ollut sängyssä, yrittänyt nukahtaa ja yhtäkkiä aivosi ovat kuin: Hei, muistatko sen todella hankalan asian, jonka teit 1. heinäkuuta 2011? Bam, et voi enää nukkua; kaikki mitä voit tehdä, on ajatella sitä kauheaa hetkeä vuotta sitten.

On selvää, ettet voi auttaa sitä, kun nuo negatiiviset ajatukset tulevat päähäsi, mutta "kiinnittymällä meihin negatiivisia uskomuksia ja niistä johtuvia ajatuksia, me uskomme, että ne määrittelevät, keitä me olemme ytimessämme. " mukaan Aivan kuten olet. "Sisäinen minä puolestaan ​​ilmaistaan ​​ulkoisen itsemme kautta." Ja tämä käytäntö voi olla todella myrkyllistä.

Voit torjua ajatuksiasi, jotka ylläpitävät sinua yöllä, kokeilemalla tietoisuutta tai "ihmisen peruskykyä olla täysin läsnä, tietoinen siitä, missä olemme ja mitä teemme". Mindful.org.

Jotta voit hallita negatiivisia ajatuksia, sinun on otettava etäisyys niistä. Sisään Aivan kuten olet, Michelle opastaa sinua harjoituksessa auttamaan tätä prosessia ...

Käytä muutama minuutti ja kirjoita ajatukset päähäsi. Käy sitten läpi nämä ajatukset etsimällä malleja ja todella leikkaa ne. Liittyvätkö ne lähinnä tulevaisuuteen? Liittyvätkö ne kaikki koulutehtäviin? Pyörittävätkö ne sosiaalisia tilanteita? Kun otat nämä ajatukset pois päästäsi ja laitat ne paperille, voit katsoa niitä a erilaista valoa ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mistä ne tulevat, mihin he keskittyvät ja mihin he tarkoittavat. Sitten voit alkaa keskittyä tiettyyn asiaan. Jos esimerkiksi kaikki negatiiviset ajatuksesi liittyvät tulevaisuuteen, yritä tehdä yhden vuoden suunnitelma ajatusten järjestämiseksi ja luottamuksen lisäämiseksi tulevina kuukausina.

Kuuntele todella

Joskus olet itsesi pahin vihollinen. Esimerkki: Pyydät parasystävääsi kritisoimaan luokkaesitystäsi, joten hän kertoo, että puhuit hieman nopeasti, mutta kaikki sanomasi tiedot olivat todella hyvin asetettuja ja mielenkiintoisia. Oman suurimman arvostelijana "todennäköisesti tartut kommentteihin, jotka vahvistavat negatiiviset uskomuksesi itsestäsi", Michelle sanoo. Ja kaipaat kaikkea hyvää, mitä ystäväsi sanoo sinusta!

Välttääksesi tämän, yritä olla aktiivinen kuuntelija ja poimia todella kaikki, ei vain ne seikat, jotka vahvistavat päässäsi olevat negatiiviset ajatukset. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta harjoittelemalla se voidaan saavuttaa.

Kaikki kamppailevat itsetunto-ongelmien kanssa. Jotkut käsittelevät sitä joka päivä, kun taas toiset pitävät niitä huonoja ajatuksia hiipimässä aina silloin tällöin. Oli tapaus mikä tahansa, on tärkeää ymmärtää, että voit hallita itseluottamustasi.

Lisää vinkkejä, kuten yllä olevat, tutustu Aivan kuten olet: teini-ikäisen opas itsensä hyväksymiseen ja kestävään itsetuntoon.