Treenaa ilman kuntosalia

Kun haluat treenata kotona, saattaa joskus tuntua siltä, ​​että tarvitset kuorma -auton erikoislaitteita työn tekemiseen. (Siellä on niin monia erilaisia ​​painoja ja nauhoja ja palloja, puhumattakaan niistä typeristä ab -koneiden mainosmateriaaleista, jotka tulevat myöhään illalla! Joo!) No, Katy, 16, New Jerseystä, ihmetteli myös tätä, ja hän haluaa tietää: "Onko se Todella on mahdollista päästä huippukuntoon kotona, ja mitä minun pitää tehdä? "

Lue lisää kouluttajasta klikkaamalla Lue lisää Jennifer Cohen, kirjan kirjoittaja Ei kuntosalia(tulossa pian!), piti sanoa siitä:

K: "Onko todella mahdollista päästä kuntoon ja pysyä kunnossa kuntoillen kotona?" - Katy, 16, New Jersey

V: Ehdottomasti! Ei kysyttävää siitä. Todellisuus on, että 10-15 minuutin harjoittelu ja sen tekeminen kolme tai neljä kertaa päivässä on yhtä tehokasta kuin viettää yhtä paljon aikaa kuntosalilla - vain on paljon helpompaa löytää 10 minuuttia kerrallaan kuntoiluun kuin 30 pöytäkirja! Lisäksi säästät matkalla kuntosalille ja sieltä pois!

Suosittelen kolmea laitetta hyvään kuntosaliin: Käsipainot, valo lääketieteen palloja a Sveitsiläinen pallo. Koko setti ei maksa paljon, ja voit tehdä kaiken tarvittavan sävyttääksesi ylävartalosi, alavartalon ja ytimen! Ja jos haluat treenata ystävien kanssa, voit kukin hankkia erilaisia ​​varusteita (matot, hyppynaru jne.) Ja rakentaa kuntosalin yhdessä!

Kotitehtävien osalta suosittelen aina monilihaksisia ryhmäharjoituksia. Tämä tarkoittaa iskuja ja kiharoita samanaikaisesti tai lankkua, jossa on jalka- ja käsivarrenostin. Työskentelet koko kehossasi ja teet sen nopeammin! Sisällä on paljon uusi kirjanimutta tässä on yksi hyvä liike päästäksesi alkuun!

Kävelylenkit kierroksella

Mitä se toimii: Koko kehosi! Sävytät sivusi, vatsalihaksesi, käsivarret, hartiat, jalat ja pusku.

Tarvittavat laitteet: Kuuden- kahdeksan kilon lääkepallo (jos sinulla ei ole lääkepalloa, voit muokata sitä käyttämällä mitään, joka painaa kuusi- kahdeksan kiloa!).

Kuinka tehdä se: Ojenna kädet rintakehäsi eteen ja purista pallo kämmenten välistä, kun syöksyt eteenpäin. Kun pääset syöksytyön alaspäin, kierrä ylävartaloa vastapäätä venettä ja pidä lantiota eteenpäin eteenpäin työstämään sivusi ja vatsasi. Vaihda sivuja jokaisella syöksyllä ja mene huoneen pituudelta edestakaisin, kunnes olet tehnyt noin 15–18 lounasta.

Toivottavasti siitä on apua, ja jos sinulla on muita kysymyksiä kuntosalilaitteista (tai jostain muusta!), Jätä ne kommentteihin tai lähetä ne sähköpostitse osoitteeseen [email protected]! Lupaamme vastata niihin! - Jennifer