2Sep

Tervetuloa takaisin Jarett Del Bene, Alissa's Trainer!

instagram viewer

Seitsemäntoista valitsee tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.

Valmentajat

Tervehdi Alissa -julkkisvalmentajaa Jarett Del Benea. Jarett on työskennellyt LC: n ja Lo: n kanssa Kukkulat,samoin kuin Nicole W.,
yksi viimeisistä All Access -bloggaajistamme. Jarett sanoo rakastavansa treenata
koska se antaa hänelle energiaa ja luottamusta, ja hän on luonut a
vaiheittainen ravitsemus- ja kuntosuunnitelma Alisalle, joka varmasti tekee
sama hänelle. Jarettin suunnitelma ei ainoastaan ​​anna Alissalle käsitystä siitä, mitä
syödä jokaisena viikonpäivänä, mutta se sisältää myös kohdeharjoituksia
tietyille kehon alueille.

Mitä tulee syömiseen, Jarett uskoo ruokkivan kehosi hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla proteiineilla. (Joitakin ideoita loistavista elintarvikkeista, joita voit koota omien aterioiden valmistamiseksi.) Jarettin Alissa-kuntosuunnitelma on kahden päivän konepiirikoulutusohjelma. Alissa vuorottelee 3 päivän sydänpäivän ja 2 vuorokauden kiertotreenin välillä.

maanantai

  • Sydän: 20 minuuttia sydän. Valitse seuraavista vaihtoehdoista: Pyörä (sisällä tai ulkona); hyppynaru; juokse/kävele juoksumatolla tai ulkona; nyrkkeily (lyö raskaaseen laukkuun)

tiistai

15 toistoa jokaisesta seuraavasta harjoituksesta, 30 sekunnin lepovälein. Tee 3 sarjaa jokaisesta harjoituksesta ja muista suorittaa jokainen heti muiden jälkeen.

  • 10 minuutin pyörä lämmittely
  • Butt/jalat: Jalkojen puristuskone
  • Takana: Lat Pulldown
  • Rintakehä: Pystysuora rintapuristin
  • Jalat: Jalkojen pidennyskone
  • Aseet: Bicep curl -kone
  • Aseet: Tricep -upotuskone
  • Abs: Basic crunches.

keskiviikko

  • 20 minuuttia sydän.

torstai

  • 20 minuuttia sydän
  • Abs: Jokainen harjoitus 3 kertaa
  • Lankut kunnes ovat täysin väsyneitä.

perjantai

  • 10 minuutin pyörä lämmittely
  • Butt/jalat: Jalkojen puristuskone
  • Takana: Lat Pulldown
  • Rintakehä: Pystysuora rintapuristin
  • Jalat: Jalkojen pidennyskone
  • Lavat: Olkapääkone
  • Aseet: Bicep curl -kone
  • Aseet: Tricep -upotuskone
  • Abs: Basic crunches

Lauantai

  • Syö terveellisesti.

sunnuntai

  • Huijauspäivä (mutta älä liioittele!)

Tässä kaikki tältä erää! Jos joku teistä on kiinnostunut noudattamaan suunnitelmaa, ilmoittakaa se meille alla!