2Sep
Seitsemäntoista poimii tuotteita, joista uskomme sinun pitävän eniten. Voimme ansaita provisioita tämän sivun linkeistä.
Hei, se on Tara, sinun Tiimi Seitsemäntoista Kapteeni. Kuten tiedätte, olen intohimoisesti juoksemassa ja haluan tällä viikolla jakaa vinkkini tämän tyyppisen sydänkäytön käyttämisestä osana Tiimi Seitsemäntoista treenata. Sydän on todella tärkeä osa kuntoa ja kuntoa, ja juoksu on loistava vaihtoehto. Se on hauskaa (lupaan!) Eikä vaadi kuntosalijäsenyyttä tai hulluja laitteita. Mutta kun se ei ole osa harjoitusrutiiniasi, juoksun aloittaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Tässä on parhaat vinkkini aloittelijoille:
Aloita vuorotellen kävely ja juoksu. Lopulta keräät tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä juoksemaan koko ajan!
Hanki pari juoksukenkiä. Mene juoksukauppaan ja analysoi jalkasi, jotta voit ostaa sinulle sopivat kengät, jotka auttavat sinua juoksemaan paremmin ja välttämään vammoja. Monissa juoksutarinoissa on juoksumatto ja ne kuvaavat sinua lenkillä, joten he näkevät, mihin jalkoosi osuit vaikeimmin ja tarvitset eniten tukea.
Selvitä kouristukset. Jos saat kramppeja juoksuessasi, keskity hengitykseesi, pidä kävelytauko, venytä tai juo vettä.
Energioita ennen juoksua. Joskus sinun täytyy syödä ennen juoksemista, mutta et halua järkyttää vatsaasi. Yritä syödä energisoivaa, terveellistä välipalaa, kuten täysjyväleipiä tai banaania 45 minuuttia - tunti ennen treeniä.
Lämmitä ennen juoksua. Kävely tai ohittaminen lämmittää lihaksia. Jäähdytä, kun olet lopettanut juoksemisen venyttämällä ja pitämällä venytyksiä. Tämä auttaa sinua pysymään löysänä ja joustavana!
Muista, että kaikki juoksijat olivat jossain vaiheessa aloittelijoita. Paranet, jos pysyt siinä! Onko sinulla vinkkejä? Jaa ne kommenttikentässä!