Kuinka leikata sokeria - alemman sokerin ruokavalio nuorille

Jos pidät makeita juttuja, kuten soodaa, evästeitä, browniesia ja karkkeja välttämättöminä ruoka -aineina, et todellakaan ole yksin! Äskettäisen tutkimuksen mukaan nuoret syövät keskimäärin 119 grammaa lisättyä sokeria joka kerta päivä. Se on noin 28 teelusikallista valkoista tavaraa tai noin neljännes kaikista saamistamme kaloreista. Se ei ehkä kuulosta niin suurelta, mutta asiantuntijat sanovat, että niin paljon sokeria syöminen voi itse asiassa olla melko huono terveydellesi. Tämä ei ole vain siksi, että liioittelu voi aiheuttaa painonnousua (se varmasti voi!), Mutta koska teini -ikäiset, jotka syövät eniten sokeria, ovat suurimmalla todennäköisyydellä sydänongelmille myöhemmin elämässä.

Sokerin vähentäminen ei ehkä kuulosta hauskalta, mutta se on paljon helpompaa ja maukkaampaa kuin luulet! Jopa sen jälkeen, kun olet vaihtanut nämä helpot vaihdot aterioihisi ja välipaloihisi, et todennäköisesti edes unohda puuttuvia.

Aamupalalla

Sijasta
2 Pop-Tarts-leivonnaista (508 kaloria, 32 grammaa sokeria)

Omistaa
2 Eggo -mustikkavohvelia ½ rkl vaahterasiirappia (216 kaloria, 11 grammaa sokeria)

Sijasta
1 kuppi Kelloggin Raisin Bran Crunch -viljaa (190 kaloria, 20 grammaa sokeria)

Omistaa
¾ kuppi Puffins Peanut Butter Crunch -muroja (110 kaloria, 6 grammaa sokeria)

Lounaalla

Sijasta
Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä valkoisella leivällä (432 kaloria, 24 grammaa sokeria)

Omistaa
6 tuuman kalkkunan Subway-voileipä vehnällä (219 kaloria, 6 grammaa sokeria)

Sijasta
1 pussi Skittlesiä (250 kaloria, 47 grammaa sokeria)

Omistaa
1 kuppi kuutioitu vesimeloni (40 kaloria, 10 grammaa sokeria)

Välipala -aikaan

Sijasta
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 kaloria, 22 grammaa sokeria)

Omistaa
Kozy Shack Rice Pudding, ilman sokeria (70 kaloria, 5 grammaa sokeria)

Sijasta
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kaloria 38 grammaa sokeria)

Omistaa
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kaloria, 17 grammaa sokeria)

Päivällisellä

Sijasta
Kulho spagettia ja 1 kuppi Prego -pastakastiketta (560 kaloria, 32 grammaa sokeria)

Omistaa
Kulho spagettia, jonka päällä on ½ kuppia hienonnettua tomaattia valkosipulissa ja ½ rkl oliiviöljyä (475 kaloria, 4 grammaa sokeria)

Sijasta
1 kuppi Haagen Dazs vaniljapapujäätelöä (580 kaloria, 52 grammaa sokeria)

Omistaa
Laiha lehmä vaniljajäätelövoileipiä (140 kaloria, 15 grammaa sokeria)