2Sep
Ohita: Sokeriset viljat
Valita: Viljat, joissa on alle 10 grammaa sokeria annosta kohti
Kun kiirehtii pääsemään luoksesi Klo 8.00 luokka ajoissa voi olla houkuttelevaa napata kahvilassa ensimmäiset sokeriset murot. Mutta päiväsi aloittaminen sokerilla tarkoittaa vain sitä, että kaipaat sitä todennäköisemmin koko päivän ajan. Lisäksi syöminen a terveellinen ateria aamulla parantaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi koko päivän, joten olet valmis ässään matematiikkaan!
Valitse täysjyvävilja, kuten Kashi Go Lean, Luonnon polkuja Arrowhead Mills Kaurapuuro.
Ohita: Juustohampurilainen
Valita: Hampurilainen täysjyväpulla (guacamolea!)
Joskus mikään ei voita hyvää hampurilaista, mutta juustohampurilainen, jossa on pulla ja ketsuppi paljon rasvaa - jopa 24 grammaa! Valitse a täysjyväpulla ja ohita juusto ja ketsuppi. Lataa parempi hampurilaisesi-joka sisältää jo rautaa ja sinkkiä-sen sijaan guacamolilla, jossa on tonnia sinulle sopivia rasvoja. Lisäksi avokado auttaa sinua kasvamaan vahvaksi ja terveeksi hiukset!
Ohita: Ranskalaisia hunaja -sinappia tai ketsuppia
Valita: Paahdetut perunat oliiviöljyllä
Toki rasvainen ruokaa maistuu hyvältä tällä hetkellä, mutta yleensä se saa sinut tuntemaan itsesi melko blah myöhemmin. Tyydytä suolahalu ilman liiallista tyydyttynyttä rasvaa! Käänny ranskalaisen serkun serkun puoleen: Paahdetut perunat. Ne ovat yhtä herkullisia kuin perunat, mutta koska ne ovat paistettuja, niissä ei ole kaikkea paistamiseen liittyvää öljyä.
Ohita: Mitä tahansa neon
Valita: Ilmassa pomppiva popcorn
Kun saat tapauksen myöhäisillan makkareista tai tarvitset välipalan taukoa seshin opiskelun aikana, ohita oranssi-neon-sirut, jotka on peitetty väärennetyllä juustolla ja jauheella-juu! Ilmassa pomppiva popcorn tarjoaa saman tyydyttävän suolaisen rapeuden, mutta ilman rasvaa ja natriumia.
Tartu yksittäiseen tarjoilupussiin, jotta rapea välipala pysyy oikeassa suhteessa. Me rakastamme 497 Popcorn ja Paljon parempia välipaloja!
Ohita: Soodat
Valita: Seltzer sitruunalla
Soda voi pakata 65 grammaa sokeria annoksessa - se on yhtä paljon kuin kourallinen keksejä! Vältä sokeria - mutta pidä hiilihapotus - imemällä seltzer sitruunalla tai kalkilla. Se on edelleen erittäin virkistävää, mutta vältät sokeripäänsärkyä, joka estää sinua keskittymästä Psyykkinen 101.
Ohita: Buffalo -kanan tarjoukset
Valita: Paistetut puhvelin siivet
Buffalo -kanan tarjouksista on tullut uusi peruskoulu korkeakoulujen ruokavaliossa - olivatpa ne pizzatilausten yhteydessä tai tilattuna alaryhmiin, ne ovat joka puolella. Ja vaikka erittäin namia, leivonta ja paistaminen voivat tehdä niistä melko epäterveellisiä. Ohita tarjoukset, mutta saat saman loistavan maun lisäämällä paistettuun puhvelikastiketta kanansiivet. Leikataan rasva puoliksi!
Jotakin varten jopa parempi, kokeile lisätä kuumaa kastiketta grillattuun kana! Se on edelleen tyydyttävää, mutta vältät hitaan tunteen, joka tulee liiallisen roskan syömisestä.
Ohita: Porsaan paistettua riisiä, makea -hapan kanaa, seesaminuudeleita
Valita: Katkarapuja ja kasviksia valkosipulikastikkeella, kanaa ja parsakaalia
Kiinalainen ruokaa ruoat, kuten makeat ja hapan nuudelit ja sianlihassa paistettu riisi ladattu suolalla - ne sisältävät yleensä enemmän natriumia yhdessä astiassa kuin sinun pitäisi koko päivä.
Kun sinun asuntola kerros tilataan elokuvailta, valitse kana ja parsakaali tai katkarapu kasviksilla, jotka molemmat ovat täynnä proteiinia ja ovat hiilihydraatteja kevyempiä kuin nuudeliruokia.
Ohita: Munasalaatti vaalealla leivällä
Nosta se: Kalkkuna tai grillattua kanaa täysjyväleivällä tai kääreellä (hummuksella)
Munasalaatti on täynnä majoneesia, mikä ei auta pyrkimyksissäsi pysyä poissa fuksi 15! Sen sijaan täysjyväleivän monimutkaiset hiilihydraatit antavat sinulle paljon energiaa, joten voit hoitaa iltapäiväkokouksesi opintoryhmäsi kanssa! Kasaa niin paljon kasviksia kuin haluat viipaloidun kalkkunan tai grillatun kanan päälle sammy, ja mennä hummus sen sijaan, että pukeutuisi lisättyyn proteiiniin.
Ohita: Tee itse aurinkotuoleja karkkitäytteillä
Valita: Pieni kuppi fro-yoa yhdellä täytteellä (ja hedelmiä!)
Itsepalvelujäätelöautomaatit kaikissa ruokasaleissa kampus, voi olla vaikeaa sanoa ei aterian jälkeiselle makealle. Ja se on hyvä! Älä jätä jälkiruokaa väliin, jos kaipaat jotain makeaa - tulet hulluksi karkkeihin vasta myöhemmin.
Megan sijaan jäätelöannos, nappaa pieni kuppi fro-yoa vain yhdellä karkkikastikkeella ja lisää tuoreita hedelmiä! Hedelmän kuitu pitää sinut täynnä, joten et edes halua tavoittaa sekuntia!
Ohita: Pepperoni tai valkoinen viipale
Valita: Täysjyväviipale vihanneksilla
Ollaan rehellisiä: Pizza On tapa liian maukasta lopettaa kokonaan ruokavaliostasi. Valitse vain viisaasti! Täytä siivu täysjyväkuorella, joka hiipii kuitua, joten pysyt täyteen seuraavaan ateriaasi asti. Ja yritä välttää valkoisia viipaleita - menetät kaikki ravintoaineet tomaattikastikkeessa!
17 Asiantuntija: Lisätietoja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, kirjoittaja, ravitsemusterapeutti ja perustaja bestowed.com, Heather Bauer, Tarkista Lahjoitettu ja Nu-Train!
