2Sep
Hikoillessamme menetämme vettä ja elektrolyyttejä ja tarvitsemme niiden tilalle jotain muuta kuin vettä - urheilujuomat Gatorade ja Powerade käy peremmälle. Sinun ei kuitenkaan pitäisi juoda niitä vain sen vuoksi - se on paljon ylimääräistä sokeria ja kaloreita, jos et ole harjoittelemalla tarpeeksi vaikea tasapainottaa niitä. Jos harjoittelet alle tunnin tai voimakkuutesi on alhainen, vesi riittää!
17 Asiantuntija: Catherine Theodorou, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hallitus, joka on sertifioitu urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi, ja ChickRxasiantuntija
Urheilujuomien ravitsemustarrojen selaaminen voi olla hieman hankalaa, mutta olemme täällä auttamassa! Etsi ensin kaksi pääasiallista asiaa: Etsittävät ensisijaiset elektrolyytit - jotka auttavat suuri toimintoja, kuten lihasten supistumista, nesteen tasapainon ylläpitämistä ja sydämen lyöntiä - ovat natrium (600-700 mg litrassa) ja kalium (800 mg - 2 grammaa litrassa). Ja energian täydentämiseksi tarvitset yhdistelmän hiilihydraatteja, kuten glukoosia, sakkaroosia ja fruktoosia.
17 Asiantuntijat: Catherine Theodorou, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hallitus, joka on sertifioitu urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi, ja ChickRx asiantuntija. Jacqueline Aizen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ChickRx Asiantuntija. Meg Mangano, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hallitus, joka on sertifioitu urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi ja ChickRx asiantuntija.
Kourista aina vaikean aikana treenata? Urheilujuoma, joka sisältää vain fruktoosi voi olla syy. Et halua mitä tahansa saadaksesi pelin voittomaalin, joten nappaa juoma, joka sisältää glukoosia, sakkaroosia tai kaikkien kolmen yhdistelmän (glukoosi, sakkaroosi, ja fruktoosi) yhdessä!
17 Asiantuntijat: Catherine Theodorou, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hallitus, joka on sertifioitu urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi, ja ChickRx asiantuntija. Jacqueline Aizen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ChickRx Asiantuntija.
Luuletko, että hiilihydraatit ovat vain asioita, kuten iso kulho pastaa? Väärä! Sokeri on itse asiassa myös hiilihydraatti. Koska hiilihydraatit pitävät sinut liikkeessä, on tärkeää valita se oikein sokerit, kuten glukoosi tai sakkaroosi. Jos aiot olla käydä salilla yli tunnin ajan valitse juoma, joka sisältää kuudesta kahdeksaan prosenttia hiilihydraatteja.
17 Asiantuntija: Catherine Theodorou, rekisteröity ravitsemusterapeutti, hallitus, joka on sertifioitu urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi, ja ChickRx asiantuntija
Kun työnnät kehosi äärimmilleen, tankkaa vain hyvää tavaraa! Vältä urheilujuomia, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, keinotekoisia makeutusaineita tai keinotekoisia värejä (juu!).
Jotkut juomat, kuten Sobe Life Water0 kalorin versio on makeutettu stevialla, joka on loistava vaihtoehto sokerille ja keinotekoisille makeutusaineille, mikä pitää juomasi herkullisena, mutta luonnollinen tapa!
17 Asiantuntija: Jacqueline Aizen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ChickRx Asiantuntija.
Jos treenaat alle tunnin ja haluat jotain hieman jännittävämpää kuin vettä, olemme saaneet sinut kattamaan! Varten (terveenä!) H2O -makuun, lisää sitruuna-, lime- tai appelsiiniviipaleita. Makeamman maun saamiseksi lisää tilkka suosikkisi 100 -prosenttista aitoa hedelmämehua tai tee jääkuutioita luonnollisesta hedelmämehusta ja heitä muutama veteen.
17 Asiantuntija: Jacqueline Aizen, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ChickRx Asiantuntija.
