Tervetuloa takaisin Kathy Kaehler, Alishan julkkisvalmentaja!

Monet teistä muistavat, että henkilökohtainen valmentaja Kathy Kaehler auttoi äskettäin entistä All Access -bloggaajaa Courtneyä laihduttamaan 30 kiloa. ja päästä lähemmäksi hänen tavoitettaan saada bikinit valmiiksi. Kathy on kouluttanut julkkiksia, kuten Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ja Drew Barrymore; nyt hän palaa auttamaan uutta bloggaajaamme, Alisha, vahvistu ja nopeudu.

Nyt on aika kuulla Kathy ja saada hänen ensimmäinen ravitsemussuunnitelma Alishalle!

Hei kaikki!

Alisha haluaa vahvistua ja nopeutua, jotta hän voi viedä urheilunsa seuraavalle tasolle, mutta ensin hänen on saatava ravitsemuksen perusteet alas. Tässä on ensimmäinen ravitsemussuunnitelmani Alishalle. Jos olet urheilija, joka haluaa parantaa taitotasoa kuten Alisha, tämä suunnitelma saattaa toimia myös sinulle!

Olen lukenut, mitä Alisha söi ennen kuin aloitimme, ja rakastan sitä, mitä hän tekee. Alisha saa keskimääräistä enemmän hyvää ravintoa, mutta on vielä asioita, joita hän voi tehdä jatkaakseen ravitsemusmenestystä. Aluksi haluaisin, että Alisha syö vähän enemmän aamulla. Kaikkien tulee muistaa, että "aamiainen" on juuri sitä, miltä se kuulostaa: tauko. Olet rikkomassa paastoasi syömättä koko yön ja kehosi tarvitsevat polttoainetta. Alisha syö yleensä Slim Fast- tai Nature Valley -granolabaaria, ja vaikka ne ovat kunnossa, hänen tulisi harkita enemmän aineita sisältävien ruokien syömistä. Jokainen ateria, joka tulee laatikkoon tai pussiin, on käsitelty käsillä tai koneilla, mikä tekee siitä vähemmän luonnollisen. Seuraavassa on muutamia Alishan aamiaisruokaehdotuksia, jotka pitävät hänet terveenä ja energisenä.

1. Mikä tahansa muna. Keitetty, sekoitettu (koko muna tai vain munanvalkuainen) tai jopa paistettuna ripaus oliiviöljyä. Tämä on loistava proteiinin lähde, jonka kasvavien lihasten on korjattava itsensä niin paljon aktiivisuuden jälkeen.

2. Täysjyvä paahtoleipä. Me kaikki tarvitsemme kuitua, ja pala täysjyväpaahtoleipää ja hieman hunajaa on hienoa.

3. Jogurtti. Tarvitset kalsiumia! Kehosi kasvaa ja luut tarvitsevat sitä kipeästi. 3-4 annosta päivässä suositellaan, ja jogurtti on hyvä tapa saada ne. Yritä saada tavallinen tai vaniljainen jogurtti (siinä on vähemmän sokeria ja lisäaineita) ja lisää hedelmiä.

4. Kaurapuuro. Tämän voit saada laatikkoon, mutta saada selväksi. Katso ainesosia. Jos vain sanotaan kaura, se on hienoa. Voit lisätä hieman ruskeaa sokeria tai hunajaa. Ei kemikaaleja tai säilöntäaineita. Aivan tavallinen hyvä ruoka sinulle.

5. Nesteet. Sinun on myös juotava jotain, kuten vettä tai maitoa. Haluan todella, että lopetat omenamehun käytön. Se ei todellakaan ole niin hyvä sinulle. Tonnia sokeria ja kaloreita. Kehollasi olisi mieluummin oikea omena ja iso lasi vettä. Tai jäädytä omenamehu jääpalallesi ja pidä vain 2/3 omenamehupalaa vedessä maun saamiseksi. Tässä näkymättömät kalorit hiipivät sinuun ja auttavat painonnousussa.

Alishan tavallinen PB & J -lounas omenalla ja siruilla kuulostaa hyvältä. Hänen pitäisi kokeilla näitä välipaloja parantaakseen sitä:

1. Kotitekoisia siruja. Yritä hankkia paistettuja lajikkeita-tai tee omasi! Ota pitaleipä ja leikkaa se pieniksi neliöiksi tai kolmioiksi. Suihkuta niihin hieman oliiviöljyä, ripottele parmese -juustoa (hyvä kalsium!) Ja paista. Pidä ne ilmatiiviissä säiliössä ja ota osa kouluun.

2. Pretzelit ja popcornit. Pidän välipaloista aivan kuten kaikki, mutta on tärkeää tehdä hyvä valinta. Yksi Alishan suosituimmista välipaloista on Town House -keksejä, mutta vaikka ne maistuvatkin hyviltä, ​​ainesosat eivät ole niin suuria. Pretzels olisi parempi, samoin kuin kotitekoista popcornia. Mikroaaltouuni ei ole aina paras valinta, mutta voit hankkia omat ytimet ja laittaa sen liedelle.

3. Hedelmä- ja vihanneskulho. Alisha myöntää, että yksi hänen heikkouksistaan ​​on jäätelö. Jos sinulla on myös makea hammas ja etsit terveellisiä vaihtoehtoja, kokeile tehdä hedelmä- ja vihannesvarasto. Säilytä jääkaapissa säiliö, jossa on retiisejä, kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkuja, viinirypäleitä, appelsiiniviipaleita ja mitä tahansa muuta. Saat säännöllisen annoksen vitamiineja ja kuituja, ja voit silti tyydyttää makeat hampaasi.

Toivottavasti kaikki löysivät tästä apua! Alisha ja minä käsittelemme illallista seuraavaksi, joten pidä silmällä sitä. Jos sinulla on mahdollisuus, käy minun luonani verkkosivusto ja jätä kommentti kertoa minulle, jos sinulla on kysyttävää. Onnea tytöt!

- Kathy