Naiset käyttävät tätä kuntosalin hakata saada lisää kupliva peput

Ihmiset, joilla on joitain Instagramin houkuttelevimpia peppuja, on havaittu tekemässä harjoitusta, joka ei toimivat paremmin kuin kyykky, mutta näyttää varmasti hyvältä videoissa: Se on erityinen tapa käyttää kuntosalin sieppaajakonetta - sitä, missä istut tyyny, joka on asetettu reiden jokaista ulkoreunaa vasten ja levitä jalat niin, että ne tarttuvat lantioon, peput ja ulkoreunaan reidet. Aloittelijoille tämä on:

Vaikka voit aina lisätä ylimääräistä painoa vastarinnan lisäämiseksi ja haasteen vahvistamiseksi, Instagrammerit ovat ottaneet liikkeen askeleen edelleen pitämällä kiinni pylvään ulkovaipasta (tai istuimen selkänojasta koneissa, joissa pylväs on sijoitettu yhteen puolella). He painavat kantapäähänsä, nostavat saappaat istuimelta ja sitten suorita liike. Niille, jotka kuvaavat harjoituksiaan julkaistakseen Instagramissa, tämä paikannus tarjoaa A+ -kulman, joka näyttää koko takapuolen - mutta asiantuntijat sanovat, että se on ainoa etu.

Vaikka tämä eteneminen ei ole selvästi vaarallista tai haitallista, fysiologin ja American Council on Exercise mukaan (ACE) -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Pete McCall, se ei ole erityisen hyödyllinen, vaikka myytti haastaa vakauden harjoittaa pakaralihakset paremmin kuin liikkeen tekeminen istuessa: "Se luo käsityksen kovemmasta työstä, mutta se ei ole sitä tehokas ", hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, että sieppaajakone itsessään ei ole alun perin kaikki takapuolen harjoitukset. "Pysyvät, maahan perustuvat lonkanpidennysharjoitukset, kuten lounaat, romanialaiset kuormanosto, kettlebell-heilumat, kyykky ja nousut, ovat paljon tehokkaampia", hän sanoo. Toisin kuin kuntolaitteet, jotka on suunniteltu yksinkertaistamaan liikkeitä käytön helpottamiseksi ja siten eristämään tiettyjä lihaksia, vapaasti seisovat liikkeet harjoittavat enemmän lihasryhmiä kerralla. Se on hyvä asia, koska mitä enemmän lihaksia ampuu yhdellä liikkeellä, sitä tehokkaampi harjoittelu on, olipa tavoitteesi polttaa kaloreita tai rakentaa voimaa.

Jos tunnet edelleen inspiraatiota kokeilla tätä sieppaajakonetta hakata itse (ja kukaan ei sano sinun pitäisi), muista: Going rogue on mikä tahansa kone on laillisesti väärinkäyttöä, joten jos satut loukkaantumaan, et voi haastaa koneen valmistajaa tai kuntosaliasi JFYI. Myös: "Jos sinulla on heikko pakara tai huonot polvet, tämä liike on ehdottomasti kielletty", sanoo New Yorkissa toimiva sertifioitu kuntokouluttaja Bianca Vesco. Hän suosittelee aloittamaan mini-bändiliikkeillä, joilla vahvistetaan lantiota, peput ja reisiä.

Aseta se suoraan polven ylä- tai alapuolelle ja pidä rintakehäsi korkealla, pusku alhaalla ja polvet varpaiden takana, kun kyykkäät alas ja harjoittele suuria askeleita sivulta toiselle.

Vaihtoehtoisesti voit ohittaa nauhat ja työskennellä sivutyöntöjen hallitsemisen suhteen: Ota suuri askel sivulle ja taivuta vain etupolvea alaspäin, kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa sitten seisoma -asentoon ja toista johtaminen vastakkaisella jalalla.

Jos haluat saada välittömiä tuloksia, voit aina pysyä näissä liikkeet, jotka toimivat peput paremmin kuin kyykky - tai yksinkertaisesti istu takapuolesi päällä ja opi rakastamaan sitä, mitä sinulla on!

Seuraa Seventeen Instagram.