2Sep
Voit sävyttää ojentajasi istumalla pakarallesi jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Taivuta sitten jalkasi ja aseta kämmenet suoraan hartioidesi alle, sormet eteenpäin. Purista takapuolesi ja siirrä istuin lattian päälle.
LISÄÄ:
10 helppoa treenitöntä harjoitusta
Taivuta kyynärpäät ja suorista kädet painamalla ylöspäin. (Vaikeuta sitä nostamalla lantiota siltaan.) Toista tämä taivutus- ja venytysliike 30–45 sekunnin ajan.
Alemman rungon räjäyttäjä istu seinää vasten, lonkat polvien kanssa linjassa kuin istuisit tuolilla. Ojenna kädet edessäsi ja vedä vatsalihaksia sisään ja ulos sisään- ja uloshengityksen aikana. Toista 30 sekuntia.
Tee liike vaikeammaksi nostamalla käsiäsi uloshengityksen aikana ja laske sitten sisään hengittäessäsi. Toista vielä 30-60 sekuntia.
Astu oikea jalka eteenpäin ja syötä sitten vasen polvi hieman maanpinnan yläpuolelle. Vedä vatsalihakset ja pulssi ylös ja alas 30 sekunnin ajan. Vaihda jalat ja toista.
Jos haluat tappaa vatsalihakset, aloita istumalla polvet taivutettuna, jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Nojaudu taakse ja tue kyynärpäitäsi.
Työnnä lantio sisään. Ojenna oikea jalkasi edestäsi, ja jokaisen uloshengityksen jälkeen syke sitä kohti rintakehääsi pitäen vatsalihakset sisäänpäin.
Ylös a suuri haaste? Ojenna vasen jalka ja pidä sitä muutaman tuuman lattian yläpuolella. Pidä 30–45 sekuntia, sakset sitten ja toista vasen jalka korkealla ilmassa.
Tämä tarina ilmestyi alun perin joulukuun 2013 numerossa Seitsemäntoista.
