2Sep
A. Astu takaisin syöksyyn oikealla jalalla, pidä se suorana ja taivuta vasenta polvea. Kosketa lattiaa taivutetun jalkasi kummallakin puolella.
B. Ojenna vasen käsi ylös taivasta kohti, kiertämällä vartaloasi ja pitämällä vatsalihakset tiukalla.
C. Tuo käsi takaisin alas palataksesi alkuasentoon.
D. Nouse seisomaan taivuttamalla oikea jalkasi edessäsi, jotta olet tasapainossa vasemman jalan kanssa. Palaa alkuun ja jatka liikettä 2 minuutin ajan vaihtamalla jalat puolivälissä.
A. Aloita jalat yhdessä.
B. Hyppää molemmat jalat eteenpäin, pysy jalkojesi palloilla ja laskeutuu pehmeästi.
C-E. Hyppää nyt vasemmalle, sitten taaksepäin ja sitten oikealle - laatikon muodossa. Mene 1 minuutti ja vaihda suuntaa puolivälissä.
A. Astu vasen jalka sivulle, pidä oikea jalka suorana ja vasen jalka taivutettuna 90 °.
B. Työnnä vasen jalka pois, kunnes seisot pystyssä, tasapainossa oikean jalan kanssa.
C. Tee 2 pientä humalaa oikealle jalalle ja palaa sitten alkuun. Tee liike 30 sekunnin ajan ja toista sitten toiselle puolelle (yhteensä 1 minuutti).
A. Seiso oikealla jalalla. Sarana vyötäröltä eteenpäin ja ojenna vasen jalka suoraan taaksepäin (nipistä lapaluuta yhteen), kun nostat vasenta jalkaa hieman ja puristat pakaralihaksia.
B. Tuo kädet ja jalat takaisin alas ja nosta niitä toistamaan liike. Tee 1 minuutti kummallakin puolella (yhteensä 2 minuuttia).
A. Asetu alas-koiran asentoon: Aloita käsistäsi ja polvistasi, nosta polvet pois lattiasta ja työnnä pusku ylös niin, että olet ylösalaisin V.
B. Katso eteenpäin ja nosta vasen jalka taakse, pitäen sen suorana.
C. Taivuta vasenta polvea kohti rintakehää ja kaarta selkärankaa katsoaksesi polvea, purista puskua ja vatsalihaksia samalla tavalla. Palaa kohtaan B. Tee 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella 1 minuutin ajan.
Tämä harjoitus ilmestyi Seventeen -lehdessä - katso se nyt lehtikioskeista ja voit myös tilaa digitaalinen ongelma tässä.
