2Sep
A. Aloita jalat erillään ja kädet yläpuolella.
B. Astu lävistäjällä vasemmalla jalalla ympyröidessäsi käsiäsi ja vartaloasi pitäen kädet vahvoina ja vatsalihakset kireinä. (Ajattele: "Astu ja pyöritä!")
C-E. Toista tämä vielä kolme kertaa kiertääksesi oikealle, käännä sitten taaksepäin ja astu taaksepäin neljä kertaa vastakkaiseen suuntaan takaisin aloittaaksesi. Toista oikea jalka.
A. Aloita kyykky kantapäät noin kolmen metrin etäisyydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin ja polvet varpaiden yli. Laita molemmat kädet suoraan eteen edestäsi ensimmäisellä tasolla.
B. Tuo oikea nyrkki oikeaan lonkkaan ja käännä oikea polvi sisään; palata alkuun. Toista vasemmalla puolella.
A. Seiso, jalat leveät ja varpaat hieman ulospäin. Kierrä oikein vyötäröllä, kyynärpäät ulos ja nyrkit rinnassa.
B. Kyykky, heiluvat kädet puoliympyrässä edessäsi kuin heiluri.
C. Jatka tätä liikettä, kun tulet kyykkystäsi palataksesi aloittamaan toiselta puolelta. Toista vastakkaiseen suuntaan.
A. Seiso, jalat yhdessä ja nyrkit rinnassa kyynärpäät ulos.
B. Astu ulos vasemmalla jalalla ja taivuta polvia ja ravista sitten saalisasi.
C. Palaa alkuun ja astu sitten oikealla jalalla toistaaksesi toiselle puolelle.
D. Astu yhteen palataksesi alkuun edestä päin.
E. Astu nyt vasemmalle vasemmalla jalalla, kun painat kädet alas.
F. Liu'uta oikeaa jalkaa ja vedä käsivarret ylös palataksesi alkuun, toista sitten liukuminen oikealle.
Tämä harjoitus ilmestyi Seventeen -lehdessä - katso se nyt lehtikioskeista ja voit myös tilaa digitaalinen ongelma tässä.
