Asiantuntijavinkkejä koronaviruksen aiheuttaman stressin ja ahdistuksen käsittelyyn

COVID-19: n nopean leviämisen ansiosta maailma on oudossa paikassa. Olemme jumissa kodeissamme, elämä on melkein pysähtynyt ja jokainen kohtaa muutoksia jokapäiväisessä elämässään. Voi olla valmistumisesi on peruttu viruksen takia tai sinä yhtäkkiä asu jälleen vanhempiesi luona kun olit toissa viikolla opiskelija -asuntolassa. Jos ei mitään muuta, suosikkiohjelmasi pidätettiin tai odotetun elokuvan tuotanto on keskeytetty. Jokapäiväinen elämäsi on käännetty ylösalaisin, ja on täysin normaalia tuntea stressiä, ahdistusta tai masennusta vastauksena tähän kaikkeen. Auttaaksesi sinua selviämään tästä vaikeasta ajasta ja osoittamaan, ettet ole yksin koronavirusta koskevien epämukavien tunteidesi suhteen, puhuin Sundeese Bordenille, lisensoitu kliininen psykoterapeutti Thrive Mental Health Counselingissa, joka vastaa kaikkiin kysymyksiisi pandemian aiheuttamista huolista ja parhaasta ratkaisusta sen kanssa.

Onko normaalia olla stressaantunut ja/tai ahdistunut tapahtumista?

Jos olet äskettäin ollut liian stressaantunut tai ahdistunut, älä huoli, koska se on täysin välttämätöntä, kun otetaan huomioon, mitä nyt tapahtuu.

"On tärkeää, että pandemian aiheuttama ahdistus ja stressi normalisoidaan eikä leimata," Borden sanoo. "Äkilliset ja odottamattomat siirtymät, jotka meidän kaikkien on täytynyt tehdä elämässämme onnistuaksemme navigoidakseen pandemiassa, ovat ennennäkemättömiä monille meistä. "Sinun pitäisi reagoida tähän muutokseen, joten älä huoli, jos tämä outo ajanjakso tuo esiin tunteita, joita et ole koskaan tuntenut ennen. Et ole yksin.

Mitä voin tehdä, jotta voin paremmin joka päivä?

Vaikka elämäsi on saattanut kääntyä kokonaan viime viikkoina, yritä ylläpitää jonkinlaista normaalisuutta entiseen tapaan. Jos käytit keskustelua päivästä college -kämppiesi kanssa joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jatka samaan tapaan, hieman FaceTimen yli kotisi makuuhuoneesta. Jos käyt aina kuntosalilla koulun jälkeen, jatka harjoittelua suunnilleen samaan aikaan. Rakenteen lisääminen elämääsi saa asiat tuntumaan normaalilta ja estää sinua saamasta niin paljon vapaa -aikaa olla päässäsi. Yritä luoda aikataulu seuraavalle päivälle joka ilta. Sisällytä herätysaika ja aika, joka on varattu erilaisiin toimintoihin, kuten lukemiseen, harjoitteluun tai jopa television katseluun. Tämä tekee päivistä vähemmän yksitoikkoisia, etenkin viikonloppuisin, kun sinulla ei ole luentoja pitämään sinut kiireisenä.

Onko mitään erityistä toimenpidettä, jolla voin lievittää ahdistusta?

Borden ehdottaa, että jos olet ahdistuksen vallassa, sinun pitäisi "yrittää pysyä fyysisesti läsnä", johon kuuluu erityinen harjoitus, joka auttaa sinua arvioimaan kehoasi.

"Sulje vain silmäsi, aloita hitaasti sarja syviä rauhoittavia hengityksiä ja visualisoi jokainen osa kehosta päästä varpaisiin samalla kun liikutetaan sitä kehon osaa, jota he parhaillaan visualisoivat ", hän sanoo. "Työskennellessäni asiakkaideni kanssa olen huomannut, että ahdistusta voidaan vähentää tehokkaasti ja melko nopeasti parantamalla tietoisuutta mielen ja kehon välisestä yhteydestä."

Se kuulostaa vaikealta, mutta on myös tärkeää yrittää ajatella positiivisia ajatuksia. "Ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja tunteemme vaikuttavat käyttäytymiseemme", Borden sanoo. "Koska meillä on kyky hallita ajatuksiamme, meillä on kyky hallita tunteitamme pandemiasta ja lopulta päätämme, miten aiomme käyttäytyä vastauksena pandeeminen."

Jos et voi olla huolissasi, kun huomaat olevasi täynnä negatiivisia ajatuksia, yritä lukea tai katsella jotain kevyttä televisiosta. Korvaa nämä ajatukset viihteellä. Tai kirjoita huolesi muistiin ja torju sitten niitä kaikkia. Jos olet hermostunut viruksen saamisesta, voit kirjoittaa: "Olen ollut sosiaalisesti etääntynyt ja pessyt käsiäni jatkuvasti, joten ryhdyn kaikkiin varotoimiin, etten saa sitä", ja asiat tällä linjalla.

Tietenkin voit antaa stressiä, jälleen tämä on pelottavaa aikaa! Ja vähän stressiä voi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin varotoimiin pitääksesi sinut terveenä. Yritä kuitenkin tunnistaa, milloin stressi ja ahdistus siirtyvät tuottavaksi. Silloin sinun on arvioitava ajatuksesi uudelleen.

Tämän lisäksi Borden korostaa, että on tärkeää rajoittaa altistumista uutisille ja sosiaaliselle medialle. "On hienoa pysyä ajan tasalla ja seurustella virtuaalisesti, mutta on tärkeää olla sitoutumatta pakkomielteiseen uutisten ja tekniikan kulutukseen." Näyttää siltä, ​​että jokainen uutinen on huono uutinen nykyään, joten tee itsellesi palvelus ja laita puhelin alas vähintään tunniksi tai kahdeksi päivä. Tiedän, että voi tuntua oudolta tyydyttävältä pysyä ajan tasalla uutisista tarkistamalla jatkuvasti päivitykset viruksesta, mutta uutiset eivät mene mihinkään, ja joskus on tärkeää vain ottaa a tauko.

Kuinka voin nostaa mielialaa, kun olen jumissa kotona?

Voi olla helppoa päästä uimaan, kun teet saman asian päivästä toiseen, ja käytät vain puseroita ja legginssejä. fyysisesti vuorovaikutuksessa vanhempiesi kanssa, mutta on varmasti joitain toimia, jotka voidaan tehdä mielialan nostamiseksi sen ollessa vähenee.

Borden ehdottaa, että teet vähintään kolme näistä päivittäin mielialan nostamiseksi:

• Nuku riittävästi ja lepää. Mene nukkumaan säännöllisesti joka ilta ja ota päiväunet, jos pystyt.
• Syö terveellisesti. On helppo napostella siruja ja herkkuja, kun olet Zoom -luokka vain muutaman metrin päässä ruokakomeroista, mutta yritä syödä terveellisesti mielialan parantamiseksi. Borden korostaa veden ja hedelmien ja vihannesten tärkeyttä välttäen liiallisia sokereita, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka lisäävät väsymystä ja vähentävät mielialan stimulaatiota
• Harjoittele. Onneksi niitä on ilmaiset harjoituskurssit kaikkialla juuri nyt, kun tonnia julkkiksia julkaistaan ​​jatkuvasti Instagramissa jakamaan rutiiniaan.
• Osallistu terveisiin selviytymistekniikoihin. Tämä tarkoittaa mitä tahansa joogan harjoittamisesta, lukemisesta, meditaatiosta, motivoivan ja pyrkivän sisällön kuuntelusta tai jopa vain katsomassa hauskaa elokuvaa.

Valmistumiseni peruttiin ja olen todella järkyttynyt siitä. Mitä minun pitäisi tehdä?

Vuoden 2020 luokka on tällä hetkellä paljon pettynyt, koska tapahtuma tapahtuman jälkeen on peruttu koronaviruksen kasvavan uhan vuoksi. Tänä vaikeana aikana on tärkeää muistaa, että vain siksi, ettet voi kävellä lavan yli, ei tarkoita, että neljällä viime vuodella ei olisi väliä. Olet silti tehnyt upean saavutuksen ja sinun pitäisi olla niin ylpeä itsestäsi.

Sanotaan kuitenkin, että voit olla järkyttynyt ja tunteesi ovat täysin päteviä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että et ole täysin voimaton peruutusten suhteen. Borden ehdottaa yhteistyötä luokkatovereiden kanssa vaihtoehtoisten seremonioiden järjestämiseksi.

"Luo virtuaalisia versioita näistä tapahtumista käyttämällä tekniikkaa lyhytaikaisena ratkaisuna", hän sanoo. Tai keksi pitkän aikavälin suunnitelma tapahtuman järjestämiseksi uudelleen muodostamalla komitea ja esittämällä idea koulullesi. Tämä on loistava tapa häiritä itseäsi ja samalla varmistaa, että sinulla ja luokkatovereillasi on ansaitsemasi seremonia.

Onko jokin kohta, jolloin minun pitäisi mennä lääkäriin ahdistuksestani tai masennuksestani?

"Kaikkien ahdistustaso on erilainen", Borden sanoo, joten on vaikea sanoa, missä vaiheessa jonkun pitäisi hakea ammattiapua. Tietenkin, jos koet itsesi vahingoittamisen ajatuksia, sinun pitäisi ehdottomasti mennä puhumaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Mutta jo ennen kuin se tulee siihen pisteeseen, jos sinusta tuntuu vain siltä, ​​että sinusta tuntuu paremmalta puhua jonkun kanssa, se on riittävä tekosyy tapaamiseen. Monet terapeutit tekevät videoistuntoja nyt, joten voit saada hoitoa mukavasti kotona.

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö tarvitsee apua, soita National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai käy heidän verkkosivuillaan.